Trung bình một người ngủ bao nhiêu giờ (và tại sao)?

Đáp số chính xác: 8 giờ

Giấc ngủ là điều cần thiết cho hầu hết tất cả các sinh vật sống. Hàng ngàn sinh vật phụ thuộc vào giấc ngủ để phục hồi năng lượng của chúng. Chúng ta có thể định nghĩa giấc ngủ là trạng thái mà một người không tỉnh táo. Đó là một quá trình tự nhiên mà một sinh vật sống sẽ tự động nghỉ ngơi nếu quá mệt mỏi. 

Ở con người, khi làm việc quá nhiều thời gian sẽ rơi vào trạng thái gọi là Buồn ngủ, tức là trạng thái cực kỳ thèm ngủ. Tuy nhiên, dù một người có làm việc hay không thì anh ta thực sự cần phải ngủ một khoảng thời gian nhất định. Thời lượng giấc ngủ mà một người cần phụ thuộc vào các yếu tố liên quan đến tình trạng thể chất và tinh thần của con người.

Trung Bình Một Người Ngủ Bao Nhiêu Giờ

Một người tự nhiên ngủ trong đêm gần tám giờ. Khi chúng ta ngủ vào ban đêm nói chung, chúng ta trải qua năm hoặc sáu chu kỳ giấc ngủ trong một đêm. Chúng được gọi là chu kỳ giấc ngủ REM. một chu kỳ giấc ngủ là 90 đến 100 phút. Các giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ được gọi là giấc ngủ nhẹ. Giai đoạn thứ 3 và thứ 4 được gọi là giấc ngủ sâu. Các giai đoạn cuối cùng được gọi là chu kỳ REM. Ở đây chúng tôi trải nghiệm những giấc mơ và tăng nhịp tim. 

Nếu chúng ta trải qua các giai đoạn này thì có thể hiểu là chúng ta đã ngủ đủ giấc. Toàn bộ quá trình diễn ra trong gần tám tiếng đồng hồ. Đó là thời gian cần thiết để một người có một giấc ngủ ngon. Trong lịch trình bận rộn của thế giới ngày nay, nhiều người hầu như không ngủ được 5 tiếng. Nếu một người ngủ như vậy hàng ngày, về lâu dài anh ta có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Chúng bao gồm rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, v.v. 

Mất gần bảy phút để đi vào giấc ngủ đối với một người lớn bình thường. Nếu một người quá mệt mỏi, anh ta có thể buồn ngủ trong gần hai phút. Nếu một người bị rối loạn giấc ngủ, sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ. Nói chung, một người trưởng thành trung bình cần bảy đến chín giờ để ngủ ngon. Đối với bé dưới 11 tuổi, thời gian ngủ sẽ là 14-XNUMX tiếng mỗi ngày. 

Tại sao một người bình thường ngủ lâu như vậy

Giấc ngủ có ích cho con người để tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó giúp não thải chất thải độc hại trong khi ngủ. Nó cũng làm tăng mức glycogen trong não. Giấc ngủ ngon sẽ cải thiện chức năng tổng thể của não. Chúng ta thực sự ngủ để cho bộ não nghỉ ngơi một chút để không suy nghĩ. 

Ngủ cũng liên quan đến việc sửa chữa mạch máu và tim. Nếu chúng ta ngủ đủ giấc thì sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh hơn. Hơn nữa, mức độ tập trung cũng tăng lên khi sinh vật được nghỉ ngơi tốt, bao gồm cả con người. 

Trong thế giới với lịch trình bận rộn và ít nghỉ ngơi này, một người có thể dễ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe. Từ nhiều nghiên cứu, rõ ràng là hầu hết những người đi làm chỉ ngủ được năm hoặc sáu giờ. Nó sẽ tạo ra các vấn đề sức khỏe lâu dài như tiểu đường, bệnh tim mạch, v.v. 

Nhiều người bị thiếu ngủ sẽ rơi vào trạng thái trầm cảm, suy sụp tinh thần, thiếu bình yên. Những vấn đề này lần lượt ảnh hưởng đến khả năng làm việc của người đó. Nói chung, một người cần ngủ đủ giấc để não hoạt động bình thường sau khi quá mệt mỏi. 

Thời gian để một người bình thường thực hiện tất cả các hoạt động trong khi ngủ có thể được coi là tám giờ. Do đó, một người bình thường cần ngủ đủ XNUMX tiếng. Nếu anh ta bị thiếu ngủ, thì anh ta chủ yếu dễ bị bệnh về thể chất hoặc tinh thần. Trẻ sơ sinh cũng cần ngủ quá nhiều giờ vì chúng cần nhiều năng lượng. 

Kết luận

Tuy nhiên, giấc ngủ cần thiết có thể thay đổi từ người này sang người khác. Không phải tất cả đều cần ngủ bảy tiếng. Một số có thể yêu cầu tám giờ, hoặc một số thậm chí có thể yêu cầu ngủ năm giờ. Khi ngủ đủ giấc, chúng ta cảm thấy sảng khoái và yên bình khi thức dậy vào buổi sáng. Nó cho thấy chúng ta đã ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Giả sử một người bị thiếu ngủ có thể tập thể dục một chút hoặc đi dạo hàng ngày. Hoạt động thể chất mang lại kết quả là mệt mỏi, và do đó chúng ta có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra do thói quen sinh hoạt của giấc ngủ không đều đặn, chủ yếu ở những công nhân thường xuyên tăng ca thời gian làm việc. 

dự án

1. https://heinonline.org/hol-cgi-bin/get_pdf.cgi?handle=hein.journals/fbileb70&section=52
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2010.489466