Một người nên đi bộ bao lâu một ngày (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 30-45 phút

Đi bộ là bài tập phổ biến nhất mà hầu hết các bác sĩ khuyên mọi người ở mọi lứa tuổi. Đi bộ chậm và nhẹ nhàng là cách tốt nhất để thu được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc này. Đi bộ buổi sáng nên được thực hiện thường xuyên để giữ cho máu lưu thông và tăng mức năng lượng trước khi bắt đầu ngày mới. Đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức chuẩn. Trung bình một người có thể đi bộ ít nhất 3000 bước trong một ngày. Đến cuối tuần, bạn sẽ có thể hoàn thành hơn 10,000 bước tùy theo độ tuổi của mình.  

Một người nên đi bộ bao lâu một ngày?

Các nhóm tuổi khác nhau sẽ có mức năng lượng khác nhau và từ bảng trên, bạn có thể thấy rằng thanh thiếu niên nên dành ít nhất một giờ hoặc hơn cho hoạt động thể chất. Trong khi đó, một người trên 60 tuổi không thể dành hơn một giờ để thực hiện hoạt động thể chất vì tuổi tác của họ.

Những người thuộc nhóm tuổi từ 20-35 nên dành ít nhất hơn nửa giờ để đi bộ vì họ có năng lượng để thực hiện các hoạt động thể chất. Đến cuối tuần, một người sẽ có thể hoàn thành hơn 7000 bước. Một người hoàn thành dưới 5000 bước trong một tuần được coi là không hoạt động.

Tại sao một người nên đi bộ ít nhất nửa giờ? Chà, nửa tiếng là quá đủ để nạp đủ năng lượng cho cả ngày. Với tốc độ trung bình, bạn có thể hoàn thành khoảng nửa dặm. Vì vậy, 30-45 phút là khoảng thời gian chính xác để đi dạo buổi sáng ở công viên gần nhà.

Đi bộ sẽ giúp máu của bạn lưu thông nhanh hơn với lượng oxy cao mang đến từng tế bào của cơ thể và do đó bạn sẽ có được năng lượng. Nếu bạn có mỡ thừa thì đi bộ sẽ giúp giảm bớt nhưng bạn nên đi bộ thường xuyên.

Cùng với nhiều thứ khác, các cơ quan nội tạng của bạn sẽ hoạt động bình thường như tim và phổi. Bạn sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nếu có thói quen đi bộ. Ngoài ra, xương của bạn sẽ trở nên chắc khỏe hơn và cải thiện mức huyết áp của bạn.

Tại sao một người nên đi bộ lâu như vậy?

Chà, tôi chắc chắn rằng bạn không muốn không hoạt động suốt cả ngày. Đi bộ là một hoạt động tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Do đó, 30-45 phút là khoảng thời gian chính xác để dành thời gian đi bộ. Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ hơn 40 phút mỗi ngày sẽ giảm được hơn 25% nguy cơ mắc bệnh tim.

Không có sự khác biệt giữa nam và nữ vì cả nam và nữ nên dành thời gian hoạt động thể chất như nhau. Chủ yếu là những người đàn ông mắc bệnh liên quan đến tim nên họ nên hoạt động thể chất nhiều hơn.

Đừng đi bộ như bạn không muốn bởi vì bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh như ít nhất ba đến bốn dặm một giờ. Tuy nhiên, có một sự khác biệt giữa chạy bộ và đi bộ là cần nhiều thời gian hơn cho những người đi bộ. Chạy bộ là phiên bản nâng cao của đi bộ và do đó đi bộ nên được thực hiện nhiều hơn chạy bộ để nhận được nhiều lợi ích hơn.

Kết luận

Cuối cùng, bạn nên chăm sóc cơ thể của bạn. Bạn sẽ biết mình nên nạp bao nhiêu calo và cơ thể cần tập thể dục thường xuyên như thế nào. Bằng cách này, không chỉ các cơ quan nội tạng của bạn sẽ phù hợp mà còn có một sự thay đổi tổng thể về ngoại hình thể chất của bạn. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi trên làn da của mình, nơi bạn sẽ thấy làn da của mình sáng hơn trước rất nhiều.

Điều này chỉ là do ngày càng có nhiều máu chảy đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, bài tập duy nhất sẽ không giúp ích gì nếu bạn tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bất cứ khi nào bạn bắt đầu đi bộ buổi sáng thường xuyên. Cố gắng giữ mục tiêu trong tuần và hoàn thành mục tiêu đó bằng cách tập trung vào nó. Trong vòng vài tháng sẽ thấy kết quả như mong đợi.

dự án

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
2. https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866