الإجابة الدقيقة: 3 Weeks
يهتم الناس بمظهرهم طوال الوقت. بعض الناس يريدون أن يصبحوا نحيفين ، والبعض الآخر يريد أن يجعل بشرتهم صافية ، والبعض الآخر يريد أن يبدأ في تكثيف شعرهم بينما يختار البعض الآخر بناء أجسامهم وحرق كل الدهون الزائدة في الجسم. هناك طرق متعددة لبناء العضلات وحرقها بسرعة. كل ما يحتاج المرء للحفاظ عليه هو الاتساق. يمكن أن تساعد العديد من التمارين الروتينية المرء على تدريب عضلاته وزيادة قوتها.
على الرغم من أن الأشخاص يحافظون على الاتساق ، إلا أن ظهور النتائج بشكل واضح يستغرق بعض الوقت. يختار البعض المشي لمسافات طويلة ، والبعض يختار الركض بينما يحاول البعض الآخر رفع الأثقال لبناء العضلات ، والتي تعتبر الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات. يمكن ملاحظة تغيرات ملحوظة في العضلات بعد بضعة أسابيع أو حتى شهر. كل هذا يتوقف على شدة التمرين والنظام الغذائي الذي يتبعه المرء.
وفقًا لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال المحترفين ، يستغرق الأمر حوالي أسبوعين إلى شهر لملاحظة التغييرات الواضحة في العضلات.
كم من الوقت يستغرق لبناء العضلات؟
| المستويات | الوقت: |
| التغييرات المرئية | 1 إلى أشهر 2 |
| حان وقت التدريب | شنومكس إلى دقائق شنومكس |
| عدد المرات في الأسبوع | من 2 إلى 3 أيام في الأسبوع |
هناك عضلات في كل جزء من الجسم. ومع ذلك ، فإن العضلات الهيكلية هي الأنسجة الأكثر قدرة على التكيف. عندما يمارس الناس تمرينًا شديدًا ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال ، فإن ألياف العضلات ستعاني بالتأكيد من نوع من الصدمة. هذا يمكن أن يسبب إصابات في العضلات ، وعند إصابة العضلات توجد خلايا ساتلية خارج الألياف العضلية يتم تنشيطها. يمكن لهذه الخلايا إصلاح الضرر عندما تتحد هذه الخلايا معًا وهذا بالتأكيد يمكن أن يزيد من ألياف العضلات.
بعض الهرمونات تجعل العضلات تنمو لأنها تتحكم في الخلايا الساتلة وترسل هذه الهرمونات خلايا جديدة إلى العضلات بعد كل تمرين ، وتشكل شعيرات دموية جديدة ، وإصلاح خلايا العضلات ، وكذلك إدارة كتلة العضلات. التحرك ضد المقاومة سيطلق هرمون النمو من الغدة النخامية وكمية الهرمون المنبعثة تعتمد على شدة التمارين. يزيد هرمون النمو هذا من عملية التمثيل الغذائي وهذا يحول الأحماض الأمينية إلى بروتين ، مما يزيد من حجم العضلات.
ليس من الضروري البقاء في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم لملاحظة التغيرات الواضحة في كتلة العضلات. عندما يعمل المرء ، يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لملاحظة التغييرات.
لماذا يستغرق بناء العضلات كل هذا الوقت؟
عندما يرغب المرء في ملاحظة التغييرات في جسمه ، فمن الضروري ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 2 إلى 3 دقيقة على الأقل. من المهم أيضًا تركيز واستهداف مجموعة العضلات الرئيسية ، ويجب أن تتم التدريبات مرتين على الأقل في الأسبوع. قد لا يرى البعض النتائج على الفور ، ولكن بعد فترة من تدريب القوة ، سيتم بالتأكيد تعزيز نمو العضلات. سيبدأ تخليق البروتين بعد ساعتين إلى أربع ساعات من التمرين ويمكن أن تظل المستويات مرتفعة طوال اليوم.
تدريب القوة هو أهم تمرين يجب على المرء أن يمارسه إذا أراد بناء عضلاته. تتضمن هذه المجموعة من التمارين تمارين وزن الجسم مثل الطعنات ، والقرفصاء ، والضغط ، وحركات المقاومة ، وتمارين الوزن الحر ، وتمارين آلة الأثقال الثابتة. من الأفضل أداء تمارين القوة 15 مرة متتالية على الأقل ، والتي يمكن اعتبارها مجموعة واحدة. حافظ على التدريبات بطيئة وثابتة ، وخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.
عند رفع الأثقال ، خذ حوالي ثلاث ثوانٍ لرفع الأثقال وثلاث ثوانٍ أخرى لخفضها. من المهم أيضًا الحفاظ على اتساق التدريبات والحفاظ على عدد المجموعات.
وفي الختام
عندما يرغب المرء في بناء جسمه ، فمن الضروري أيضًا القيام بما لا يقل عن 7 إلى 8 تغييرات في كل مرة. استخدام الأوزان الثقيلة وتقليل التكرارات أفضل من استخدام أوزان أخف والقيام بمزيد من مجموعات التدريبات. عادة ، تتعب العضلات بعد مجموعة ، والتي تحتوي على 15 ممثلين. هذا سيمنع أيضًا الألم الشديد وبدون أخذ الباقي ، يمكن للمرء أن يؤذي نفسه.
يعتمد نمو العضلات أيضًا على عوامل أخرى مثل الهرمونات وتكوين الجسم وحجم الجسم وأيضًا جنس المريض. النظام الغذائي الذي يأخذه المرء أثناء تدريب القوة مهم للغاية أيضًا. يجب أن تكون كمية البروتين عالية ، إلى جانب جميع المعادن والفيتامينات والدهون الصحية والكربوهيدرات.
مراجع حسابات
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.880100702
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1995.268.2.e288
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
