确切答案：30-45 分钟吃零食
健身是大多数人日常生活的一部分。 它绝对应该是，因为谁不想身心健康（由于身体健康）。 当你每天锻炼（锻炼）时，大部分都可以实现。
现在谈论锻炼时，您一直想知道吃零食/吃饭后多久应该锻炼。并且持续时间根据所吃食物的量而有所不同。如果您关心自己的健康状况，则必须了解吃零食后多久可以锻炼或锻炼。
吃零食后多久锻炼？
在有健身意识的人中，考虑吃零食后要等多久才能锻炼是很常见的事情。 一般来讲，人至少要等半个小时到一个小时才可以 锻炼 如果他吃过零食。
这是很明显的事情，因为吃零食后早点或晚点锻炼会让你同时感到痉挛和恶心。 等待太久会耗尽你身体的大部分能量。 因此，必须在饮食和锻炼之间找到适当的平衡。
持续时间是已知的。 同样重要的是要知道，需要大量的食物才能为您的身体提供适量的能量来锻炼。 因此，您不能完全避免在运动前进食，因为它会导致消化系统分解肌肉组织。
然而，在锻炼前吃东西也有一定的副作用。 运动前吃一顿大餐可能会导致消化问题，如腹胀、胃酸反流、恶心、轻微痉挛等等。 它也会扼杀热情，你最终会感到呆滞。
| 餐 | 时间（在你锻炼之前等待） |
| 小吃 | 25 40分钟 |
| 便饭 | 1 2小时 |
| 重餐 | 约2-4小时 |
为什么吃零食后锻炼需要这么长时间？
吃零食 30-45 分钟后即可开始锻炼。这是因为您吃下的零食需要很长时间才能从胃移动到小肠。这反过来又需要能量和增加流向胃的血液水平。
如果你在吃零食后立即尝试锻炼，你会整天感到恶心。 此外，如果进餐量适中，则应等待 2 小时左右。 同样，在大餐的情况下，等待2-4小时是必须的。 这将为身体在开始锻炼之前提供足够的时间来消化食物。
现在已经知道，在吃完零食后等待 30 分钟或更长时间（锻炼）是空闲的。 您还应该了解食物量和类型如何改变消化率。 膳食大小起着非常重要的作用。
首先，你吃的饭量越大，消化所需的时间就越长。 这反过来会增加你等待锻炼的时间。 其次，如果正餐、零食脂肪/蛋白质含量高，消化时间会比平时长。
吃（或喝）富含碳水化合物的食物肯定会提高你的表现率。 一杯橙汁，吐司， 香蕉，谷物是锻炼前零食的正确选择。 此外，将水添加到此列表中。 同样，锻炼后的零食可以包括藜麦、坚果、豆腐、豆类等等。
结论
简而言之，你只能在你吃零食后 30-45 分钟后才能锻炼。 同时，在开始锻炼之前吃点东西也很重要。 适当的营养反过来会为您提供能量。
在锻炼之前，您不能完全从清单中删除食物。 但是，如前所述，食物摄入量确实会影响您的锻炼时间。 因此，重要的是要知道吃零食后锻炼的确切时间。 如果您将香蕉、格兰诺拉麦片、谷物（它们是碳水化合物的重要来源）作为锻炼前的零食，那将是最好的选择。
参考资料
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
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