الإجابة الدقيقة: بعد 4-6 ساعات
ZMA هو في الأساس مزيج من الزنك مع المغنيسيوم. المكونات الأخرى مثل الأسبارتات وفيتامين ب 6 موجودة أيضًا فيه. الزنك مفيد ليس فقط لجهاز المناعة ولكن أيضًا للعضلات. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العضلات وإدارة المدة. يساعد فيتامين ب 6 على تعزيز مستويات الطاقة في أجسامنا. ادعى صانعو ZMA أن زيادة هذه العناصر الغذائية الثلاثة في نظام جسمك ستفعل بناء العضلات القوة والقدرة على التحمل. تأثيرات أخرى مثل زيادة سرعة تعافي العضلات ، وتحسين الجودة ، وتحسين النوم الهادئ.
وبالمثل ، بالنسبة لجسم جيد البناء وله عظام قوية بما فيه الكفاية ، يعد الكالسيوم مكونًا مهمًا. مع نظامنا الغذائي اليومي ، فإن استهلاك الكالسيوم أمر إلزامي. أثبتت الدراسات أن الكالسيوم هو عنصر بناء أجسامنا. تتكون أصعب كيانات أجسامنا في الغالب من مكونات الكالسيوم. كما يتم تفعيل العمل الحاد للأنشطة العصبية المختلفة بواسطة الكالسيوم. الرسائل من الدماغ ومن هناك إلى جميع أنحاء الجسم هي المهمة الحاسمة للكالسيوم.
كم من الوقت بعد الكالسيوم يمكنني أخذ ZMA؟
| المدة بين تناول الكالسيوم و ZMA | ساعات 4-6 |
| الوقت الذي يبقى فيه الكالسيوم في الجسم | 5 ساعه |
نسبة استهلاك المنتجات التي نستخدمها هي 20-30 مجم زنك و 400-500 مجم مغنيسيوم. يجب تجنب تناول هذا المكمل مع الكالسيوم ، حيث يمكن أن يكون مميتًا لأن الكالسيوم يسد ممر امتصاص الزنك في الجسم ، ويجب أن نلقي نظرة على أنه يجب تجنب أي ZMA يحتوي على نسبة صغيرة من الكالسيوم فيه . ZMA له اتجاه الاستهلاك. يجب تناوله بعد العشاء مع فجوة صحية لمدة ساعتين كما نصحت به الصادرات. يمكنك أيضًا تناوله بعد تناول مكملات أخرى ولكن تأكد من وجود 2 دقيقة على الأقل من الفجوة.
وكما ذكرنا، فإن أهم العناصر الغذائية تتعارض مع معظم الأدوية المعروفة المستخدمة. إذا اعتبرنا مخففًا مشابهًا للوارفارين، فإن الكمية الصغيرة من فيتامين K الموجودة في MVM يمكن أن تقلل من قوته بسهولة. ويرتفع خطر النزيف في الجسم إذا كانت كمية فيتامين E أكثر من 1000 ملغ. إذا كان الشخص يأخذ دواء الغدة الدرقية يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم أو الكالسيوم أو الحديد خلال 4 ساعات من تناول أدوية الغدة الدرقية أيضًا إلى تدهور قوة الجسم. من الأفضل أن نطلب من طبيبنا ترتيب الدواء في جدول للحصول على نتيجة فعالة.
لذلك لمنع جميع المشاكل الشائعة المحتملة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية أعلى والتي يمكن أن تؤدي إلى وضع محفوف بالمخاطر يتم فقط تجنبها. لذلك يتم أخذ فجوة لا تقل عن 4-6 ساعات بين تناول مكملات الكالسيوم و ZMA للحصول على أفضل نتيجة فعالة بدلاً من مواجهة المشاكل.
