الإجابة الدقيقة: حوالي 20 إلى 30 دقيقة
الإصابات هي جزء لا مفر منه من الحياة. يقال بكثير من المتعة والولع أن الشخص الذي ليس لديه أي ندوب قديمة على مرفقيه وركبتيه لم يكن يتمتع بطفولة جيدة. ربما كانت الطفولة فترة مناعة رائعة، لكن التعامل مع الإصابات كشخص بالغ قد يكون أصعب بكثير.
ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يتطلب راحة ورعاية مناسبتين نادرًا ما يكون لدى أي شخص بالغ يعمل وقتًا طويلاً. الإصابات الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تستغرق بعض الوقت للشفاء هي الالتواءات وإصابات الالتهابات التي تحدث للعظام والعضلات بسبب الإجهاد.
ما هي المدة التي يمكنك فيها استخدام الحرارة بعد التثليج؟
تتطلب إصابات العضلات والعظام أسلوبًا مختلفًا في علاجها ورعايتها. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للشفاء وقد يتطلب المزيد من الرعاية والاهتمام أكثر من الجروح وما شابه، ولكن لا يمكن علاجها في المنزل. وأفضل طريقة لعلاج هذه الإصابات عندما تكون طفيفة وغير خطيرة هي علاج الألم بالحرارة والبرودة.
الحيلة هي معرفة أي من الإصابات يجب معالجتها ، وأي منها يجب معالجته بالثلج وأي منها يجب أن يتناوب مع كليهما للحصول على أفضل النتائج. بطريقة موجزة للغاية ، يمكن تسجيلها كما في حالة الآلام الحادة ، يجب استخدام التورم والتهابات الجليد ، بينما يجب استخدام حرارة تصلب العضلات والألم.
الآن في الحالة التي يجب فيها تبديل الحرارة والجليد ، من الضروري معرفة كيفية التبديل بين العلاجين. من الأفضل استخدام العلاج البارد لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ويجب عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد. وبالتالي ، يجب الانتظار لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل استخدام الحرارة في حالة وجود حرارة بديلة وعلاج الجليد على الإصابة.
يختلف توقيت الجلسات باختلاف طرق وضع الكريمة.
تدليك الجليد
افركي الثلج على المنطقة المصابة لمدة 8 إلى 10 دقائق.
صندوق ثلج
ضع الثلج على المنطقة المصابة في منشفة وثبتها في مكانها لمدة 20 دقيقة.
| نوع المعالجة بالثلج | مدة الدراسة |
| تدليك الجليد | شنومكس إلى دقائق شنومكس |
| صندوق ثلج | 20 دقيقة |
لماذا يجب أن تنتظري كل هذا الوقت لتطبيق الحرارة بعد صنع الثلج؟
يعد استخدام الحرارة والثلج علاجًا جيدًا ولكن من الضروري توخي الحذر في استخدامه. قد يؤدي التعرض المطول للجليد إلى تلف الجلد والجسم. يمكن أن يؤدي إلى قضمة الصقيع وهو أمر ضار للغاية. من المهم السماح للجسم بالتكيف مع تغير درجة الحرارة والمحفزات قبل إغراقه في شكل جديد من العلاج.
الثلج والتدفئة ليست سوى جزء من العلاج وفي حالة وجود أي شيء خارج عن المألوف بعد هذه العلاجات يجب استشارة الطبيب على الفور. بعض الإصابات خاصة بالثلج أو المعالجة الحرارية. في حالة الالتهاب ، يجب وضع الثلج في أسرع وقت ممكن حتى يمكن إيقاف أسوأ الإصابات.
لا يجب إطالة وضع الثلج على الإصابة أكثر من 20 دقيقة لأنه قد يؤدي إلى تهيج الجلد وفي بعض الحالات الشديدة قد يؤدي إلى قضمة الصقيع. يُنصح بالاستمرار في تجميد الإصابة لمدة 24 إلى 48 ساعة القادمة ولكن في حالة وجود أي موقف غير متأكد ، يجب الاتصال بالطبيب على الفور. إذا استمرت الأعراض أو حتى زادت بعد وضع الثلج والحرارة ، فيجب طلب المساعدة الطبية على الفور أيضًا.
