咖啡因在您的系统中停留多长时间（以及为什么）？

确切答案：最多 10 小时

咖啡因是一种兴奋剂，大多数人在早上服用它来帮助他们起床。 它也存在于许多饮料中，例如咖啡和茶，以及非处方药。 

如果使用得当，咖啡因可能是有益的，但如果摄入过多，可能会导致问题。 例如，咖啡因可能会使人在夜间保持清醒或干扰他们的睡眠时间表。 

咖啡因不是受控物质，因此没有关于饮用后它在系统中停留多长时间的法律。 然而，一些研究表明，从摄入到从尿液中消除，咖啡因会在系统中保留长达 10 小时。 请继续阅读以了解更多信息。

咖啡因在您的系统中停留多长时间？

咖啡因是一种存在于咖啡、茶、软饮料和能量饮料中的药物。 它的效果很强——它可以提升情绪，帮助一个人 保持清醒，并提高身体机能。 

人们应该知道，咖啡因会以每小时 1-2% 的速度从他们的系统中排出。 如果一个人含有 200 毫克咖啡因，则需要 5 小时才能完全消失。 

一个人应该知道的另一件事是，如果肝酶超负荷，可能是因为他们喝了太多咖啡，这会降低清除率，并会提高紧张或焦虑的程度。 

咖啡因可以在一个人的系统中停留长达 10 个小时，但效果应该很快就会消失。

咖啡因会刺激许多人的新陈代谢，因此虽然据称它可以提高所有能量水平，但与之相关的心率和血压也会增加。 咖啡因会在大约 10-15 分钟内自然达到峰值，然后在接下来的一个小时左右回落。

任何引起这种波动的化学物质都会使身体处于压力状态，从而耗尽抗氧化剂，即使这些化学物质在内部“提神”了我们的身体。 这就是在衰老过程中造成细胞损伤最终缩短寿命的原因。

假设一个人是一个狂热的咖啡饮用者； 最好从普通咖啡换成无咖啡因咖啡。 喝太多咖啡的习惯会在两三周内逐渐停止。

为什么咖啡因会在您的系统中停留这么长时间？

咖啡因是一种血管收缩剂，这意味着它会导致血管变窄。 当血液不能流动时，较少的葡萄糖从肝脏中释放出来作为能量，更多的酸会因为身体需要 pH 平衡而积累。

咖啡因的半衰期约为八小时。 这意味着，如果一个人在上午 10 点喝咖啡，大约 50% 将在下午 2 点仍然存在于系统中。 从上午 10 点到 11 点喝咖啡后，一天只剩下 12 到 24 分钟的咖啡因。 

可以通过在早上喝一杯后的时间除以 8 来计算这一点，看看体内可能还有多少。 如果您想要一个更准确的数字，则服务之间的时间间隔也会有所帮助。

与通过吸入或摄入进入我们系统的许多其他药物和毒素一样，一个人的体重会影响他们消除药物的速度。 

对咖啡因的依赖会导致这些戒断症状——头痛、恶心、易怒、注意力不集中和肌肉疼痛。

咖啡因通过阻断参与分解大脑化学腺苷的酶来帮助调节人的情绪。 它还阻断特定细胞表面的腺苷受体，从而提高警觉性，并可用作对抗嗜睡的兴奋剂。

 至于心理功能，咖啡因会增加大脑皮层的活动，从而提高认知能力，例如解决问题或逻辑思维。 最后，咖啡因对注意力和记忆力的刺激作用似乎源于其增加多巴胺水平的能力。 

结论

对于需要帮助醒来和集中注意力的人来说，咖啡因是一种有益的工具。 但是，如果一个人不小心，它也可能会产生问题。 

过度使用咖啡因可能会产生依赖性并经历失眠、偏头痛或焦虑。 有时，由于摄入咖啡因，人们也会排尿更多。

否则，喝咖啡或 巧克力. 在两到三周内逐渐减少咖啡因的摄入量将有助于一个人的习惯转变，而不会产生咖啡因戒断症状。 

减少喝咖啡的最佳替代品是饮用水。 它会自然地冲走咖啡因并保持水分。 

参考文献

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0278691595000933 
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131110-00002