Tôi nên đi bộ bao lâu một ngày (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Tối thiểu XNUMX phút

Cơ thể con người đã phát triển theo cách mà sự thiếu hiểu biết nhỏ về sức khỏe có thể mang lại nhiều vấn đề cho cơ thể. Một số vấn đề có thể nghiêm trọng về lâu dài và thậm chí có thể gây tử vong.

Do đó, duy trì sức khỏe tốt và hạnh phúc là vô cùng quan trọng. Có nhiều phương pháp khác nhau để một người có thể duy trì sức khỏe. Một số tùy chọn này thậm chí không cần bất kỳ loại đầu tư tiền tệ nào. Một lựa chọn như vậy là đi bộ.

Một vài phút đi bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều thay đổi tích cực nếu ai muốn giảm cân hoặc duy trì sức khỏe tốt nói chung.

Tôi nên đi bộ bao lâu một ngày?

Đi bộ là một trong những hình thức vận động cơ thể đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích như ngăn ngừa và kiểm soát các tình trạng sức khỏe liên quan đến tim như đột quỵ, v.v. Nó cũng có thể mang lại sự cải thiện về sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, cũng cần phải biết khoảng thời gian mà một cá nhân nên đi bộ để đạt được những lợi ích này. Tính liên tục và nhất quán là chìa khóa khi đi bộ vì lợi ích sức khỏe. Để có được sức khỏe và thân hình tốt, bạn nên đi bộ ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày.

Điều quan trọng hơn là cách họ bước đi đang được thực hiện. Đi bộ chậm 30 phút hầu như không mang lại tác dụng như mong muốn. Do đó, cần phải đi bộ nhanh với tốc độ nhanh trong 30 phút. Một người cũng có thể tăng thời gian đi bộ tùy thuộc vào sức mạnh và sức chịu đựng.

Also, since excessive walking can exhaust a person, it is necessary to keep a track of the maximum time for which a person is going for a walk. Walking for two and a half hours is a good enough timing to see great results. However, going beyond that limit in a single session can prove to be a tad bit extreme.

Tại sao tôi nên đi bộ lâu như vậy trong một ngày?

Điều kiện tiên quyết để sống lâu và trọn vẹn là duy trì sức khỏe và thể lực. Khi một người đi bộ với tốc độ nhanh, nhịp tim tăng lên đáng kể. Nó dẫn đến sự gia tăng lưu lượng máu. Thêm vào đó, nó cũng giúp giảm huyết áp.

Lưu lượng máu cao cũng dẫn đến sự gia tăng endorphin. Nó cũng giúp tăng mức năng lượng của cơ thể vì một lượng oxy tốt được cung cấp khắp cơ thể. Tất cả những điều này cùng nhau dẫn đến cải thiện sức khỏe của tim.

Đi bộ nhanh cũng giúp giữ cho dây chằng và khớp ở trạng thái tốt. Vì đi bộ được coi là một bài tập có cường độ vừa phải nên không gây áp lực quá mức lên các khớp như mắt cá chân và đầu gối. Vì đi bộ là một bài tập cường độ vừa phải nên nó cũng giải phóng các cơ bị kẹt và do đó cải thiện các chuyển động.

Đi bộ có một lợi ích khác đó là đốt cháy calo. Đốt cháy calo có nghĩa là giảm cân. Một người càng đi bộ nhiều thì họ càng đốt cháy nhiều calo. Càng nhiều calo bị đốt cháy, trọng lượng càng giảm.

Tuy nhiên, chỉ đi bộ một mình sẽ không có sự khác biệt lớn về trọng lượng. Cần ăn uống lành mạnh và đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh. Ngoài ra, đi bộ 30 phút trong một ngày và không đi bộ trong vài ngày sẽ tạo ra sự mâu thuẫn và không có tác dụng gì đối với cơ thể.

Kết luận

Người mới bắt đầu có thể cố gắng bắt đầu với việc đi bộ 30 phút một lần mỗi ngày và sau đó tăng dần thời gian lên 30 phút hai lần một ngày. Sau đó, tổng thời gian đi bộ có thể tăng dần theo thời gian để thấy kết quả nhất quán.

Nó thậm chí có thể tăng lên hàng giờ, nhưng điều đó nên được chia thành các phiên tối thiểu là 30 phút đi bộ không ngừng. Sau đó có thể xả hơi trong 10 phút. Điều này có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần trong suốt thời gian đi bộ tổng thể.

Đi bộ là một bài tập đơn giản có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

dự án

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x