كم من الوقت يجب أن أتدرب بعد BCAA (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: 10-15 دقيقة

عندما يقوم أي شخص بأي نوع من التمارين ، فمن المقترح أن يستهلك كمية معينة من البروتين. البروتين جيد للاستهلاك كمكمل غذائي قبل التمرين لأنه يوفر طاقة إضافية أثناء جلسة التمرين. الأحماض الأمينية هي وحدات أصغر تجمع وتشكل البروتين. يستهلك الكثير من الناس الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرعة والمعروفة أيضًا باسم BCAA كمكملات ما قبل التمرين.

BCAA كمكمل غذائي قبل التمرين يمكن أن يزيد البروتين والتوليف في الجسم. بخلاف ذلك ، فهو يقلل من آلام العضلات ، ويقلل من تكسر العضلات ، ويساعد في تقليل تلف العضلات أيضًا.

كم من الوقت يجب أن أتدرب بعد BCAA؟

نظرًا لأن الأحماض الأمينية هي وحدة أصغر من البروتين ، فعندما يستهلك الشخص BCAA ، تشكل وحدات الأحماض الأمينية كتلًا مختلفة من البروتين. BCAA لها بعض الفوائد. أولاً ، يُقال إنه لذيذ.

ثانيًا ، عندما يستهلك الشخص BCAA كمكمل غذائي قبل التمرين ، فإن BCAA يساعد في الحد من التعب في الجسم. تزيد الأحماض الأمينية من مستوى الطاقة وتحد من التعب. بطريقة ما ، يعمل BCAA كوقود ، فكلما طالت مدة تمرين الشخص ، زاد توفير الطاقة.

يساعد BCAA أيضًا في حرق دهون الجسم. يقال أنه إذا كان BCAA أو مجرد leucine لهذه المسألة ، يساعد في حرق الدهون. يقال أنه عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا ويستهلك الليوسين ، فإنه يفقد الدهون بشكل أسرع نسبيًا من الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا ولكنه لا يستهلك الليوسين. وبالمثل ، فإن الشخص الذي يستهلك الليوسين ولكنه يتبع نظامًا غذائيًا ثقيلًا قد يكتسب الدهون بشكل أبطأ قليلاً من الشخص الذي لا يستهلك الليوسين أثناء تناول نظام غذائي ثقيل.

بخلاف ذلك ، يساعد BCAA بشكل كبير في اكتساب العضلات. BCAA يحفز نمو العضلات ويساعد في اكتساب العضلات بشكل كبير. كما أنه يقلل من وجع العضلات.

يُقترح أنه يمكن تناول BCAA قبل التمرين بـ 10 إلى 15 دقيقة. ومع ذلك ، يقترح الكثيرون أنه يمكن تناوله أثناء التمرين أيضًا. في كلتا الحالتين ، الهدف هو تحقيق أقصى قدر من الفوائد من خلال اكتساب العضلات والطاقة وتقليل مخاطر التلف والإرهاق.

لماذا تنتظر بعد أخذ BCAA؟

كثير من الناس يستهلكون BCAA كمكملات قبل التمرين. ولكن ، من المفضل ألا يبدأوا في ممارسة التمارين فورًا بعد تناول مكملات BCAA الخاصة بهم. يمكن تناول BCAA قبل 10-15 دقيقة من التمرين. يجب على المرء الانتظار لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول BCAA بهذه الطريقة ، ينتشر BCAA في جميع أنحاء الجسم عن طريق الدم. يقال أن الاستهلاك قبل التمرين يؤدي إلى زيادة الطاقة بشكل كبير. قد يكون هناك زيادة في التكرار أيضًا بسبب ملحق BCAA.

يفضل بعض الأشخاص أيضًا تناول BCAA في شكل سائل أثناء التمرين. يمكن لأي شخص تناول مشروب غني بمادة الليوسين والأيزولوسين والفالين أثناء التمرين. بهذه الطريقة سيحد المشروب من تناقص الأحماض الأمينية التي تشكل البروتين في الجسم. نتيجة لذلك ، سيتغذى الجسم بالوقود لفترة أطول مما سيساعد في التمرين. نظرًا لارتفاع ضغط الدم بالفعل ، ينتشر BCAA عبر الجسم بشكل أسرع.

يمكن أيضًا استهلاك BCAA بعد التمرين. يقال أن أولئك الأشخاص الذين يستهلكون BCAA كمكمل بعد التمرين ، يرون نموًا كبيرًا في تخليق البروتين في أجسامهم مقارنة بالأشخاص الذين لا يستهلكون BCAA.

على أي حال ، يوصى بتناول BCAA أو أي نوع من البروتين وفقًا لجسم الشخص ومدى ملاءمته. قد يكون أحد أنواع الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مفيدًا لشخص ما ، بينما قد يكون نفس الشيء سيئًا بالنسبة للآخر. يجب أن يتم استهلاك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة من خلال إجراء مناسب لأن القليل جدًا قد لا يساعد كثيرًا وقد يكون الكثير منه ضارًا بالصحة.

وفي الختام

يوصى بتناول العناصر الصالحة للأكل لتحفيز نمو البروتين في الجسم. يتكون البروتين من وحدات أحماض أمينية أصغر من كتل البروتين. BCAA هو أحد المكملات الغذائية التي يتم تناولها قبل التمرين بـ 10-15 دقيقة. يستهلكه البعض أيضًا أثناء وبعد التمرين.

يساعد BCAA في الحد من التعب وحرق الدهون وتوفير الطاقة وتقليل وجع ما بعد التمرين في العضلات ونمو كتلة العضلات. ومع ذلك ، بعد كل الفوائد ، يجب استهلاك BCAA وفقًا لوزن الجسم والجينات. نظرًا لأن الاستهلاك المفرط لـ BCAA قد يكون ضارًا أو قد لا يوفر الكثير من البروتين ، وقليل جدًا منه قد لا يؤدي وظيفته بشكل صحيح.

مراجع حسابات

1. https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
2. https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/