Bạn nên tập luyện bao lâu một ngày (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 30 đến 45 phút

Một số người tập luyện để giữ cho mình cân đối và khỏe mạnh, trong khi một số người chỉ lên kế hoạch để làm điều đó và không bao giờ bắt đầu thực hiện. Luôn có nhiều cách để duy trì sự nhất quán, và nếu có, thì tốt hơn hết là giữ cho cơ thể cân đối. Một số tập luyện mỗi ngày trong tuần, một số chỉ tập luyện trong bốn đến năm ngày. Dù bằng cách nào, tập thể dục bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể tốt cho sức khỏe và giúp con người không bị bệnh trong một thời gian rất dài. Khi một người tập thể dục, điều quan trọng không chỉ là tập thể dục thường xuyên mà còn cần đưa một chế độ ăn uống lành mạnh vào lối sống của họ.

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ăn nhiều rau và trái cây vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể và giúp duy trì sức mạnh cơ bắp cũng như tăng cường sức mạnh cho chúng. Ban đầu, không ai biết nên tập bao nhiêu giờ mỗi ngày hoặc bao nhiêu ngày để tập liên tục trong một tuần.

Trong khi một số tham gia phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng, một số tự tập thể dục tại nhà, bằng cách hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ và lên kế hoạch ăn kiêng và tập luyện. Có nhiều loại bài tập và bài tập khác nhau mà người ta có thể tham gia.

Bạn nên tập luyện bao lâu một ngày?

One should know how to choose the appropriate diet and workout plan, which suits their bodies and their goals. Some choose to work out to lose weight, while some choose to work out even to gain weight. Some strengthen their muscles, some build muscles, while some even work out to become more flexible. How long and how a person works out depends on what their goal is. Some people even choose calm activities that don’t involve many body movements like yoga and meditation. Some, on the other hand, choose dancing and aerobics to make their working out schedule more fun.

Luôn luôn tốt hơn để kéo dài cơ thể của một người và di chuyển cơ thể của họ một chút. Tập thể dục thậm chí còn giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, và khi một người đổ mồ hôi, các chất độc có trong cơ thể cũng sẽ thoát ra ngoài, khiến người đó sảng khoái và khỏe mạnh hơn so với trước khi tập luyện. Để giảm cân, một người nên đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Mặc dù ăn kiêng có thể là một phương pháp tuyệt vời, nhưng bạn nên tập thể dục vì nó định hình và làm săn chắc cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh.

Tại sao bạn nên tập luyện lâu như vậy trong một ngày?

Khi một người muốn thấy kết quả trong một tháng, họ chắc chắn phải tập luyện 4 đến 5 ngày một tuần. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh thậm chí đã thành lập một biểu đồ, trong đó họ khuyến nghị mọi người tuân theo thời gian nhất định để duy trì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Mặc dù nhiều tổ chức y tế khuyên rằng tốt hơn là nên tập thể dục 4 đến 5 lần một tuần, nhưng không có gì sai khi tập thể dục mỗi ngày trong tuần. Đối với người mới bắt đầu và bất kỳ ai chỉ muốn giữ dáng, cân đối và khỏe mạnh, tập thể dục trong 30 đến 45 phút là quá đủ.

Kết luận

Những người tập aerobic vừa phải có thể tập ít nhất 150 phút mỗi ngày và những người tập aerobic mạnh có thể giảm thời lượng xuống còn khoảng 75 phút, tức là một giờ mười lăm phút. Một số đi bộ, chạy bộ hoặc chạy, trong khi một số bơi lội, nâng tạ hoặc tập tim mạch. Tất cả những gì người ta phải làm là đổ mồ hôi ra ngoài một cách lành mạnh, bất kể phương pháp có thể là gì. Chọn một thói quen và thích nghi với nó có thể khó khăn, nhưng khi một người đã quen với nó, tất cả những gì họ cần làm là làm việc một cách nhất quán, cho đến khi đạt được mục tiêu của mình.

Tốt hơn là nên tập thể dục mỗi ngày trong tuần trong 60 phút nếu một người muốn giảm cân, và nếu một người đang rèn luyện sức mạnh, họ có thể tập luyện trong khoảng 45 đến 50 phút trong khoảng 5 đến 6 ngày một tuần.

dự án

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
2. https://europepmc.org/article/med/8963358