准确答案：30 分钟 - 2 小时
跑步前吃点零食或一顿饭对你来说很重要。 但请记住始终等待一段时间才能运行。 这对于在跑步时保持自己至关重要。
根据您是在早上、下午还是晚上跑步，您可以改变跑步前的营养方式，并探索可能有助于跑步的不同类型的零食。
您可以考虑在跑步前吃一些零食，包括香蕉、能量棒、酸奶杯、水果冰沙、 百吉饼、燕麦片、三明治或坚果。
这些不同的零食中的每一种都可以以某种方式帮助您的健康，让您适合锻炼。
吃完零食要跑多久？
| 目的 | 回答 |
| 我们要等多久才能吃完零食？ | 30 分钟 – 2 小时 |
| 一顿大餐后我们要等多久才能跑步？ | 3 - 4小时 |
| 如果您在吃完零食后立即跑步会发生什么？ | 消化问题，迟缓 |
跑步前吃点零食可以为身体提供快速、充足的能量来跑步。 它有助于控制饥饿并控制我们的血糖水平，因此跑步时血糖不会下降。
跑步前吃的零食富含碳水化合物，可以为身体提供大量能量。 此外，与跑前餐不同，跑前零食含有更少的卡路里。
跑步前的零食要少，因为吃太多会引起恶心， 消化不良，和呕吐。
跑步前可以吃的零食有水果，例如橙子或香蕉； 能量棒； 早餐松饼; 饼干； 谷物; 和更多。
吃完点心后，您可以等待至少 30 分钟，然后再开始跑步。 在少吃点零食后，您可以在至少 1 或 2 小时后开始跑步。
但是，如果您吃炒鸡蛋等大餐；奶酪和吐司；土豆;鸡;意大利面;贝果;等等，那么可能会建议您等待三到四个小时再跑步。
这个等待时间可以让身体预先正确消化食物，这样它就可以为你的跑步储存衍生的能量。
跑步前通过吃零食或正餐为身体提供能量是很重要的。 如果你在跑步前不吃东西，你的身体可能会开始燃烧你储存的脂肪，同时分解你的肌肉，从蛋白质中获取能量。 分解你的肌肉会破坏跑步的目的。
因此，跑步前的零食对于给你能量提升是非常必要的。
为什么吃零食要花那么长时间？
吃完零食或饭后跑得太快会导致锻炼马虎，因为您可能会出现抽筋、恶心和其他消化问题。 此外，您甚至可能在跑步时感到非常迟钝。 跑步后，您甚至可能会出现腹泻。
吃完零食或饭后等待跑步的主要原因是让身体完全消化食物中的营养并吸收它们。
吃完零食或饭后立即跑步可能会非常不舒服，并且会引起很多不适，因为身体不是为了消化你在运动中吃的食物而设计的。 这是因为消化利用了我们身体拥有的大部分能量。 身体通过让更多的血液流向胃等器官来做到这一点。 因为更多的血液针对我们的器官，所以我们在跑步过程中需要的肌肉会减少血液流动。 这些肌肉可以是我们的手臂和腿。
这就是为什么我们吃完饭后会感觉精神萎靡或者犯困，所以这种状态肯定不适合跑步。跑步时，身体将血液引导到正在工作和收缩的肌肉群，为跑步提供能量，同时带走流向胃和其他消化器官的多余血液。
这种来回的过程会扰乱我们的消化道并导致许多消化问题。这就是为什么人们在吃完饭或吃零食后立即跑步时会出现肠胃不适、胃痛和胃痉挛的原因。
这就是为什么总是在饭后等待跑步很重要。
结论
总而言之，你必须在吃完零食后等待 30 分钟甚至 2 小时才能跑步。 如果是清淡的零食，你可能要等上一个小时，但如果是像酸奶这样的重味零食，你可能会再等一个小时，这样你的身体就有时间消化这些食物并吸收能量和营养物质。
跑步前吃点零食很容易消化，并且含有大量碳水化合物，可以为您提供跑步时的能量。
如果您喜欢在跑步前吃大餐，则应等待 3-4 小时，因为身体需要更长的时间来消化更多的食物。
参考资料
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
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