Через какое время после бега нужно делать растяжку (и почему)?

Точный ответ: 5-10 минут

Все знают о многочисленных преимуществах, которые можно получить благодаря физической активности, если заниматься ею регулярно. Растяжка и бег — вот некоторые примеры физической активности, которые могут помочь людям поддерживать свою физическую форму и вести здоровый образ жизни.

Растяжка — это форма физической активности, при которой определенные сухожилия или мышцы преднамеренно растягиваются, чтобы улучшить их подвижность и гибкость. Считается, что растяжка полезна для суставов, так как они помогают со смазкой и улучшают производительность в различных повседневных делах.

Бег является одним из самых распространенных видов физических упражнений, который приносит пользу человеческому организму. Это может помочь в значительном улучшении психического, а также физического здоровья. Это сложная и скоординированная деятельность, в которой задействовано все тело.

Через какое время после бега нужно делать растяжку?

Поскольку и растяжка, и бег полезны для организма во многих отношениях, их можно выполнять одновременно, чтобы усилить воздействие обоих этих упражнений на здоровье. Растяжка после бега считается чрезвычайно полезной, поскольку она может помочь организму разными способами.

Во время бега в работу вовлечено все тело человека, поэтому в процессе бега разогреваются все мышцы. Поскольку эти разогретые мышцы более гибкие и подвижные, если растянуться после пробежки, есть вероятность, что при правильном растяжении гибкость человека может улучшиться еще больше.

Растяжка помогает снять напряжение между мышцами, помогая им свободно двигаться, что позволяет суставам выполнять ряд движений. Таким образом, когда растяжка выполняется через несколько минут после бега, процесс растяжки становится чрезвычайно плавным, и можно выполнять все растяжки с относительно меньшими усилиями.

Тем не менее, необходимо иметь 5-10-минутную заминку после бега, чтобы начать растяжку. Перед началом растяжки необходимо снизить частоту сердечных сокращений до нормального уровня. Таким образом, после пробежки охладите тело, пройдя 5-10 минут, а затем начните с растяжки, чтобы ощутить преимущества обоих.

Почему после бега требуется так много времени, чтобы растянуться?

После бега растяжка может помочь расслабить мышцы и уменьшить неприятное напряжение, которое некоторые люди могут чувствовать после бега. Растяжка также позволяет людям чувствовать себя лучше после бега, чтобы они могли продолжать ту же рутину и на следующий день.

После того, как кто-то закончит свои беговые сессии, мышцы будут напряжены и, возможно, перегружены. Это может привести к тому, что мышцы станут жесткими, что повлияет на гибкость мышц. Тем не менее, растяжка после бега гарантирует, что болезненность мышц после бега уменьшится.

Растяжка после бега также помогает восстановить и поддерживать диапазон движений мышц. Он известен тем, что улучшает спортивные результаты, что может оказаться полезным для бегунов в их следующем забеге. Растяжка также помогает значительно снизить риск получения травм после длительного периода интенсивного бега.

Таким образом, растяжка не только помогает остыть после долгого и утомительного бега, но и дает преимущества повышенной гибкости. Растяжку лучше всего делать после таких упражнений, как бег, так как мышцы теплые и эластичные, и поэтому все упражнения на растяжку легче выполнять правильно с меньшими усилиями.

Заключение

Широко рекомендуется делать растяжку после каждой пробежки, так как это помогает мышцам остыть и снять напряжение после интенсивной активности, такой как бег. Сразу после пробежки мышцы разогреты, и, следовательно, растяжку можно выполнять гораздо легче и без усилий.

Растяжку следует выполнять через 5-10 минут, когда частота сердечных сокращений вернется к норме после бега. Во время растяжки можно сосредоточиться на своем дыхании и удерживать каждую растяжку от 15 до 20 секунд или по своему усмотрению. Как правило, растяжка после бега не должна вызывать боли. Однако, если кто-то находит это болезненным, рекомендуется немедленно прекратить растяжку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Рекомендации

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx