Bao lâu sau khi ăn tôi có thể chạy (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: 1 giờ đến 2 giờ

Chạy sau khi ăn luôn là điều nên tránh vì nó có nhiều tác động xấu đến cơ thể. Lý do chính tại sao tốt và thậm chí không nên chạy ngay sau khi ăn là vì khi cơ thể chúng ta tiêu hóa thức ăn, đó là lúc các cơ hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Lúc này, tất cả các cơ chuẩn bị hấp thụ dinh dưỡng và năng lượng từ thức ăn.

Tuy nhiên, nếu một người tập các bài tập nặng hoặc quan trọng nhất là bắt đầu chạy ngay sau khi ăn, thì các cơ sẽ tham gia vào việc khiến cơ thể thực hiện các bài tập thể chất đó hoặc chạy. Kết quả là cơ bắp không thể hấp thụ dinh dưỡng và năng lượng được giải phóng từ thức ăn. Do dinh dưỡng không phù hợp được cung cấp cho cơ bắp, chúng trở nên kém hiệu quả hơn và không thể thực hiện đúng các chức năng của mình.

Bao lâu sau khi ăn tôi có thể chạy?

Xem xét các điều kiện lý tưởng và chia nhỏ lượng thức ăn mà một người bình thường có thể ăn để cảm thấy no, lượng thức ăn có thể tiêu thụ được chia thành ba loại chính, đó là bữa ăn nhẹ, bữa sáng nhẹ và bữa ăn no.

Nếu một người đã ăn vặt, thì người đó sẽ mất ít thời gian nhất để tránh chạy theo việc ăn vặt. Để tính toán, sau đó nếu bạn ăn bất kỳ thực phẩm nào nằm trong khoảng từ 200 đến 300 calo, bạn có thể coi đó là một bữa ăn nhẹ.

Trong hầu hết các trường hợp, khi đề cập đến một món ăn nhẹ, nó được coi là bánh quy giòn, thanh, các loại hạt và các món ăn nhẹ khác. Trong trường hợp này, trung bình bạn sẽ mất tối thiểu đến tối đa 1 giờ để chạy sau khi ăn.

Nếu một người đã ăn sáng nhẹ, thì sẽ mất nhiều thời gian hơn so với thời gian để một người tránh chạy sau khi ăn vặt. Để tính toán, thì nếu bạn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào nằm trong khoảng từ 500 đến 1000 calo, bạn có thể coi đó là một bữa sáng nhẹ.

Trong hầu hết các trường hợp, khi nhắc đến bữa sáng nhẹ người ta thường coi đó là bánh mì, bánh mỳ kẹp, ngũ cốc, Yến mạch, bánh kếp và các món ăn khác. Trong trường hợp này, trung bình bạn sẽ mất khoảng tối thiểu từ 1 giờ đến tối đa 2 giờ để chạy sau khi ăn.

Nếu một người đã ăn no, thì sẽ mất khoảng thời gian tối đa để một người không chạy sau khi ăn vặt. Để tính toán, sau đó nếu bạn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào nằm trong khoảng từ 1000 đến 4000 calo hoặc thậm chí cao hơn, bạn có thể coi đó là một bữa ăn đầy đủ.

Trong hầu hết các trường hợp, khi đề cập đến một bữa ăn đầy đủ, nó được coi là thịt gà, sinh tố và các bữa ăn tương tự khác. Trong trường hợp này, trung bình bạn sẽ mất khoảng tối thiểu từ 3 giờ đến tối đa 4 giờ để chạy sau khi ăn.

Tại sao tôi mất nhiều thời gian như vậy để chạy sau khi ăn?

Vì một số lý do không tốt cho cơ thể, nên tránh chạy ngay sau khi ăn trong một thời gian nhất định. Tuy nhiên, thời gian mà một người nên tránh chạy phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như loại hình chạy bộ hoặc bài tập thể chất mà người đó đang thực hiện sau khi ăn, loại thức ăn mà người đó đã ăn trước khi chạy, kinh nghiệm của người đó như thế nào. chạy và các yếu tố khác như vậy.

Tuy nhiên, trong số tất cả những yếu tố này, có một yếu tố chính cần luôn được cân nhắc khi tính toán thời gian một người nên tránh chạy theo miếng ăn trong bao lâu. Yếu tố quyết định thời gian chính là lượng thức ăn tiêu thụ.

Kết luận

Nếu một người chạy ngay sau khi ăn, điều đó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tiêu hóa và ảnh hưởng sức khỏe trong thời gian ngắn. Một số vấn đề dai dẳng chính mà một người phải đối mặt nếu chạy ngay sau khi ăn là buồn nôn, nôn, đau bụng, mất nước và táo bón.

dự án

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304