确切答案：3 小时后
锻炼是指一段时间的体能训练，包括体育活动或任何训练。 每个人每天至少需要花 15 到 20 分钟进行锻炼。
锻炼对于健康的身体至关重要。 通常，人们在早餐前进行锻炼。
虽然有些人不吃东西就去锻炼，因为这样会燃烧掉更多的脂肪，有些人甚至想到早餐后去锻炼。
锻炼时间的选择完全取决于个人。 甚至是个人的选择，他/她是否希望在吃一些食物之前或之后去吃早餐。
早餐后多久可以锻炼？
| 早餐种类 | 一个人可以去锻炼的时间 |
| 短餐 | 1 到 2 小时。 |
| 重餐 | 3 到 4 小时。 |
空腹进行锻炼和锻炼最有效。 这是因为空腹时，你不会面对肌肉痉挛的问题，而且你也会燃烧更多的脂肪。
早餐后立即锻炼可能会导致肌肉痉挛和腹胀等问题。因此，锻炼和早餐之间最好有一个时间间隔。
建议在跑步、游泳前吃一些低纤维、低脂肪、富含碳水化合物的食物，以储备一些能量。但是，这些食物应该在锻炼前至少 30 至 45 分钟服用。
这些能量储备食物包括酸奶、花生等食物。它们在锻炼前充当燃料，并在需要时提供能量。
饱餐一顿后，您至少应该在开始锻炼之前有三到四个小时的间隔。 如果您在大餐或早餐后立即进行锻炼，则食物会被用于为锻炼所涉及的肌肉提供能量，而不是被消化。
这可能会导致肠胃问题、肌肉痉挛和其他不必要的健康问题。 一段时间后锻炼也能提高效率。
另一方面，如果您计划在锻炼前吃一顿短餐，那么您可以在吃完早餐一到两个小时后开始锻炼。 短餐的食物应包括碳水化合物和蛋白质含量高的食物。
食物最好包含简单的碳水化合物，因为它们是现成的能量来源。 应避免使用复合碳水化合物，因为它们需要相对较长的时间来分解和提供能量。
为什么早餐后要等这么久才能锻炼？
每一枚硬币都有两个面。 同样，每种情况都有其优点和缺点。
虽然早餐前锻炼被认为是避免不必要的健康问题的最佳减肥方法，但早餐前锻炼甚至存在某些缺点。
如果您选择进行剧烈的锻炼，您很快就会感到筋疲力尽，需要一些能提供能量的食物。 在这种情况下，最好先吃点东西，然后去锻炼。
如果您打算进行短期锻炼，最好不要吃早餐。 早餐前或早餐后锻炼完全取决于个人和选择的锻炼类型。
虽然没有适用于每个人的硬性规定，但这完全取决于个人和所选择的锻炼类型。 如果你想在早餐后去锻炼，你可以去吃一根香蕉、一碗酸奶或一些冰沙作为早餐。
早餐后锻炼甚至还有一个额外的优势。 这是因为它有助于燃烧脂肪超过 24 小时。
这是为锻炼获得即时能量的最佳方式，同时避免其他不必要的问题。 甚至还有一些其他的建议。
如果您想在午餐后去锻炼，建议您吃些麦片、一杯冰沙或燕麦片。 如果您想在晚餐后去锻炼身体，那么您可以喝一杯冰沙或格兰诺拉麦片棒。
对于希望饭后锻炼的每个人，都有一条简单的建议。 锻炼前喝 3 杯水。 这可以帮助预防胃肠道问题。
结论
早餐前或早餐后锻炼完全是个人选择。 这两种选择都有各自的优点和缺点。
如果您想在早餐后进行锻炼，建议在早餐和锻炼之间保持所需的时间间隔。 应该采取作为燃料提供即时能量的食物。
应避免大餐后锻炼。 即使在吃完早餐 90 分钟后，您也可以开始锻炼。
锻炼前的早餐应该清淡健康。 早餐前应避免食用脂肪含量高的食物。 还应牢记锻炼前和锻炼后的营养。
参考文献s
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
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