ما هي المدة التي يمكنني تناولها بعد تناول ZMA (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: بعد ساعتين من تناول المكملات

كما نعلم، نحن نتناول معظم المكملات الغذائية، والتي قد تكون مميتة في بعض الأحيان إذا لم نتبع الوصفة الطبية بشكل صحيح وتناولنا الجرعات في الوقت المناسب. إن الإفراط في تناول المكملات الغذائية بجرعات غير مناسبة أو فترات غير منتظمة يحددها الأطباء يؤدي إلى المزيد من المضاعفات الصحية. وقد تؤدي هذه المضاعفات أيضًا إلى نوبة قلبية أو غيبوبة أو ضغط الدم، بل وأكثر من ذلك، مضاعفات تتعلق بالرئتين أو حتى انسداد الأوردة. 

لذلك ، فإن ZMA المعروف باسم أسبارتات المغنيسيوم والزنك ، وهو عبارة عن تركيبة من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 مع نسبة مناسبة ، يتم تناولها أيضًا في الجرعات المحددة والفترات الفاصلة بين المكملات أو قبل حتى قبل الذهاب إلى الفراش.

كم من الوقت يمكنني أن آكل بعد أخذ ZMA؟

يتم خلط حوالي 20-40 مجم من الزنك مع 400 مجم من المغنيسيوم للحصول على هذا المكمل المثالي. يجب تجنب هذا المكمل قدر الإمكان من تناوله مع أي مكملات ، حيث يمكن أن يكون مميتًا لأن المعادن تمنع مرور الزنك في الجسم.

ZMA هو في الأساس نوع من المكملات التي يستخدمها المحترفون مثل كمال الأجسام. مع الزنك والمغنيسيوم الممزوجين بفيتامين ب 6 ، فإن هذا مفيد للغاية لأولئك الذين يرغبون في تحقيق القدرة على التحمل لفترة طويلة. يفضله الرياضيون في الغالب لأن لديه القدرة على تعزيز قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحفز على النوم ويساعد في تثبيت عملية الشفاء.

 يجب تناول ZMA قبل النوم ومعدة فارغة. إلى جانب ذلك ، يجب على المرء أن يضع في اعتباره الحفاظ على فجوة زمنية لا تقل عن 30 دقيقة قبل تناول أي مكملات أخرى. تعتمد جرعات ZMA على وصفة الطبيب وتزداد أيضًا بإنقاص الكمية. في هذا المكمل ، تكون نسبة الزنك أكثر من المغنيسيوم وفيتامين B6 نسبيًا. إنه مزيج من المكملات التي لها تأثيرات أكثر ويعمل كجرعة ثقيلة.

يتم أخذ كمية الزنك والمغنيسيوم بشكل مختلف من قبل جسم الإنسان في شكل مكملات مثل الحبوب أو الرذاذ. هناك فترة زمنية منفصلة والتي يفضلونها في أخذ ZMA. ولكن أثناء أخذ ZMA ، يختلف الفاصل الزمني لأن نسبة العناصر في هذا تختلف عن الشكل الأولي للملحق. لذلك ، كل دواء له سماته كما اعتاد الأطباء أن يوصوا به.

لماذا يمكنني تناول الطعام لفترة طويلة بعد تناول ZMA؟

ZMA هو مكمل يستخدم بشكل رئيسي ويفضل من قبل الأفراد في مجالات الرياضة واللياقة البدنية. ثبت أنه يساعد في تثبيت وتعزيز عملية الاسترداد بعد العمل الشاق. يمكن أن يؤخر ZMA أعراض التعب. قد يتم أو لا يلاحظ التحسن في مجال الأداء أثناء العمل.

الزنك معدن أساسي لأجسامنا. إنه ضروري لتنشيط وعمل الإنزيمات. كما أنه ضروري لتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم. كما أن الزنك ضروري لتحسين عملية الهضم. ومن المعروف أيضًا أنه يحسن جهاز المناعة. من ناحية أخرى ، تعتبر المكونات الأخرى مثل المغنيسيوم ضرورية للتنفيذ السلس للتفاعلات الكيميائية التي تحدث في أجسامنا. المكون الأخير ، أي فيتامين ب 6 ضروري للناقلات العصبية.

ZMA هو مكمل يتم تناوله بشكل خاص لزيادة الأداء أثناء التدريبات الشاقة. كما أنه يساعد في الحصول على نوم هادئ وسليم. فترة الراحة هذه ضرورية لبناء العضلات بشكل أقوى. هذا هو السبب في أنه المكمل الغذائي الأكثر فاعلية والذي يتم تناوله في الغالب من قبل الرياضيين ومدربي الصالة الرياضية وما إلى ذلك. لذلك ، يحصل الكثير منهم على نتائج إيجابية بسبب تناولهم المنتظم.

وفقًا للأبحاث والمقالات ، قرأنا عن ZMA وهرمون التستوستيرون أنه يظهر نتائج مختلطة في جسم الإنسان ، لكن معظم الأبحاث تثبت أن ZMA لن يزيد من استقرار إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء. بين الرجال ، يمكن للرجل المصاب بنقص الزنك أو انخفاض هرمون التستوستيرون تناول مكملات ZMA ، لأن هذا يمكن أن يزيد من عدد المنتجات وقوة هرمون التستوستيرون. 

وفي الختام

ZMA عبارة عن مزيج من الزنك ، وهو مركب مخلوط بمونوميثيونين ، ومغنيسيوم ممزوج بمركب يسمى الأسبارتات ، وفيتامين B6 واسمه الآخر هو البيريدوكسين. في بعض الأحيان يتم ملاحظته وتسجيله وعرضه لمنح المستخدمين غريبًا أحلام وأحيانًا قد تؤدي الجرعات الزائدة إلى ليالي بلا نوم. تظهر بعض المقالات أن حاسة الشم لدى البشر مهمة للرغبة الجنسية ، خاصة عند الرجال الأصغر سنًا. 

لذلك يمكننا أن نستنتج أن نقص الزنك ، الذي يمكن أن يقلل من حاسة الشم ، قد يكون مسؤولاً أيضًا عن انخفاض مستويات الرغبة الجنسية. لا توجد فوائد مثبتة من قبل الباحثين أو العلماء حول ZMA على الرياضيين مع وجود كمية من الزنك والمغنيسيوم فيه. إن تناوله بجرعات كبيرة وبدون وصفة طبية قد يكون ضارًا.

الرقم المرجعي

1. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-1-2-12
2. https://journals.lww.com/ebp/Fulltext/2015/03000/Does_supplementation_with_zinc_magnesium_aspartate.19.aspx