Как долго вы должны растягиваться (и почему)?

Точный ответ: 60 секунд на упражнение

Растяжка, как предполагается, предназначена не только для людей, занимающихся спортом или гимнастикой. Он имеет много преимуществ для людей любого возраста. Будь то ребенок или взрослый, растяжка может помочь людям оставаться в добром здравии. Известно, что он помогает расслабить мышцы перед тренировкой, чтобы они не растягивались.

Основное преимущество, которое можно получить от растяжки, — это гибкость в отношении подвижности мышц. Когда растяжка делается перед любым видом спорта или любой серьезной деятельностью, это поможет повысить гибкость и избежать напряжения мышц. Тем не менее, необходимо знать, как долго человек должен растягиваться, чтобы растяжка была эффективной.

Как долго вы должны растягиваться?

Такие упражнения, как растяжка, выполняются с определенной целью, поэтому становится необходимым выполнять растяжку в течение достаточного времени. Это также поможет человеку поддерживать надлежащий кровоток в организме, улучшая осанку.

Средний период, в течение которого следует выполнять растяжку, составляет 60 секунд, чтобы все мышцы и суставы были правильно растянуты. Причина 60 секунд заключается в том, что если человек делает растяжку около 60 секунд в день, это в целом улучшает диапазон движений тела.

Когда объем движений увеличивается, тело становится более активным, а также наблюдается неуклонное уменьшение болей в суставах и растяжений. Кроме того, это поможет человеку выполнять повседневные дела со сравнительно меньшими усилиями. 60 секунд растяжки — идеальное время для человека со стандартным ИМТ. Время может увеличиваться, если у человека больше выносливости или ему нужно больше гибкости.

Однако, если время растяжения превышает возможности человека, это также может привести к дискомфорту и растяжению. Практики предлагают начинать с малого диапазона, который составляет около 15 секунд, а затем его можно увеличить даже до 60 секунд.

Если время растяжки составляет 15 секунд, его можно повторить три или четыре раза. Точно так же, если время растяжки составляет 20 секунд, достаточно двух-трех повторений.

Читатели, прочитавшие это, также читают:

Сеанс растяжки	Время, которое нужно инвестировать
За растяжку	20 до 60 секунд
Завершить сеанс	20 до 30 минут

Почему вы должны растягиваться так долго?

Растяжка — это одна из форм упражнений, которая приносит пользу всему телу. Растяжка помогает от улучшения кровотока до поддержания психического здоровья. Тем не менее, необходимо сохранить. постоянство в режиме растяжки ежедневно. Есть несколько причин, по которым человеку необходимо растянуться на определенный период. Причины следующие:

Основная причина, по которой растяжка должна выполняться так долго, — это результаты, которые она дает. Организму человека нужно время, чтобы принять выполняемое упражнение. Как только установлен определенный режим, тело начинает работать в этой гармонии, и тогда улучшения становятся достаточно заметными.
Хотя новички в растяжке начинают с меньшего временного диапазона, необходимо увеличить временной диапазон, чтобы результаты были заметны. Минимальный временной диапазон тоже принесет результат, но это будет медленно. Это тоже будет не так заметно. Чем длиннее временной диапазон, тем больше эффектов.
Если растяжение выполняется с избытком или больше, чем тело может выдержать, это может вызвать боль при возвращении из положения. Удержание одной позы в течение длительного времени может привести к тому, что человек немного сместится, а неправильное небольшое смещение может вызвать такие проблемы, как растяжение связок или растяжение мышц.

Заключение

Знание того, как долго растягиваться, поможет человеку соответствующим образом установить цели тренировки. Тем не менее, также необходимо знать, когда растягиваться. Даже если человек знает, как долго растягиваться, но не знает, когда растягиваться, это не даст больших результатов.

Делать растяжку рекомендуется, когда тело разогрето. Растяжку можно делать после разминки или даже после тренировки. Это помогает расслабить мышцы. Мышцы, как правило, более открыты и расслаблены ночью. Следовательно, идеально делать растяжку вечером или ночью. Это даст лучший результат, чем растяжка по утрам.