走 10000 步需要多长时间（为什么）？

准确答案：60 – 160 分钟

对于业余爱好者来说，步行是一种极好的活动形式。步行并不总是需要购买任何特定设备或购买订阅。在开始步行养生的同时轻轻地开始，然后逐渐加快过程和力量。 10,000 步不是一件容易的事情，但是，通过自律，您可以增强自己的力量来实现这一目标。

在开始任何形式的锻炼方案之前，咨询您的医生也是一个好主意。适度的运动，如散步，可以提升你的情绪，增强你的注意力，并有助于管理和缓解焦虑和压力。随着时间的推移，它还可以通过建立你的自我和自信来改善你的生活观。

完成 10,000 个步骤所需的时间量取决于步骤的速度。每分钟 100 步以中等速度进行，而每分钟 130 步以达到峰值强度。
取决于您可以实施的策略和步行速度，10,000 步等于大约 40 公里或一个小时 XNUMX 分钟的步行。

这并不表示您必须在一天和时间限制内完成所有事情。您在执行日常任务时会自动收集步数，但您很可能需要增加 30 分钟步行（或类似的有氧运动）才能达到 10,000 步的目标。每天需要 10,000 到 12,499 步来维持锻炼程序。一个健康的人每天至少要走 13000 步才能过上积极的生活。

如果您的典型生活方式是相对久坐不动，并且 10,000 步听起来像是一个崇高的目标，那么就从谦虚开始。您可以尝试每天走 1000 或 2000 步来加强锻炼。以正确的方式，每一个适度的举动都是积极的发展。选择一个你认为可以实现的好目标，并利用每一次适度的胜利来激励你更上一层楼。

步行有几个健康优势。步行可以更好地促进高血糖、监测体重、镇定心灵、保持积极和保持健康。您应该制定一个固定的时间表，以保持跟踪您的体重、血糖和胆固醇的习惯。每周进行最多 30 到 60 分钟的剧烈步行，以获得最佳治疗效果。

如果您之前从未跟踪过您的步数，您可能会惊讶于您经常步行的次数。在使用健身追踪器的最初几天内，请注意您的典型运动强度，并了解每项运动的步数。

开始你的步行计划
就像任何其他锻炼方案一样，为步行计划做好充分准备至关重要。即使在付诸行动之前，鞋子也是至关重要的选择。
准备好自己
另一个有时被忽视的关键阶段是热身。适当的热身和伸展运动有助于避免受伤。热身需要轻轻步行约 15 分钟以增加肌肉力量。拉伸也很重要，但只有在热身之后。在热身前尝试拉伸可能会导致肌肉拉伤和其他问题。
覆盖距离
在创建步行计划时，行走距离可能是衡量性能的绝佳方法。计步器是测量距离的绝佳工具。 Fitbit 是一种小巧的小工具，可以像手腕上的手表一样戴在手臂末端。计步器还将跟踪您每天采取的步数。