准确答案：至少 45 分钟
人们在午饭后午睡，让自己从漫长而疲惫的一天中休息一下。 他们把午睡称为“午睡”，并相信这能让他们在一天的剩余时间里精力充沛地工作。 但是你的午餐和午睡之间必须有一个间隙，因为你的食物还没有消化。 未完全消化的食物会导致并发症，例如酸度、胃灼热和体内多余脂肪的堆积等。 小睡应该持续 10 到 20 分钟而不是更长的时间。
午饭后多久可以小睡？
午睡也被称为“午睡” 关于午睡是否健康一直存在讨论。 经过深入研究，医生得出的结论是，根据您的自然身体周期，如果您在 12:15 到 12:20 左右吃午饭，那么您可以在下午 1 点左右小睡。 你应该将午睡时间限制在 20 分钟以内。
| 餐 | 多久可以小睡 |
| 早餐 | 早餐后不要睡觉。 去散步或做些轻微的运动。 |
| 午餐 | 等待至少 45 分钟到一个小时。 |
| 晚餐 | 吃完最后一餐后大约 3 小时。 |
您应该 睡着 每天在同一时间起床，因为定期改变睡眠和饮食方式会使您不健康并影响您的身体。 在同一个地方同时入睡是使这成为可能的一些方法。
总之，你应该给胃里的食物足够的时间移动到你的小肠，这意味着你必须让你的食物被消化。 如果这被打乱，未消化的食物会导致健康并发症。
为什么午饭后要睡这么久？
在这种情况下，一旦你完成午餐或任何一顿饭就睡着了，不会正确消化食物，会导致心脏灼伤和胃部不适。 成年人出现酸味的原因被认为是由于在两餐之间没有休息的小睡。 发生这种情况是因为，当您在午餐后立即睡觉时，未消化的食物会流回您的消化系统。 这种果汁本质上是酸性的，因此会导致灼伤。
热衷于不增加体重或体内脂肪的人将远离午睡。 为了防止体重过重，人们会进行快步走或进行锻炼以保持精力充沛。 让自己保持精力充沛或做一些可以为身体提供能量的事情将帮助你去除所有多余的脂肪。 研究表明，未消化的食物会导致肥胖。
还有一些研究表明，倾向于午睡的人是容易中风的人。 据说，在进餐和午睡之间等待更长时间的人被证明是最健康的成年人。
医生不建议在不进行任何体力活动的情况下入睡。 你应该帮助你的身体燃烧从你的下午餐中积累的所有卡路里。 确保不要做任何剧烈运动。 失眠被视为午睡的长期副作用。 午睡的弊端远大于利弊，这就是为什么你应该尽量避免它们。
结论
午睡并不像大多数研究描述的那么糟糕。 他们还给我们一些受益人。 欧洲各国都认为午睡是必须的。 午饭后小睡的好处是，它有助于你的整体表现并增强你的能量，它可以帮助你保持冷静并降低你的压力水平，它对你的心脏有好处，并提高你的认知能力。 但是，小睡最多应持续不到半小时。 延长它会让你更加疲倦。 午睡是健康的，只要您检查是否正确。
参考资料
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02118-w
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125359
- https://books.google.co.in/books?hl=en&lr=&id=rNHtDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA283&dq=How+Long+After+Lunch+Can+I+Nap&ots=PyhbPBw8Ic&sig=UaBi1UsW3_PIdvMGHdjUfDQI4-g&redir_esc=y#v=onepage&q=How%20Long%20After%20Lunch%20Can%20I%20Nap&f=false
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