确切答案：2 小时
锻炼很重要，但最重要的是锻炼后需要食用的食物类型。 剧烈运动后，人们会感到饥饿，身体需要营养来补充运动时损失的能量。
骑自行车也被认为是一种对身体有益的锻炼方式，因为这需要人的体力劳动。 然而，大多数人在骑了大约一个小时后，不知道什么时候该吃东西。 人们应该在骑完自行车后两小时内食用。
骑自行车后多长时间应该吃东西？
| 骑车后吃饭 | 骑车后两小时内 |
| 应该参与的营养素 | 碳水化合物、蛋白质、维生素和其他重要营养素。 |
如果您想在骑自行车后制定完美的饮食计划，那么最好在制作饮食图表之前自行进行一些研究。 但是，您也可以就锻炼后需要遵循的饮食图表咨询营养师。
经过长时间的锻炼或长途骑行后，您的身体需要时间恢复到正常阶段。 您身体的大部分恢复正常都需要充足的休息，但每当您下车时，您的身体也需要消耗大量食物。
在长途骑行之前，您还可以找到很多可以自己准备的食谱。 这些食谱既简单、美味又健康。 在互联网上寻找简单的食谱，并确保您准备的食物具有所有必需的营养。
例如，你可以在面包片上吃一些豆子和电解质饮料。 你也可以用一大碗牛奶麦片代替电解质饮料。 添加半块蛋白质棒也是一个不错的选择。
但是，您还应该牢记以所有可能的方式保持水分。 液体对于保持身体健康以及许多其他事情都很重要。
为什么骑自行车后要吃那么长时间？
如前所述，您的身体在长时间锻炼或长途骑行后需要时间恢复正常。 完成长途骑行后，您需要冷静一段时间，然后才能开始慢慢地喝水或进餐。
通常，您可以在骑车后两小时内用餐。 没有什么好担心的，因为如果你知道你的身体什么时候可以吃饭，那应该没问题。 确保在长时间锻炼或长途骑行后为自己补充水分。
您还需要确保您的身体获得适量的卡路里，因为您正在锻炼或骑行以改变自己。 如果您正在锻炼以减轻体重，但摄入的卡路里更多，那将毫无用处。
如果您独自生活并且没有人帮助您准备膳食，那么互联网上有许多简单的营养、简单和健康的食谱可供选择。 如果您锻炼得当并保持健康的饮食习惯，那么您会看到一些明显的变化。
如果您是新手，那么您可以开始与医生或营养师交谈，根据您的体重和其他类似情况提出适当的营养建议。 假设您有点超重，那么您可能会被要求消耗少量卡路里。
结论
最后，您希望从锻炼或骑自行车中获得最佳效果。 您只需要遵循一些基本规则并在锻炼后遵循一些基本步骤，以确保您的身体得到适当的休息和营养。
您还需要确保每次锻炼结束后身体都保持水分充足。 如果您是初学者，那么最初的几天对您来说可能会很困难，但最终只会对您的身体有益。 如果你有努力工作的动力，没有什么是你做不到的。
参考资料
- https://www.nature.com/articles/0802728
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666314001123
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