Tôi có thể tập Yoga bao lâu sau bữa sáng (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Sau 3 giờ

Yoga là sự hợp nhất của linh hồn, tâm trí và cơ thể. Nó rất cần thiết cho sự phát triển hài hòa của thể xác và tâm hồn.

Yoga có rất nhiều lợi ích cho sự phát triển toàn diện. Có nhiều loại yoga khác nhau, mỗi loại đều có những lợi ích riêng.

Các asana yoga có khả năng tăng cường tính linh hoạt và khả năng miễn dịch. Yoga là chìa khóa cho lối sống lành mạnh không bệnh tật.

Yoga đã làm săn chắc cơ thể chúng ta từ lâu đời. Những điều kỳ diệu của yoga nằm ngoài sức tưởng tượng của tâm trí chúng ta. Yoga đã là sự lựa chọn tốt nhất và đầu tiên của các bác sĩ và chuyên gia y tế bên cạnh các loại thuốc.

Mặc dù nên tập yoga trước khi ăn sáng, nhưng việc tập yoga trước hay sau khi tập luyện hoàn toàn là lựa chọn cá nhân của mỗi cá nhân.

Tôi có thể tập yoga sau khi ăn sáng bao lâu?

Yoga được chứng minh là hữu ích nhất khi nó được thực hiện trước khi ăn sáng, khi bụng đói. Điều này là do, trong giai đoạn này, nhiều chất béo bị oxy hóa tương đối.

Yoga, bất kể thực hiện trước hay sau khi ăn sáng, đều giúp cải thiện sự tập trung và đạt được sự linh hoạt của cơ thể. Đôi khi, yoga thậm chí còn góp phần giảm cân.

Yoga đã trở thành một phần của thói quen hàng ngày ngay cả trong trường học. Lễ kỷ niệm Ngày Quốc tế Yoga cũng đánh dấu tầm quan trọng của yoga.

Trong trường hợp những người có xu hướng mất ý thức và ngất xỉu dưới ánh mặt trời, họ nên uống nước và một số thức ăn nhẹ trước khi tập yoga.

Nên uống một ly sữa hoặc đồ uống có sữa trước 10 - 15 phút tập yoga. Một số asana yoga thậm chí còn được khuyến khích thực hiện sau bữa sáng để tăng hiệu quả.

Ăn sáng trước khi tập yoga là một lựa chọn cá nhân. Chế độ dinh dưỡng trước khi tập yoga cần được lưu ý.
Nếu bạn muốn tập yoga sau bữa sáng, thì nên duy trì khoảng cách thời gian tối thiểu là 1 giờ giữa bữa sáng nhẹ và tập yoga.

Dinh dưỡng cho yoga sau bữa sáng bao gồm một ít bột yến mạch nhẹ hoặc một ít sinh tố. Dinh dưỡng cho yoga sau bữa trưa bao gồm một số thực phẩm cung cấp năng lượng cao. Thực phẩm có hàm lượng protein và carbohydrate cao nên được ưu tiên.

Nếu bạn đang ăn một số thức ăn nặng, thì nên tập yoga hoặc tập thể dục sau ít nhất 3-4 giờ. Điều này là do một số tư thế có thể dẫn đến khó chịu đường tiêu hóa và cảm giác uể oải.

Tập yoga ngay sau bữa ăn no có thể làm tăng áp lực ở vùng bụng dẫn đến chuột rút cơ. Nó cũng phụ thuộc vào các asana yoga được chọn.

Tại sao tôi phải đợi quá lâu sau khi tập yoga?

Yoga, bên cạnh tất cả những lợi ích của nó, còn có khả năng chữa nhiều bệnh. Do đó, điều cần thiết là dành ít nhất 30 phút cho sự phát triển của cơ thể thông qua yoga.

Nói chung, yoga bắt đầu bằng việc tôn vinh Mặt trời do Surya namaskar thực hiện. Thậm chí cuối cùng, người ta phải bày tỏ lòng kính trọng với Mặt trời bằng cách lăn sang bên phải.

Đôi khi, cần phải có một chút năng lượng dự trữ trước khi tập yoga. Trong những trường hợp như vậy, nên ăn một quả chuối có thể cung cấp năng lượng tức thời.

Nếu một người tập yoga sau một bữa ăn no, thì thời gian chênh lệch giữa thời điểm ăn và bắt đầu các asana yoga ít nhất phải là 2 giờ. Điều này sẽ làm giảm khả năng bị sốc thực phẩm, chứng khó tiêuvà các vấn đề về đường tiêu hóa khác.

Yoga có thể được bắt đầu với tốc độ hai lần mỗi tuần. Tốc độ có thể được tăng lên sau đó sau một tháng.

Tính linh hoạt không phải là yêu cầu tiên quyết để một cá nhân bắt đầu tập yoga. Ai cũng có thể tập yoga, bất kể cơ thể có linh hoạt hay không.

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga sau bữa sáng, hãy ghi nhớ những món ăn nên dùng cho bữa sáng. Một bữa ăn sáng nhỏ có thể bao gồm trái cây hoặc một ly sinh tố được khuyến khích. Người ta thậm chí có thể ăn các loại hạt hoặc bột yến mạch.

Người ta khuyên rằng trong khi tập yoga, không nên để thức ăn nào di chuyển trong dạ dày của một người. Tất cả các mặt hàng thực phẩm được thực hiện trước đó nên được tiêu hóa hoàn toàn.

Đây là những gì đã được nói bởi một số thiền sinh và những người thực hành yoga cổ đại. Thậm chí có một số lý do đằng sau huyền thoại này.

Thứ nhất, ngay sau bữa ăn cơ thể cần tiêu hóa thức ăn đưa vào cần năng lượng. Tập yoga ngay sau bữa ăn làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của cơ thể và thậm chí khiến cơ thể không thể sản xuất năng lượng dự trữ.

Điều thứ hai, một số asana yoga không thể được thực hiện với một cái bụng đầy. Một số asana yoga có thể được giữ tốt hơn khi chỉ được thực hiện khi bụng đói.

Kết luận

Thực hiện các asana yoga trước hoặc sau khi ăn sáng là hoàn toàn phụ thuộc vào từng cá nhân. Người ta nên ghi nhớ các asana đã chọn.

Nếu một người muốn tập yoga sau bữa sáng, thì việc lựa chọn các asana yoga nên bao gồm việc tăng cường tiêu hóa. Phải tránh xoắn và các vị trí khác như vậy.

Trong trường hợp bữa ăn ngắn, người ta có thể thực hiện asana ngay sau 30 phút sau khi ăn bữa ăn ngắn. Nhưng khi ăn no, cơ thể cần tối thiểu 3-4 tiếng để tiêu hóa và tạo năng lượng.

Người ta thậm chí còn khuyên nên uống nhiều nước trước và sau khi tập yoga. Điều này giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, do đó tránh được những hậu quả sức khỏe không cần thiết.

Tài liệu tham khảo

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859217300177
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108331881100060X