Đáp án chính xác: 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục là một trong những điều quan trọng mà một người nên làm thường xuyên. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu bên trong cơ thể và nhiều oxy hơn đến từng tế bào. Một khi một người bắt đầu tập thể dục thường xuyên thì người đó sẽ trải nghiệm một số thay đổi tốt trong cơ thể mình.
Sức bền của tim mạch có nghĩa là khả năng cung cấp oxy cho cơ thể của bạn. Khi đủ lượng oxy đến từng tế bào bên trong cơ thể thì cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và bạn có thể tập trung vào công việc của mình.
Một người nên tập thể dục trong bao lâu để tăng sức bền của tim mạch?
| Người bình thường trong độ tuổi từ 25-35 | 30 phút hoạt động thể chất |
| Trẻ em và thanh thiếu niên 12-18 | 45-50 phút |
| Người cao tuổi | 15-20 phút |
Thời gian chính xác nên dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho một người bình thường để tập thể dục. Một số bài tập sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng của tim mạch. Bắt đầu chậm nếu bạn ở cấp độ mới bắt đầu và sau đó từ từ bắt đầu tăng cường bài tập của bạn.
Tim của bạn sẽ bơm nhiều máu hơn bằng cách bơm máu nhanh hơn và theo cách này, lượng máu sẽ chảy nhiều hơn bên trong cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng bạn tập thể dục để tăng năng lượng chứ không phải để giảm nó. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu chậm vì bạn không thể tập luyện cường độ cao ngay từ đầu.
Chỉ thở nhanh không giúp ích gì nhiều cho việc tiếp cận oxy đến từng tế bào bên trong cơ thể chúng ta. Khi tim bạn bơm máu thì máu đó sẽ đến từng tế bào mang theo tất cả những thứ quan trọng bên trong nó và do đó mỗi tế bào đều nhận được oxy.
Bạn có thể thực hiện một số bài tập aerobic để tăng sức chịu đựng cho tim mạch. Hầu hết các nghiên cứu đã kết luận rằng thực hiện một hoạt động rèn luyện sức bền tim mạch trong khoảng nửa giờ ít nhất ba lần một tuần sẽ làm tăng khả năng hiếu khí trong khoảng 8-12 tuần.
Tuy nhiên, mọi người nên có thể cam kết để có một cuộc sống lành mạnh. Mặt khác, bạn sẽ có thể tiêu thụ các loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng bất cứ khi nào bạn ăn một bữa ăn.
Tại sao một người tập thể dục lại mất nhiều thời gian như vậy để tăng sức bền của tim mạch?
Sức bền của tim mạch chỉ là tim và phổi của bạn bơm thêm oxy đến các cơ quan và tế bào khác bên trong cơ thể. Do đó, bạn nên thực hiện một số hoạt động thể chất ít nhất nửa giờ mỗi ngày để quá trình diễn ra thành công.
Không nên dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động thể chất và các bài tập khác. Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra thời gian trước khi bắt đầu tập thể dục và sau khi kết thúc. Bằng cách này, bạn có thể ghi lại thời gian của mình.
Thực hiện một số bài tập giúp tim bạn bơm nhiều máu hơn đến từng tế bào bên trong cơ thể. Bắt đầu với việc đi bộ và sau đó từ từ tập luyện cường độ cao. Bằng cách này, bạn không chỉ giảm cân mà sức chịu đựng tim mạch của bạn cũng sẽ tăng lên.
Nhiều người không cống hiến hết mình cho hoạt động thể chất và do đó họ trở thành những người không hoạt động. Những người lười vận động không thể tập trung vào công việc vì họ sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Điều này là do không đủ lượng oxy đến từng tế bào bên trong cơ thể bạn.
Tập thể dục giúp ngăn ngừa loại vấn đề này. Nếu bạn bắt đầu thực hiện các bài tập cơ bản như đi bộ, chạy bộ và các bài tập khác thì bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi tốt trong cơ thể mình. Sẽ có một cách nhìn khác về bản thân.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết và yêu cầu anh ta hướng dẫn bạn thực hiện một số quy trình. Anh ấy sẽ yêu cầu bạn thực hiện một số bài tập nhất định để tăng sức chịu đựng của tim mạch.
Kết luận
Cuối cùng, sức khỏe của bạn mới là vấn đề quan trọng vì bạn cần có một cuộc sống lành mạnh, nếu không bạn có thể rơi vào tầm kiểm soát của một căn bệnh hiểm nghèo. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì một biểu đồ ăn kiêng phù hợp vì tiêu thụ rác sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì thì bạn cần bắt đầu ngay bây giờ và bắt đầu làm những điều cơ bản trước. Từ từ, bạn cố gắng tăng mức độ tập luyện và sau đó bạn sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi trong cơ thể mình. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần thiết trong trường hợp bạn chỉ là người mới bắt đầu.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết và yêu cầu anh ta hướng dẫn bạn thực hiện một số quy trình. Anh ấy sẽ yêu cầu bạn thực hiện một số bài tập nhất định để tăng sức chịu đựng của tim mạch.
dự án
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/12000/current_scientific_evidence_for_a_polarized.34.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796833/
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Đây là một bài viết kích thích tư duy về sức bền tim mạch và tập thể dục.
Bài đăng này có thông tin sai lệch, dành 30 phút mỗi ngày có vẻ quá mức.
Tôi đồng ý, nó có thể là quá nhiều đối với một số cá nhân.
Thật tuyệt vời khi hiểu được tính khoa học đằng sau sức bền của tim mạch và tác động của việc tập thể dục đến nó.
Đúng vậy, hiểu được câu hỏi 'tại sao' có thể mang lại rất nhiều động lực.
Đây là thông tin hữu ích để hiểu tầm quan trọng của việc tập thể dục, tuy nhiên, thực hiện thường xuyên có thể khó khăn.
Tôi đồng ý, nhiều người có cuộc sống bận rộn nên việc tìm thời gian để tập thể dục có thể là một thử thách.
Hoàn toàn có thể, nhưng tất cả chỉ là việc ưu tiên sức khỏe của chúng ta.
Thật đáng báo động khi thấy lượng thời gian dành cho việc tập thể dục, nó thực sự rất nhiều.
Có, đặc biệt đối với những người đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian cho bản thân.
Bài đăng này đặt ra những câu hỏi quan trọng về thời gian tập thể dục cần thiết cho sức khỏe tim mạch.
Vâng, đó là một chủ đề hay để thảo luận.
Khoa học đằng sau sức khỏe tim mạch rất hấp dẫn và cung cấp quan điểm về nhu cầu tập thể dục.
Rõ ràng là nhiều cá nhân cần được giáo dục nhiều hơn trong lĩnh vực này.
Chắc chắn là hiểu được câu hỏi 'tại sao' có thể thúc đẩy sự thay đổi hành vi.
Tìm sự cân bằng hợp lý giữa tập thể dục và các yếu tố sức khỏe khác là điều quan trọng.
Đồng ý, đó là việc tìm kiếm những gì phù hợp nhất với mỗi cá nhân.
Chắc chắn rồi, sức khỏe không phải là cách tiếp cận phù hợp cho tất cả.
Sự nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc tập thể dục được đặt đúng chỗ.
Chắc chắn, thật khó để tranh luận về lợi ích của việc tập thể dục.
Đúng, nhưng việc duy trì một thói quen có thể khó khăn.
Tất cả điều này đều tốt nhưng cần có những cách thông minh hơn để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tôi nghĩ một cách tiếp cận hiệu quả hơn sẽ có lợi cho nhiều người.