增加体重需要多长时间（为什么）？

确切答案：6 个月

 有些人在短短一个月内体重增加，而其他人则需要长达 6 个月。 有很多因素会影响人们的体重增加时间。 体重、体重指数、代谢率和饮食习惯。 许多专家建议所有人都可以通过一些特定的饮食来增加体重。

人们还可以通过一些增重运动来支持饮食。 人们可以增加脂肪百分比或肌肉百分比。 在更短的时间内增加体重的经验法则是摄入卡路里。 卡路里的摄入量应该高于一个人在日常生活中燃烧的卡路里。

遗传是影响体重增加过程的一个巨大因素。 每个人都应该从增加体重的卡路里摄入开始。 摄入很少卡路里的人根本不会增加体重。 体重增加过程通常可以有两种类型。

如果人们增加卡路里的数量，但会同时进行某些锻炼，他们可以获得肌肉。

增加体重需要多长时间？

如果人们对增肌或增肥没有特别的偏好，那么他们可以通过节食来实现。 人们需要遵循特定的饮食来增加体重。 每个人都必须增加饮食中的卡路里含量，这将有助于快速增加体重。

如果某人非常瘦，那么体重增加可能需要 6 个月以上。 任何身体健康并想增加体重的人，可能不会超过 3 到 6 个月。 每个人都应该从计算卡路里需求开始。 人们可以使用卡路里计算器来了解他们需要多少卡路里。

大多数时候，如果没有适当的指导，人们将无法获得肌肉。 这就是为什么许多人增加脂肪而不是增加肌肉的原因。 重点是增加卡路里含量，但不要过度增加。 如果有人过度增加卡路里含量，那么这将有助于增加脂肪。

人们需要通过持续遵循特定饮食来增加体重，这一点很重要。 如果有人停止通过高热量饮食来增加体重，那么他们将无法看到持续的变化。 营养师可以通过提供人们需要遵循的饮食图表来帮助增加体重。

重量训练可以成为获得瘦肌肉的好方法。 有了卡路里，人们也可能不得不增加蛋白质含量。 某人试图增加体重的目的会有所不同。 如果某人因运动表现而体重增加，那么他们可能必须继续进行许多锻炼或训练计划。

试图增加体重以看起来健康的人可能必须继续节食约 6 个月。

为什么需要这么长时间才能增加体重？

为了更快地增加体重，人们应该专注于可以增加能量的食物。 坚果、鳄梨等食物， 香蕉，而黑巧克力对健康的体重增加非常有益。 人们应该使用健康的油，如橄榄油来制作增加体重的食物。

含有大量干果和蛋白质的冰沙和奶昔有助于更快地增加体重。 新陈代谢率高的人可能需要更多时间来增加体重。 没有人应该用蛋白质使身体超负荷，但可以添加大量的纤维。 有时，过量的蛋白质会导致消化问题。

因此，添加纤维将是一种安全预防措施。 当有人跟随体重增加的旅程时，这个人需要保持活跃。 人们应该听从营养师或医生的所有建议。 患有不同健康问题（例如甲状腺功能亢进）的人可能会在短时间内面临体重增加的问题。

结论

每个人的体重增加过程都会因体重指数、身高、遗传因素和生活方式而异。 人们可以在几个月内改变他们的饮食和锻炼程序来增加体重。 每个人都需要小心他们将要吃什么样的食物。

有许多饮食计划可以帮助增加体重，但人们在开始任何饮食计划之前都应该听取营养师的建议。 因为并不是所有的饮食都适合这个人的健康状况。 一些饮食可能会在恶化人的健康方面带来巨大的影响。

参考资料

1. https://www.psychiatrist.com/wp-content/uploads/2021/02/18681_weight-gain-antidepressants.pdf
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0002937886905910