Mất bao lâu để đi bộ 10000 bước (và tại sao)?

Đáp án chính xác: 60 – 160 phút

Đi bộ là một hình thức hoạt động tuyệt vời cho những người nghiệp dư. Đi bộ không phải lúc nào cũng cần mua bất kỳ thiết bị cụ thể nào hoặc mua đăng ký. Bắt đầu nhẹ nhàng khi bắt đầu chế độ đi bộ, sau đó tăng dần tốc độ và sức mạnh. 10,000 bước không phải là điều dễ dàng đạt được, tuy nhiên, với tính kỷ luật, bạn có thể xây dựng sức mạnh của mình để đạt được điều này.

Trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức chế độ tập luyện nào, bạn cũng nên kiểm tra với bác sĩ. Tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường sự chú ý của bạn, đồng thời hỗ trợ kiểm soát và giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Nó cũng có thể cải thiện quan điểm sống của bạn bằng cách xây dựng bản thân và sự đảm bảo của bạn theo thời gian.

Mất bao lâu để đi bộ 10000 bước?

Lượng thời gian cần thiết để hoàn thành 10,000 bước được xác định bởi vận tốc của các bước. 100 bước mỗi phút được thực hiện ở tốc độ vừa phải, trong khi 130 bước mỗi phút được thực hiện với cường độ cao nhất.
Tùy thuộc vào chiến lược của bạn có thể được thực hiện và tốc độ đi bộ, 10,000 bước tương đương với khoảng tám km hoặc một giờ 40 phút đi bộ.

Điều này không có nghĩa là bạn phải làm mọi thứ trong một ngày và thời gian giới hạn. Bạn sẽ tự động thu thập các bước trong khi thực hiện các công việc hàng ngày của mình, nhưng rất có thể bạn sẽ cần thêm 30 phút đi bộ (hoặc tim mạch tương đương) để đạt được mục tiêu 10,000 bước. Cần 10,000 đến 12,499 sải chân mỗi ngày để duy trì thói quen tập thể dục. Một người khỏe mạnh sẽ đi bộ ít nhất 13000 bước mỗi ngày để có một cuộc sống năng động.

Bắt đầu một cách khiêm tốn nếu lối sống điển hình của bạn tương đối ít vận động và 10,000 bước nghe có vẻ là một mục tiêu cao cả. Bạn có thể cố gắng đi bộ 1000 hoặc 2000 bước mỗi ngày để tăng cường tập thể dục. Mỗi động thái khiêm tốn theo đúng cách là một sự phát triển tích cực. Hãy chọn một mục tiêu tốt mà bạn tin rằng mình có thể đạt được và sử dụng mỗi chiến thắng khiêm tốn để thúc đẩy bạn tiến lên những tầm cao hơn.

Tại sao phải mất nhiều thời gian như vậy để đi bộ 10000 bước?

Có một số lợi ích sức khỏe của việc đi bộ. Đi bộ có thể tạo điều kiện tốt hơn cho lượng đường trong máu cao, theo dõi khối lượng, làm dịu tâm trí, lạc quan và giữ gìn sức khỏe. Bạn nên lập một thời gian biểu cố định để duy trì thói quen theo dõi cân nặng, lượng đường trong máu và cholesterol. Thực hiện tối đa 30 đến 60 phút đi bộ mạnh mẽ trong hầu hết các buổi mỗi tuần để có các đặc tính trị liệu tối ưu.

Nếu bạn chưa bao giờ theo dõi các bước của mình trước đó, bạn có thể ngạc nhiên về quãng đường bạn đi bộ thường xuyên. Trong vài ngày đầu tiên sử dụng thiết bị theo dõi thể dục, hãy chú ý đến cường độ tập luyện điển hình của bạn và làm quen với số bước mà mỗi bài tập được đánh giá cao.

1. Bắt đầu thói quen đi bộ của bạn
   Cũng giống như bất kỳ chế độ tập luyện nào khác, điều quan trọng là phải chuẩn bị đầy đủ cho chương trình đi bộ. Giày là một lựa chọn quan trọng ngay cả trước khi đưa vào hành động.
2. Chuẩn bị sẵn sàng
   Một giai đoạn quan trọng khác đôi khi bị bỏ qua là khởi động. Khởi động và duỗi đúng cách có thể giúp tránh chấn thương. Khởi động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút để làm nóng cơ bắp. Giãn cơ cũng rất quan trọng, nhưng chỉ sau khi khởi động. Cố gắng giãn cơ trước khi khởi động có thể dẫn đến co cơ và các vấn đề khác.
3. Khoảng cách được bảo hiểm
   Khoảng cách di chuyển có thể là một cách tiếp cận tuyệt vời để đo lường hiệu suất khi tạo một chương trình đi bộ. Máy đếm bước chân là một công cụ tuyệt vời để đo khoảng cách. Fitbit là một thiết bị nhỏ được đeo ở cuối cánh tay của bạn giống như một chiếc đồng hồ trên cổ tay. Máy đếm bước chân cũng sẽ theo dõi số bước bạn đi mỗi ngày.

Kết luận

Thiết lập thêm một số thông báo mà bạn nghĩ sẽ thực hiện thủ thuật trong ngày, sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào phù hợp với bạn – ghi chú dán trên máy tính của bạn, lên lịch bật lên thông qua các cơ chế khác nhau mà bạn thấy phù hợp, đồng hồ di động hoặc thông báo trên thiết bị tập thể dục – để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và được khuyến khích bắt đầu đi bộ.

Đi bộ 10000 bước mỗi ngày rất hiệu quả để bạn thường xuyên kiểm soát lối sống phóng túng và nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình.

dự án

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40618-016-0530-9
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200434010-00001