العلاج بالحرارة والبرودة مكملان أحيانًا. يؤدون الوظيفة المعاكسة لبعضهم البعض ويوفرون تأثيرًا جيدًا. يقيد العلاج البارد الأوعية الدموية بينما يسمح العلاج الحراري لها بالتمدد واسترخاء العضلات. ومن ثم فإن استخدامها بدلاً من ذلك يمكن أن يكون جيدًا ولكن فقط بعد اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة.
وفي الختام
لعلاج الإصابات تتوفر العديد من العلاجات والأسهل العلاجية. العلاج بالحرارة والبرودة أحدهما. يمكن استخدامه للإصابات الطفيفة من التواء العضلات أو الالتهابات. يحفز العلاج الحراري الدورة الدموية ويسبب تأثيرًا مهدئًا. وفي الوقت نفسه ، يؤدي استخدام الثلج إلى تقليل الالتهاب وتقليل الألم والإصابة بشكل عام. لا ينبغي استخدامه لأكثر من 20 دقيقة ويجب أن يكون هناك فجوة من 20 إلى 30 دقيقة بين العلاجين. يجب أن تستمر لمدة تصل إلى 24 إلى 48 ساعة وفي حالة الطوارئ أو الظروف غير العادية.
مراجع حسابات
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00910.2018
- https://inversemed.com/wp-content/uploads/The-Technical-Benefits-of-Icing.pdf
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
تقدم المقالة تعليمات واضحة حول كيفية تطبيق الثلج والحرارة على أنواع مختلفة من الإصابات.
نعم، إن التفاصيل المتعلقة بأوقات التثليج ومدة تطبيق الحرارة مفيدة جدًا.
لم أكن أعلم أن العلاج بالحرارة والبرودة لهما وظائف متضادة، إنه أمر مثير للاهتمام.
من المؤكد أن فهم وظائفها المتضادة يجعل استخدامها التكميلي أكثر وضوحًا.
نعم، يشرح المقال بشكل فعال التأثيرات المتناقضة للعلاجات الحرارية والباردة.
هذه مقالة غنية بالمعلومات حول علاج الإصابات بالعلاج بالحرارة والبرودة.
أوافق على أنه من المهم معرفة كيفية علاج الإصابات الطفيفة في المنزل.
لم أكن أعلم أبدًا عن الانتظار لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل تطبيق الحرارة بعد التثليج، وهذا أمر جيد أن تعرفه.
بالتأكيد، التفاصيل المتعلقة بالتوقيت مفيدة جدًا.
نعم، من الضروري اتباع التوقيت المناسب لتجنب التسبب في أي ضرر للجسم.
يعد تفسير كيفية عمل العلاج بالحرارة والبرودة معًا أمرًا ثاقبًا.
إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن يكون العلاج الحراري والبارد التكميلي.
متفق عليه، إن فهم وظائف العلاجات يجعل العلاجات أكثر فعالية.
تعد هذه المقالة بمثابة تذكير جيد لتوخي الحذر وطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر عند التعامل مع الإصابات.
في الواقع، لا ينبغي أبدًا إغفال السلامة والمشورة المهنية.
أقدر التركيز على استشارة الطبيب في حالة ظهور أي أعراض غير عادية بعد استخدام العلاج بالحرارة والبرودة.
بالتأكيد، يجب أن تكون السلامة دائمًا أولوية عند التعامل مع الإصابات.
وتلخص الخاتمة النقاط الرئيسية بشكل فعال، وخاصة أهمية المدة المناسبة للعلاج بالحرارة والبرودة.
وبكل تأكيد فإن الاستنتاج يعزز أهمية الالتزام بالتوقيت الموصى به.
المدة المحددة للتدليك بالثلج وعلاجات الثلج مفيدة جدًا.
بالتأكيد، من الرائع أن يتم تحديد هذه التفاصيل بوضوح.
نعم، معرفة التوقيت الدقيق يمكن أن يحدث فرقًا في فعالية العلاج.
تعد هذه المقالة مصدرًا رائعًا لفهم فوائد العلاج بالحرارة والبرودة والإصابات والتطبيق السليم لها.
بالتأكيد، إنها معلومات قيمة لإدارة الإصابات في المنزل.
متفق عليه، معرفة كيفية استخدام هذه العلاجات بشكل صحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في التعافي.