Bạn nên đi bộ trên máy chạy bộ trong bao lâu (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Trong 30-45 phút

Mọi người ở mọi lứa tuổi ngày nay đã trở nên có ý thức về sức khỏe và thân thiện với thể dục. Và như vậy, phòng tập thể dục và đặc biệt là máy chạy bộ đang được chú ý. Máy chạy bộ đã trở thành người bạn tốt nhất mới của thế hệ. Với rất nhiều bài tập như tim mạch, sức mạnh và yoga, mọi người đặc biệt chọn máy chạy bộ cho buổi tập tim mạch. Nó rất dễ dàng, tương thích và thuận tiện cho mọi người. Đi bộ được ưa thích hơn bất kỳ hoạt động nào khác. Đó có thể là đi bộ, chạy bộ hoặc thậm chí là đi bộ trên máy chạy bộ. Máy chạy bộ hoặc bất kỳ máy móc nào khác đều có tính di truyền của chúng. Đi bộ trên máy chạy bộ cũng có những điều kiện tiên quyết của chúng. Và câu hỏi phổ biến nhất nảy sinh với nó là nên đi bộ trên máy chạy bộ trong bao lâu. Nhiều giảng viên, nhà nghiên cứu có ý kiến ​​khác nhau về điều này. Ở đây chúng tôi mang đến một câu trả lời thích hợp cho câu hỏi phổ biến này.

Máy chạy bộ được sử dụng cho nhiều loại hoạt động, nó có thể đốt cháy bụng hoặc có thể chỉ là tăng cường sức mạnh. Đi bộ trên máy chạy bộ gắn liền với mục đích mà bạn đang thực hiện. Cùng với đó, nó cũng phụ thuộc vào mức độ thân thiện của bạn với máy chạy bộ. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ có thời gian đi bộ khác và nếu bạn là người thường xuyên, bạn sẽ có thời gian khác.

Cân nhắc tất cả các thông số như tốc độ của máy chạy bộ, tư thế đúng, lượng calo cần đốt cháy và hình thức tập luyện, bạn chọn thời gian đi bộ trên máy chạy bộ. Trung bình bạn nên đi bộ 30-45 phút trong hầu hết các ngày trong tuần hoặc 150-250 phút trong một tuần.

Bạn nên đi bộ trên máy chạy bộ trong bao lâu?

Như đã nêu ở trên, tất cả chủ yếu phụ thuộc vào các thông số khác nhau. Nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, sức chịu đựng và chủ yếu là mục tiêu của bạn. Các mục tiêu khác nhau và các nhóm tuổi khác nhau có thể có thời gian chạy khác nhau. Nếu bạn ở độ tuổi 25-20 và mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện lên tới 300 phút mỗi tuần. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ trên máy chạy bộ trong 300 phút mỗi tuần không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể sửa đổi phong cách đi bộ theo bạn. Bạn có thể đi bộ 40 phút mỗi ngày hoặc bạn có thể đi bộ 60 phút năm ngày một tuần. Ngoài ra, nó có thể trở nên hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp thói quen chạy bộ với các hoạt động aerobic khác như bơi lội, đạp xe, v.v.

Dưới đây là bảng chỉ dẫn thời gian đi bộ lý tưởng cho các nhóm tuổi:

Tương tự như vậy, bạn có thể nghĩ ra phong cách và thời gian đi bộ dựa trên mục đích của bạn và các yếu tố khác ảnh hưởng đến nó.

Tại sao bạn nên đi bộ trên máy chạy bộ trong thời gian dài như vậy?

Máy chạy bộ có thể là người bạn tốt nhất của bạn vì tất cả những lý do chính đáng. Máy chạy bộ có rất nhiều công dụng có thể là kiểm soát cân nặng, tăng cường sức mạnh hoặc điều trị một số bệnh. Như đã nêu ở trên, đối với mọi mục đích, thời gian đi bộ là duy nhất. Nếu mục đích chỉ là sức khỏe và thể lực, bạn có thể tuân theo một chế độ thường xuyên. Nếu máy chạy bộ là một phần trong quá trình phát triển sức khỏe, duy trì tư thế, tập bụng, bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ với quãng đường ngắn. Bạn có thể giữ nó trong 20-30 phút để tập luyện với cường độ vừa phải. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​của huấn luyện viên thể dục để biết thói quen nào phù hợp nhất với mình. Kế hoạch tập luyện máy chạy bộ lý tưởng của bạn có thể trông như thế này:

Làm nóng với tốc độ dễ dàng trong vài phút đầu tiên.

Tăng tốc độ đi bộ của bạn bằng cách duy trì tư thế đúng và không chạm vào tay vịn.

Không nghiêng về phía trước hoặc quá sức, bắt đầu chạy bộ và tăng tốc độ phù hợp.

Sau khi chạy bộ khoảng 3 đến 4 phút, hãy quay lại đi bộ nhanh trong XNUMX phút nữa.

Một lần nữa, hãy bắt đầu với bài tập chạy bộ. Đừng quên nhìn về phía trước và không nhìn xuống.

Lặp lại chế độ này trong khoảng 30-45 phút và kết thúc với tốc độ đi bộ dễ dàng trong năm phút cuối. Điều này sẽ làm bạn mát mẻ.

Kết luận

Kết thúc câu hỏi lớn trong ngày, bây giờ chúng ta đã biết tất cả lý do tại sao và cách thức hoạt động của máy chạy bộ, chúng ta có thể dễ dàng tính toán thời gian đi bộ cho mình dựa trên nhu cầu và cách luyện tập của mình. Máy chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục tiện lợi nhất. Nó không chỉ tăng cường sức khỏe của bạn mà còn tạo cho bạn thói quen đi bộ thường xuyên bất kể nhiệt độ và điều kiện ngoài trời. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn tuân theo tất cả các tiêu chuẩn an toàn và tránh những lỗi phổ biến của máy chạy bộ để tận dụng tối đa thói quen của bạn.

Đặt mục tiêu của bạn và nhảy vào đôi giày của bạn, những chiếc máy chạy bộ và chạy bộ vui vẻ.