الإجابة الدقيقة: ساعة واحدة
BCAA تعني الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة ، وهي تنتمي إلى عائلة الأحماض الأمينية التي تتكون من سلسلة جانبية أليفاتية تحتوي أيضًا على فرع واحد على الأقل. يشار إلى الفرع على أنه الكربون في المركز ، والذي يرتبط بثلاثة ذرات كربون أخرى في جانبه. هناك نوعان من BCAA ، وهما BCAAs البروتينية و BCAAs غير البروتينية.
تحتوي BCCAs البروتينية على ثلاثة أحماض أمينية أولية تسمى طبياً إيزولوسين وليوسين ، إلى جانب فالين. هذه الأحماض الأمينية هي أيضًا جزء من تسعة أحماض أمينية أساسية مطلوبة لجسم الإنسان. في المقابل ، تتكون الأحماض الأمينية المتشعبة غير البروتينية من 2-أمينوبوتيريك حمض. الأحماض الأمينية هي أحد المكونات الأساسية لجسم الإنسان.
كم من الوقت يجب أن أتناول الطعام بعد BCAA؟
يشكّل Isoleucine و leucine و valine أكثر من ثلاثين بالمائة من جميع الأحماض الأمينية في أجسامنا. تحتوي بنية هذه الأحماض الأمينية الثلاثة على ذرات الكربون والنيتروجين والأكسجين. توجد ست ذرات كربون في كل من الليوسين والإيزولوسين ، بينما توجد خمس ذرات كربون فقط في الفالين. يوجد النيتروجين الانفرادي في جميع الهياكل الثلاثة. تساهم ذرتان من الأكسجين أيضًا في تكوين هذه الأحماض الأمينية الثلاثة. تملأ ذرة الهيدروجين التكافؤ المتبقي. أظهرت الدراسات أن الليوسين والإيزولوسين هما أيزومرات بنيوية لبعضهما البعض. تبلغ الكتلة المولية لليوسين والأيزولوسين 131.175 جرامًا لكل مول ، بينما تبلغ الكتلة المولية للفالين 117.148 جرامًا لكل مول.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي المسؤولة عن تنفيذ الأنشطة الفسيولوجية والاستقلابية المختلفة في أجسامنا. هم مسؤولون عن تصنيع البروتين في أجسامنا وتنفيذ عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز داخل الجسم. واحدة من أهم وظائف BCAAs هي نقل البروتين إلى الدماغ. BCAAs مسؤولة أيضًا عن الوظيفة المناسبة لجهاز المناعة والدماغ.
| الفعاليات | فجوة الوقت |
| الأكل قبل BCAA | ثلاث ساعات |
| الأكل بعد BCAA | ساعة واحدة |
لا يؤكل أثناء تناول BCAA. يمكن لأي شخص أن يأكل الطعام قبل BCAA إذا كانت الفجوة الزمنية ثلاث ساعات. ومع ذلك ، يجب على الشخص الانتظار لمدة ساعة واحدة بعد تناول BCAA لتناول الطعام.
لماذا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بعد تناول BCAA؟
تم تحديد الأحماض الأمينية كأحد أهم المكونات لتكوين جسم الإنسان. للبالغين ، يوصى باستهلاك 2.9 ملليجرام من الليوسين لكل كيلوجرام من وزن الجسم في يوم واحد. نفس المدخول من الايزولوسين في حالة البالغين تسعة عشر ملليغرام. في المقابل ، 1.3 ملليغرام هو المدخول المطلوب من الفالين. في المتوسط ، الشخص الذي يقترب من سبعين كيلوغرامًا يجب أن يستهلك 1.7 و XNUMX و XNUMX جرامًا من الأحماض الأمينية الثلاثة يوميًا. من الضروري الحفاظ على النظام الغذائي للأحماض الأمينية ؛ خلاف ذلك ، يمكن أن يمرض الشخص ، وقد تصيبه أمراض أخرى.
يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بعد BCAA لتناول الطعام لأن تناول BCAA أثناء تناول الأطعمة يمكن أن يحفز تحفيز MPS في الجسم بشكل أسرع. في مثل هذه الحالة ، سيتأثر توازن الجسم ، ولن يتمكن الجهاز المناعي للشخص من العمل بشكل صحيح. الكميات المطلوبة من الأحماض الأمينية التي يجب أن تصل إلى العديد من أعضاء الجسم لن تكون ممكنة. إذا تم تناول الطعام معها ، فسيتم تصنيع الأحماض الأمينية مع مكونات الطعام ، مما يضر الجسم. يجب أن تكون هناك فجوة كبيرة بين كل من BCAA والأكل.
يعمل BCAA أيضًا بشكل مشابه للأنسولين في الجسم لأنه يساعد في استقلاب الجلوكوز. توفر الأحماض الأمينية أيضًا الكمية المطلوبة من الطاقة للعظام والعضلات للعمل الطبيعي على الجسم. إذا كان هناك نقص في الأحماض الأمينية في الجسم ، فإنه يسبب نقصًا متعددًا ، والإرشاد الطبي ضروري.
وفي الختام
أخيرًا ، يمكن استنتاج أن BCAA هو مصطلح يستخدم للإشارة إلى الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة. هذه الأحماض الأمينية ضرورية للعديد من أجزاء الجسم وهي مسؤولة أيضًا عن الأداء السليم للجسم. تنقل هذه الأحماض الأمينية الكمية المطلوبة من البروتين إلى الدماغ وتستقلب الجلوكوز الموجود في الجسم.
في المتوسط ، يُنصح بالانتظار لمدة ساعة تقريبًا لتناول الطعام بعد تناول BCAA. إذا تم تناول كل من BCAA والطعام معًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تأثيرات ضارة على الجسم ويكون ضارًا. من الضروري الاتصال بخبير طبي في حالة الطوارئ.
مراجع حسابات
- https://www.annualreviews.org/doi/pdf/10.1146/annurev.nu.04.070184.002205
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1440-1746.2000.02205.x
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
ألا تعتقد أنه من السخافة بعض الشيء أن ننتظر ساعة لتناول الطعام بعد تناول BCAA؟
التفسير العلمي معقد للغاية. ويمكن تبسيطها لفهم أفضل.
لا أعتقد أن الأمر معقد للغاية. انها مفصلة فقط.
متفق عليه!
أفضّل تناول BCAAs في مخفوق البروتين بدلاً من القلق بشأن موعد تناول الطعام.
إنها فكرةجيدة!
أوافق، الأمر أبسط بكثير.
هذا أمر تقني للغاية، أحتاج إلى شهادة في الطب لفهم هذا.
نعم، أتمنى أن يكون الأمر أكثر تبسيطا.
أنا أتفق معك. انها معقدة جدا!
لم أجد هذا مفيدًا أو مفيدًا على الإطلاق.
هذا لأنك غير مهتم بالموضوع نفسه.
هذه المقالة طويلة جدًا، أتمنى أن تكون أكثر إيجازًا
أعتقد أنه من المهم أن تكون دقيقًا عند مناقشة شيء غير مألوف لمعظم القراء.
العلم وراء هذا رائع!
هذا هو الموضوع الأكثر مملة على الإطلاق!
لقد وجدت هذا مضحكًا ومثيرًا للسخرية، ولا أختلف مع محتواه، بل فقط طريقة تقديمه.
أوافق على ذلك، فهي تحتوي على لهجة غريبة معينة.
هذه مقالة إعلامية. لقد تعلمت الكثير عن BCAAs
نعم، بالتأكيد تستحق القراءة.