Точный ответ: от пяти до четырнадцати дней.
Интервальное голодание — это общий термин для прерывистого ограничения энергии: график времени между периодами голодания и без него. Это помогает в снижении потребления калорий человека различными методами. Некоторые из способов включают ограниченное по времени питание, периодическое голодание и голодание через день. Пост считается очень важным в различных религиях.
Интервальное голодание является альтернативой диете с ограничением калорий и впервые было начато в 21 веке для уменьшения побочных эффектов, вызванных заболеваниями, связанными с питанием. Есть несколько преимуществ прерывистого голодания, которые помогают людям с воспалением, гипертонией, ожирением, дислипидемией, резистентностью к инсулину и многими другими.
Как долго человек должен заниматься прерывистым голоданием?
Известно, что прерывистое голодание помогает похудеть и снизить риск различных кардиометаболических заболеваний у человека. Всегда рекомендуется проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, чтобы получить информацию о риске и пользе, прежде чем вносить какие-либо важные изменения в режим питания и периодическое голодание. Голодание практиковалось в течение длительного периода времени и было признано очень полезным методом преодоления различных проблем со здоровьем.
Ограниченное по времени кормление — это процесс, при котором человек ест только в определенные часы дня. Его цикл включает восемь часов без голодания и шестнадцать часов с голоданием. Для сравнения, периодическое голодание, также известное как голодание на целый день, предполагает голодание два-три дня в неделю. Однако увеличение количества разгрузочных дней в неделю является личным выбором каждого человека. В то время как альтернативное дневное голодание — это метод, при котором человек в один день придерживается обычной диеты, а на следующий день голодает и повторяет этот цикл в течение некоторого времени.
| Возрастная группа лица | Продолжительность интервального голодания |
| Ниже пятнадцати | Пять-шесть дней |
| Пятнадцать и выше | Одна-две недели |
Продолжительность периодического голодания зависит от возрастной группы человека. Детям до пятнадцати лет рекомендуется не проводить прерывистое голодание дольше шести дней. С другой стороны, люди в возрасте пятнадцати лет и старше могут проводить периодическое голодание в течение одной-двух недель. Интервальное голодание также известно как период краткосрочного голодания в разных частях мира.
Почему человек должен так долго практиковать прерывистое голодание?
Интервальное голодание помогает нашей пищеварительной системе восстанавливаться и отдыхать, когда организм находится в состоянии голодания. В большинстве случаев избыточное количество жира откладывается в организме человека. Интервальное голодание помогает сжигать жир вместо его удержания и помогает снизить вес. Интервальное голодание проливает свет на то, что проблема не в том, что человек ест, а в том, когда он ест. Это помогает снизить уровень инсулина в нашем организме в течение длительного времени и помогает уменьшить жир, хранящийся в нашем теле.
Интервальное голодание более полезно, когда оно сочетается с правильной рутиной медитации и упражнений. Он также помогает снизить кровяное давление и снижает уровень холестерина в организме человека, что помогает замедлить процесс старения. Вначале может быть сложно следовать графику прерывистого голодания. Тем не менее, со временем организм приспосабливается к новому распорядку. Это помогает человеку ограничить количество потребляемой пищи, что весьма полезно.
Сжигание жира начинается после 12 часов голодания и быстро увеличивается между 16 и 24 часами от начала процедуры. Человек может легко сбросить от одного до двух фунтов веса за одну неделю. Во время голодания также рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости, поскольку она помогает перевариванию пищи.
Заключение
Наконец, можно сделать вывод, что прерывистое голодание является одним из лучших методов снижения веса и очень известно во всем мире. Он также помогает в борьбе с различными заболеваниями, снижая уровень инсулина до необходимого количества. Он имеет три типа, и все они довольно эффективны.
В среднем человек может практиковать прерывистое голодание от пяти до четырнадцати дней, в зависимости от возрастной группы человека. Интервальное голодание помогает снизить вес на один-два фунта в неделю и ограничивает количество калорий и уровень холестерина в организме. Также крайне важно включить жидкости в график голодания.
Рекомендации
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Преимущества периодического голодания, подтвержденные исследованиями, убедительны, но мне бы хотелось увидеть больше исследований его долгосрочных последствий.
Согласен, долгосрочные последствия действительно являются важным аспектом, который следует учитывать.
Будет интересно увидеть больше исследований на эту тему.
Прерывистое голодание, безусловно, имеет свои преимущества, но я вижу, что некоторым людям сложно следовать графику.
Определенно, самодисциплина играет важную роль в периодическом голодании.
Судя по представленным исследованиям, периодическое голодание может быть полезным, если соблюдать его правильно.
Да, важно убедиться, что это делается безопасно и под надлежащим руководством.
Действительно, безопасность и индивидуальные различия являются ключевыми факторами при периодическом голодании.
Научные данные в пользу периодического голодания весьма убедительны и требуют дальнейшего изучения.
Согласен, у этого метода есть потенциал стать ценным подходом к контролю веса и улучшению здоровья.
Метод приема пищи только в определенные часы дня весьма интересен.
Поначалу это кажется сложным, но результаты впечатляют.
Понимание времени приема пищи, безусловно, интригует, но важно подходить к периодическому голоданию, располагая правильной информацией.
Безусловно, знания и рекомендации имеют решающее значение для успешного применения периодического голодания.
Прерывистое голодание кажется многообещающим подходом, но это не универсальное решение.
Безусловно, индивидуальные различия играют значительную роль в результатах периодического голодания.
Интересно, как периодическое голодание может оказывать такое положительное влияние на различные проблемы со здоровьем.
Да, впечатляет, как это помогает контролировать вес и здоровье.
Прерывистое голодание становится все более популярным методом из-за своей эффективности, но оно подходит не всем.
Прежде чем начинать периодическое голодание, важно учитывать возраст и состояние здоровья.
Прерывистое голодание — очень эффективный метод похудения, но перед началом всегда полезно проконсультироваться со специалистом. Также крайне важно включать регулярные физические упражнения и употребление жидкости.
Я соблюдаю 10-дневное периодическое голодание и очень доволен результатами!