لماذا يمكنني تناول ZMA لفترة طويلة بعد الكالسيوم؟
إذا تابعنا بعض الأبحاث أو الدراسات التي أجراها الخبراء ، يمكننا أن نرى أن تداخل الكالسيوم والزنك مميت للغاية. وفقًا للدراسات ، يؤدي امتصاص الكالسيوم والزنك في نفس الوقت إلى إعاقة المرور مما يحد من دخول مكملات الزنك وقد يؤدي إلى اختلال توازن الزنك في جسم الإنسان. للحفاظ على صحة الأمعاء ، يعتبر الكالسيوم أيضًا أحد القواعد الحيوية. للحفاظ على عملية النقل والاستيعاب الخاصة بك نشطة ، يجب أن تستهلك هذا. إن توازن التركيز بين الكالسيوم والمغنيسيوم ضروري للغاية للحفاظ على التجويف نشطًا. الحفاظ على تركيز أعلى قليلاً من المغنيسيوم والكالسيوم مفيد للتجويف.
تفضل معظم الشخصيات المهتمة باللياقة البدنية ولاعبي كمال الأجسام استخدام أسبارتاتي والمغنيسيوم والزنك. وهو مقبول على نطاق واسع كمكون منتج جيد لصحة الجسم. يعتبر فيتامين ب 6 والزنك والمغنيسيوم من المكونات الفعالة للغاية لـ ZMA. ينصح به معظم الصادرات والمستشارين. فهو لا يساعد فقط في نمو عضلات الجسم ولكنه أيضًا يحسن دورة نومك بشكل فعال.
تم العثور على معدن الزنك كبديل ضروري للعديد من الإنزيمات ويشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي ، أيضًا عسر الهضم، وكذلك في العديد من آليات الجسم.
يعالج المغنيسيوم مئات التفاعلات الكيميائية في جسم الإنسان ويزيد أيضًا من مستويات الطاقة. يوجد عنصر مهم للغاية ، فيتامين ب 6. وهو ضروري لعمليات مثل صنع بديل للناقلات العصبية وأيضًا في استقلاب العناصر الغذائية ، إلخ.
وفي الختام
لكل مكمل وكمية من الفيتامينات ، هناك قيود معينة في تناولها وتختلف الجرعات. حتى لديهم فجوة طويلة بين الجرعات. على الأرجح لم يصف الأطباء مكملتين من عناصر مختلفة لأنه قد يؤدي إلى انسداد الأعصاب وقد يؤدي إلى حالات صحية خطيرة مثل الشلل وحتى الغيبوبة ، وما إلى ذلك.
من الضروري أخذ نصائح التصدير قبل استخدام أي منتج. لذلك قبل تناول المكملات الغذائية بشكل أعمى ، دون التفكير في ذلك ، فإن افتراض أنه يزيد من قدرتك على التحمل وقوتك يؤدي إلى عواقب وخيمة. ليس فقط المكملات الغذائية ولكن قبل تناول أي أدوية يجب أن نتواصل مع الطبيب ونتعرف عليها.
الرقم المرجعي
- https://www.jimstoppani.com/supplements/5-things-that-better-not-be-in-your-multivitamin
- https://www.bodybuilding.com/fun/top-reasons-why-you-need-zma.htm
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
الأفكار المقدمة في هذه المقالة حول التفاعلات التكميلية مثيرة للتفكير. من الواضح أن الدراسة المتأنية والالتزام بالإرشادات الموصى بها أمر بالغ الأهمية لتحقيق فعالية المكملات.
أقدر الشرح التفصيلي للتفاعلات التكميلية في هذه المقالة. من الضروري أن تكون على دراية جيدة بهذه الاعتبارات للاستخدام المسؤول للمكملات الغذائية.
من المؤكد أن فهم الفروق الدقيقة في استخدام المكملات أمر بالغ الأهمية. توفر هذه المقالة معلومات لا تقدر بثمن للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين تناولهم للمكملات الغذائية.
إن التركيز على الحد الأدنى من الفجوة بين تناول الكالسيوم وZMA هو 4-6 ساعات. تعد هذه المقالة بمثابة تذكير بأن تضع في اعتبارك التفاعلات المحتملة بين المكملات الغذائية من أجل الصحة المثالية.
وأنا أقدر الاهتمام بالتفاصيل في هذه المقالة. من الضروري أن تكون على دراية جيدة بأفضل الممارسات لاستخدام المكملات الغذائية، وهذه المعلومات مفيدة للغاية.
من المؤكد أن التوقيت والجرعة هما عاملان رئيسيان عندما يتعلق الأمر باستهلاك المكملات. توفر هذه المقالة رؤى قيمة حول هذه الاعتبارات.
