确切答案：每天 30 分钟
锻炼是一个人应该经常做的重要事情之一。 运动有助于改善我们体内的血液循环，让更多的氧气到达每个细胞。 一旦一个人开始定期锻炼，那么这个人的身体就会发生一些好的变化。
心血管耐力意味着您的心脏和肺能够为您的身体提供氧气。 当足够量的氧气到达您体内的每个细胞时，您的身体就会充满活力，您可以专注于工作。
一个人应该锻炼多长时间才能增加心血管耐力？
| 25-35岁的正常人 | 30分钟的身体活动 |
| 12-18 岁的儿童和青少年 | 45 50分钟 |
| 老年人 | 15 20分钟 |
正常人每天锻炼的确切时间至少应该是半小时。 某些练习将帮助您提高心血管耐力。 如果您处于初学者水平，请慢慢开始，然后慢慢开始加强锻炼。
你的心脏会通过更快地泵血来泵出更多的血液，这样你的体内就会有更多的血液流动。 请记住，您锻炼是为了增加能量而不是减少能量。 然而，对于初学者来说，你应该慢慢开始，因为你不能从一开始就进行剧烈的锻炼。
仅仅快速呼吸对我们体内每个细胞的氧气没有太大帮助。 当你的心脏泵血时，血液会到达每一个细胞，里面携带着所有重要的东西，因此每个细胞都会吸收氧气。
你可以进行一些有氧运动来增加你的心血管耐力。 大多数研究得出的结论是，每周至少进行 8 次约半小时的心血管耐力活动，可在约 12-XNUMX 周内提高有氧能力。
但是，人们应该能够致力于过上健康的生活。 另一方面，您应该能够食用日常饮食所必需的食物。 确保您在用餐时获得所有重要的营养素和矿物质。
为什么一个人需要那么长时间锻炼才能增加心血管耐力？
心血管耐力只是您的心脏和肺将更多的氧气输送到您体内的其他器官和细胞。 因此，您应该每天至少进行半小时的体育锻炼，以使该过程顺利进行。
不应有更多或更少的时间用于体育活动和其他锻炼。 确保在开始锻炼之前和完成之后检查时间。 这样你就可以记录你的时间。
做一些练习，这将有助于您的心脏将更多的血液泵入体内的每个细胞。 从步行开始，然后慢慢进行一些剧烈的锻炼。 这样，您不仅会减轻体重，而且您的心血管耐力也会增加。
许多人不致力于体育活动，因此他们变得不活跃。 不活跃的人不能专注于他们的工作，因为他们总是会感到疲倦和困倦。 这是因为没有足够的氧气到达您体内的每个细胞。
锻炼有助于预防此类问题。 如果你开始做一些基本的运动，比如走路、慢跑和其他类似的东西，那么你就会开始看到你的身体发生了很好的变化。 对自己会有不同的看法。
如有必要，请咨询医生，并请他指导您完成某些过程。 他会要求你做一些锻炼来增加你的心血管耐力。
结论
归根结底，健康才是最重要的，因为您需要过上健康的生活，否则您可能会陷入严重的疾病之中。 确保您保持适当的饮食图表，因为食用垃圾食品不会帮助您实现目标。
如果您患有超重或肥胖症，那么您需要从现在开始，首先开始做基本的事情。 慢慢地你尝试增加运动量，然后你就会开始看到你身体的变化。 如有必要，请寻求帮助，以防您只是初学者。
如有必要，请咨询医生，并请他指导您完成某些过程。 他会要求你做一些锻炼来增加你的心血管耐力。
参考资料
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/12000/current_scientific_evidence_for_a_polarized.34.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796833/
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