确切答案：六十分钟内
HIIT代表高强度间歇训练，属于心血管运动的范畴。 这是一种在一段时间内进行高强度运动的训练，然后是适当的休息时间。 因此，它是一个锻炼和休息的链条，并且在这个训练中所做的大部分练习都是无氧运动。
这种训练一直持续到一个人彻底精疲力竭并且无法再做任何练习为止。这些练习是在周日或任何节假日等空闲日进行的，因为 HIIT 后的工作将具有挑战性。运动员经常进行 HIIT，因为他们需要保持健康以参加不同类型的运动。
HIIT后多久我应该吃东西？
进行 HIIT 的主要目的是帮助提高个人的运动能力，并负责改善体内葡萄糖的代谢。 适当地代谢体内的葡萄糖至关重要，因为它的缺乏会使人虚弱，并且不可能进行像踢足球这样的剧烈活动。 相比之下，HIIT 并不是治疗肥胖的首选方案，因为胖人可能无法进行 HIIT 中的锻炼。 可以与教练讨论哪种类型的运动适合特定的人，然后可以单独遵循该例程。
HIIT的套路很简单。 在训练开始时，会进行热身运动，以便在完成高强度运动（例如举重）后，身体为即将进行的运动做好准备。 之后，休息几分钟以帮助身体稳定。 在此之后，进行跑步或伸展运动等轻度运动，然后再次进行短暂的休息。 之后，再次进行另一次高强度运动。 这个循环可以进行三到五次，这取决于一个人的能力。 慢慢地，个人可以提高运动水平。
| 展会活动 | HIIT后吃饭的时间 |
| HIIT后的理想进食时间 | 六十分钟内 |
| HIIT后进食的最长时间 | 九十分钟 |
建议在 HIIT XNUMX 分钟后进食。 但是，如果由于某些原因出现延迟，则必须确保在 XNUMX 分钟内进餐，因为这将有助于补充身体的糖原水平。
为什么 HIIT 后要吃那么长时间？
做HIIT最显着的好处是它有助于改善人的心血管健康。 在 XNUMX 至 XNUMX 岁之间的个体中观察到这种训练的最佳结果。 也有人观察到，如果一个人经常进行HIIT，那么心脏的工作也会得到加强，血液流动也会变得更好。 确实，健康的人就是富人。
做 HIIT 的另一个显着好处是它有助于降低身体的胰岛素抵抗。 研究还发现，在 HIIT 的帮助下，VO2 max 也会得到改善，它有助于对抗冠状动脉疾病。 葡萄糖水平的增加和体重的减轻是进行 HIIT 的显着好处。 然而，连续做HIIT并不容易，因为身体会感到疲倦。 但慢慢地，身体就会习惯这种锻炼方式，好的效果就会体现在一个人的健康上。
建议在HIIT后吃那么久，因为运动后身体需要能量。 此外，吃适量的食物有助于补充糖原水平，训练后肌肉会在快速进食时接受所摄取的营养。
结论
最后可以得出结论，HIIT代表High-Intensity Interval Training，主要是为了提高身体的心血管健康。 但是，除此之外，它还具有许多其他健康益处，例如葡萄糖的适当代谢和增加最大摄氧量以对抗冠状动脉疾病。
平均而言，建议在进行 HIIT 后一小时内进食。 建议这样做，以便身体可以充分储存糖原，肌肉可以快速接受来自食物的营养。 HIIT的常规是剧烈运动后休息，然后再次运动。
参考资料
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
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