تقدم هذه المقالة أدلة دامغة على ضرورة وجود فجوة 4-6 ساعات بين مكملات الكالسيوم ومكملات ZMA. من الضروري الالتزام بهذه الإرشادات للحصول على نتائج صحية مثالية.
يسعدني أن أرى التركيز على أهمية التوقيت والتفاعلات بين المكملات الغذائية. يعد هذا المستوى من التفاصيل أمرًا بالغ الأهمية لأولئك الذين يسعون إلى تحقيق أقصى قدر من فوائد المكملات الغذائية الخاصة بهم.
كخبير تغذية، يمكنني أن أؤكد أهمية مكملات ZMA والجرعات الموصى بها. من الضروري أن تأخذها على الأقل 4-6 ساعات بعيدًا عن الكالسيوم لتجنب أي آثار ضارة. أوصي بشدة باتباع هذه الإرشادات.
يسعدني سماع رأي أحد المحترفين في هذا الشأن. من الضروري الحصول على معلومات دقيقة عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية والتغذية.
شكرا لتقاسم خبرتك! من المفيد دائمًا الحصول على معلومات موثوقة عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية.
من المثير للقلق معرفة الآثار الضارة المحتملة للجمع بين الكالسيوم وZMA. تؤكد هذه المقالة على أهمية اتباع نصائح الخبراء لتجنب أي مخاطر صحية.
لا يمكن اقبل المزيد. من الضروري إعطاء الأولوية للاستخدام الآمن والفعال للمكملات الغذائية، ومن المؤكد أن هذه المعلومات ذات قيمة في هذا الصدد.
تم توضيح التمييز بين مكملات الكالسيوم ومكملات ZMA، إلى جانب التوقيت والجرعة الموصى بها، بوضوح في هذه المقالة. إنها مساهمة كبيرة في تعزيز الاستخدام الآمن والفعال للمكملات الغذائية.
وضوح وخصوصية هذه المقالة جديرة بالثناء. فهو يوفر معلومات أساسية للحفاظ على فعالية وسلامة استخدام الملحق.
من المؤكد أن فهم الفروق الدقيقة في التفاعلات التكميلية أمر بالغ الأهمية. تعمل هذه المقالة كمورد قيم للأفراد الذين يسعون للحصول على إرشادات بشأن تناول المكملات بشكل مسؤول.
تم توضيح العلاقة بين تفاعلات الكالسيوم وZMA وتأثيرها على فعالية المكملات بشكل مدروس في هذه المقالة. إنها قراءة مقنعة للأفراد الذين يسعون إلى تحسين استخدامهم للمكملات الغذائية.
من المؤكد أن هذه المقالة تقدم رؤى شاملة حول تفاعلات المكملات وأهمية اتباع الإرشادات الموصى بها لاستخدامها الفعال.
لقد وجدت أن تفسير تفاعل الكالسيوم و ZMA هو تفسير تعليمي ومفتوح للعين. من الواضح أن التوقيت والتباعد المناسبين أمران حاسمان لفعالية المكملات.
توفر الأبحاث والدراسات المذكورة في هذه المقالة فهمًا واضحًا لسبب ضرورة فصل مكملات الكالسيوم ومكملات ZMA. من المفيد التعرف على المخاطر المحتملة للجمع بين هذه العناصر الغذائية.
ومن المؤكد أن وجود أدلة علمية لدعم هذه التوصيات أمر ضروري. من الضروري أخذ هذه العوامل في الاعتبار عند إدارة تناول المكملات الغذائية.
تم توضيح المخاطر المرتبطة بالجمع بين الكالسيوم و ZMA بشكل جيد في هذه المقالة. من المهم أخذ هذه العوامل في الاعتبار عند التخطيط لاستخدام المكملات لتجنب أي آثار سلبية على الصحة.
إن الشرح التفصيلي للتفاعلات بين الكالسيوم وZMA مفيد للغاية. من الضروري أن تكون على دراية بهذه الاعتبارات للاستخدام المسؤول للمكملات الغذائية.
وفي الواقع، يعد تعزيز الوعي بالتفاعلات المحتملة بين المكملات الغذائية أمرًا ضروريًا لاتخاذ قرارات مستنيرة. توفر هذه المقالة رؤى قيمة في هذا الصدد.