Как долго вы должны ходить на беговой дорожке (и почему)?

Точный ответ: 30-45 минут.

В наши дни люди всех возрастных групп стали заботиться о своем здоровье и заниматься фитнесом. И поэтому тренажерный зал и особенно беговые дорожки привлекают всеобщее внимание. Беговые дорожки стали новыми лучшими друзьями поколения. Из-за множества тренировок, таких как кардио, силовые и йога, люди особенно выбирают беговые дорожки для кардиотренировок. Это просто, совместимо и удобно для всех. Ходьба предпочтительнее любой другой деятельности. Это может быть ходьба, бег трусцой или даже ходьба на беговой дорожке. Беговые дорожки или любое другое оборудование имеют свою генетику. Ходьба на беговых дорожках также имеет свои предпосылки. И самый частый вопрос, который возникает при этом – сколько времени нужно ходить на беговой дорожке. У разных тренеров, исследователей разные мнения на этот счет. Здесь мы должны дать меткий ответ на этот распространенный вопрос.

Беговые дорожки используются для самых разных видов деятельности, они могут сжигать живот или просто укреплять мышцы. Ходьба на беговой дорожке связана с целью, ради которой вы это делаете. Наряду с этим, это также зависит от того, насколько вы дружны с беговыми дорожками. Если вы новичок, у вас другое время ходьбы, а если вы обычный человек, у вас будет другое время.

Созерцая все параметры, такие как скорость беговой дорожки, правильная осанка, калории, которые необходимо сжечь, и вид тренировки, вы выбираете свой период для ходьбы на беговой дорожке. В среднем вы должны ходить 30-45 минут большую часть будних дней или 150-250 минут в неделю.

Как долго вы должны ходить на беговой дорожке?

Как указано выше, все в основном зависит от различных параметров. Это зависит от вашего веса, выносливости и, в основном, ваших целей. Разные цели и разные возрастные группы могут иметь разное время бега. Если ваш возраст 25-20 лет и ваша цель — похудеть, вы можете увеличить продолжительность тренировок до 300 минут в неделю. Различные исследования показывают, что ходьба на беговой дорожке в течение 300 минут в неделю не только поможет вам быстрее сбросить вес, но и улучшит ваше здоровье. Вы можете изменить стиль ходьбы по своему усмотрению. Вы можете ходить по 40 минут в день или по 60 минут пять дней в неделю. Кроме того, это может оказаться более эффективным, если вы совместите тренировку на беговой дорожке с другими аэробными упражнениями, такими как плавание, езда на велосипеде и т. д.

Вот таблица, указывающая идеальное время ходьбы для возрастных групп:

Точно так же вы можете разработать свой стиль и время ходьбы в зависимости от вашей цели и других факторов, которые на нее влияют.

Почему вы должны так долго ходить на беговой дорожке?

Беговая дорожка может быть вашим лучшим другом по всем правильным причинам. Беговые дорожки имеют широкий спектр применений, таких как управление весом, наращивание силы или лечение некоторых заболеваний. Как указано выше, для каждой цели время ходьбы уникально. Если целью является исключительно здоровье и фитнес, вы можете следовать обычному режиму. Если беговая дорожка является частью вашего развития здоровья, поддержания осанки, упражнений для брюшного пресса, вы можете ходить на беговой дорожке с короткими интервалами. Вы можете оставить его на 20-30 минут для тренировки средней интенсивности. Вы можете проконсультироваться со своим тренером по фитнесу, чтобы узнать, какой режим лучше всего подходит вам. Ваш идеальный план тренировок на беговой дорожке может выглядеть так:

Разминка в легком темпе первые несколько минут.

Увеличивайте скорость ходьбы, сохраняя правильную осанку и не касаясь поручней.

Не наклоняясь вперед и не делая чрезмерных шагов, начните пробежку и соответственно увеличьте скорость.

После бега трусцой в течение 3–4 минут вернитесь к быстрой ходьбе еще на пять минут.

Опять же, начните с беговой тренировки. Не забывайте смотреть вперед, а не вниз.

Повторяйте схему в течение примерно 30–45 минут, а в течение последних пяти минут завернитесь в легкий темп ходьбы. Это охладит вас.

Заключение

Завершая главный вопрос дня, теперь, когда мы знаем все, почему и как работает беговая дорожка, мы можем легко рассчитать время ходьбы для нас, исходя из наших потребностей и практики. Ходьба на беговой дорожке — один из самых удобных видов физических упражнений. Это не только укрепляет ваше здоровье, но и предлагает вам регулярные прогулки независимо от температуры и условий наружного воздуха. Но убедитесь, что вы соблюдаете все нормы безопасности и избегаете распространенных ошибок на беговой дорожке, чтобы получить максимальную отдачу от своей рутины.

Установите свои цели и прыгайте в свою обувь, беговую дорожку и счастливую беговую дорожку.