确切答案：服用补充剂后 2 小时
众所周知，大多数补充剂都是我们自己服用的，如果我们不正确遵循处方并在适当的时间间隔服用剂量，有时会致命。 过量服用补充剂、剂量不当或医生规定的间隔时间不规律会导致更多健康并发症。 这种并发症还可能导致心脏病发作、昏迷或血压升高，甚至导致与肺部相关的并发症，甚至静脉阻塞。
因此，被称为天冬氨酸锌镁的 ZMA 是一种由锌、镁和维生素 B6 组成的适当比例的组合物，也可以在规定的剂量和补充剂之间的间隔时间或睡前服用。
服用 ZMA 后多久可以吃东西？
| 去睡觉之前 | 2小时前（进食前） |
| 服用补充剂之间的间隔 | 30分钟 |
大约 20-40 毫克的锌与 400 毫克的镁混合，以获得这种完美的补充。 必须尽可能避免这种补充剂与任何补充剂一起服用，因为它可能是致命的，因为矿物质会阻塞体内锌吸收的通道。
ZMA主要是健美运动员等专业人士使用的一种补充剂。 锌和镁与维生素 B6 混合，这对于那些希望获得长时间耐力的人来说是最有益的。 它主要受到运动员的青睐，因为它具有增强肌肉力量的潜力。 除此之外，它还可以诱导睡眠并有助于加快恢复过程。
ZMA 必须在睡前空腹服用。 除此之外，在服用任何其他补充剂之前，应记住至少保持约 30 分钟的时间间隔。 ZMA 的剂量取决于医生的处方，并在减少量的同时增加。 在这种补充剂中，锌的比例相对要高于镁和维生素B6。 它是具有更多效果的补充剂的混合物，并且剂量很大。
人体以药丸或喷雾剂等补充剂的形式摄入的锌和镁的量不同。 与服用 ZMA 相比，他们更喜欢单独的时间间隔。 但是在服用 ZMA 时，时间间隔是不同的，因为其中的元素比例与补充剂的元素形式不同。 因此，每种药物都具有医生过去推荐的功能。
为什么服用 ZMA 后还能吃这么久？
ZMA 是一种主要使用的补充剂，受到运动和健身领域的个人的青睐。 事实证明，它有助于在繁琐的工作后紧固和增强恢复过程。 ZMA 可以延缓疲劳症状。 在行动期间可能会或可能不会注意到性能领域的改进。
锌是我们身体必不可少的矿物质。 它对于酶的活化和功能至关重要。 它对于增强身体的新陈代谢也很重要。 锌对于更好的消化也是必不可少的。 它还可以改善免疫系统。 另一方面，镁等其他成分对于顺利进行我们体内发生的化学反应至关重要。 最后一种成分，即维生素 B6 对神经递质至关重要。
ZMA 是一种补充剂，特别是在高强度锻炼期间提高性能。 它还有助于保持安静和良好的睡眠。 这段休息时间对于增强肌肉力量至关重要。 这就是为什么它是最有效的补充剂，主要由运动员、健身教练等服用。因此，他们中的许多人甚至因为经常摄入而获得了积极的结果。
根据研究和文章，我们已经阅读了关于 ZMA 和睾酮的文章，它在人体中显示出不同的结果，但大多数研究证明 ZMA 不会增加健康男性睾酮产生的稳定性。 在男性中，缺锌或低睾酮的男性可以服用 ZMA 补充剂，因为这可以增加产品数量和睾酮激素的强度。
结论
ZMA 是锌（一种与单蛋氨酸混合的化合物）、镁与一种名为天冬氨酸的化合物以及维生素 B6（其另一个名称是吡哆醇）的混合物。 有时会观察和记录并显示给用户奇怪 梦想 有时过量服用可能会导致不眠之夜。 一些文章表明，人类的嗅觉对性欲很重要，尤其是在年轻男性中。
因此我们可以得出结论，可以降低嗅觉的锌缺乏也可能是导致性欲水平下降的原因。 研究人员或科学家没有证实 ZMA 对含有锌和镁的运动员有好处。 在没有医生处方的情况下大剂量食用它可能是有害的。
参考文献
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-1-2-12
- https://journals.lww.com/ebp/Fulltext/2015/03000/Does_supplementation_with_zinc_magnesium_aspartate.19.aspx
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