确切答案：4-6 小时后
ZMA 主要是锌和镁的组合。 其他成分，如天冬氨酸和维生素 B6 也存在于其中。 锌不仅对免疫系统有帮助，对肌肉也有帮助。 镁在维持肌肉健康和管理持续时间方面起着重要作用。 维生素 B6 有助于提高我们体内的能量水平。 ZMA 的制造商声称，在你的身体系统中增加这三种营养素会 建立肌肉 力量和耐力。 其他效果，如增加肌肉恢复速度、提高质量和更好的安宁睡眠。
同样，对于骨骼足够强壮的健壮身体来说，钙是重要的组成部分。 在我们的日常饮食中，钙的摄入是强制性的。 研究证明，钙是我们身体的构成元素。 我们身体最坚硬的实体主要由钙成分组成。 不同神经活动的剧烈工作也是由钙引起的。 从大脑到全身的信息是钙的关键任务。
补钙后多久可以服用 ZMA？
| 摄入钙和 ZMA 之间的持续时间 | 4 6小时 |
| 钙在体内停留的时间 | 5小时 |
我们使用的产品的消耗比例为 20-30 毫克锌和 400-500 毫克镁。 这种补充剂应避免与钙一起服用，因为它可能会致命，因为钙会阻止体内锌吸收的通道，我们应该注意的是，任何含有少量钙的ZMA都应该避免. ZMA有消费方向。 根据出口的建议，应在晚餐后服用 2 小时的健康间隔。 您也可以在服用其他补充剂后服用，但请确保至少有 30 分钟的间隙。
如前所述，最重要的营养素会干扰大多数已知的药物。 如果我们考虑使用类似于华法林的稀释剂，MVM 中存在的少量维生素 K 很容易降低其强度。 如果维生素E的摄入量超过1000毫克，体内出血的风险就会增加。 如果一个人正在服用 甲状腺药物 在服用甲状腺药物后 4 小时内服用镁、钙或铁补充剂也会降低体力。 如果我们要求我们的医生按计划安排药物以获得有效的结果，那就更好了。
因此，切断所有可能导致更高健康问题的常见问题，从而避免可能导致危险情况的情况。 因此，在服用钙补充剂和 ZMA 之间至少要间隔 4-6 小时，以获得最佳效果，而不是面临问题。
为什么我可以在补钙后这么长时间服用 ZMA？
如果我们按照专家的一些研究或研究，我们可以看到钙和锌的干扰是非常致命的。 根据研究，钙和锌的吸收同时会导致通道阻塞，从而限制锌补充剂的进入，并可能导致人体内锌的失衡。 为了保持肠道健康，钙也是重要的基础之一。 为了使您的运输和吸收过程保持活跃，您需要消耗它。 钙和镁之间的浓度平衡对于保持管腔活跃是非常必要的。 保持较高浓度的镁和钙对流明有益。
大多数有健身意识的人和健美运动员更喜欢使用天冬氨酸锌镁。 它被广泛接受为身体健康的良好产品成分。 维生素 B6、锌和镁是 ZMA 非常有效的成分。 大多数出口商和顾问都推荐它。 它不仅有助于身体肌肉的生长，还可以有效地改善你的睡眠周期。
锌矿物被发现是许多酶的必要替代品，积极参与新陈代谢过程，也 消化不良，以及身体的几种机制。
镁可以处理人体中的数百种化学反应，还可以提高能量水平。 存在一个非常重要的成分，维生素 B6。 以及作为神经递质的替代制造过程以及营养物质的代谢等过程所需要的。
结论
对于每种补充剂和维生素的摄入，服用都有一定的限制，剂量也各不相同。 即使他们在剂量之间有很长的持续时间差距。 很可能两种不同元素的补充剂不是医生开的，因为它可能导致神经阻塞，甚至可能导致严重的健康状况，如瘫痪，甚至昏迷等。
在使用任何产品之前，有必要听取出口建议。 所以在盲目服用补充剂之前，不假思索地假设它增加了你的体力和力量会导致严重的后果。 不仅是补充剂，而且在服用任何药物之前，我们应该联系医生并了解它。
参考文献
- https://www.jimstoppani.com/supplements/5-things-that-better-not-be-in-your-multivitamin
- https://www.bodybuilding.com/fun/top-reasons-why-you-need-zma.htm
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