الإجابة الدقيقة: خلال 30-45 دقيقة
التمرين هو الاسم الذي يطلق على أي شكل من أشكال النشاط البدني المخطط له بنية مناسبة ويتكرر عدة مرات. يتم القيام به لتحسين صحة الفرد ولياقته عن طريق تعزيز وتقوية الجسم كله أو أي جزء منه.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية و AHA ، يُنصح المرء بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع. ضع في اعتبارك أنه يجب أن يكون هناك وقت انتظار لا يقل عن 10 دقائق أو أكثر ، بين كل جلسة تمرين.
بعد التمرين ، من المهم جدًا تناول أو على الأقل تناول وجبات خفيفة مغذية.
كم من الوقت يمكنني تناول الطعام بعد التمرين؟
| هدف | الوقت: |
| وقت الانتظار بعد التمرين لتناول الطعام | في غضون 30-45 دقيقة |
يمكن أن يساعد الانخراط في التمرينات الرياضية ، سواء كانت خفيفة أو معتدلة أو صارمة ، كل يوم على وضع حد للعديد من المضاعفات والأمراض الصحية.
كقاعدة عامة ، يُنصح بتناول الطعام في غضون 30-45 دقيقة بعد جلسة التمرين.
تنقسم التمارين إلى ثلاثة أنواع أساسية تُعرف بالتمارين الهوائية، والتمارين اللاهوائية، والتدريب على خفة الحركة.
التمارين الرياضية، كما يوحي اسمها، تعزز استخدام الجسم للأكسجين. تتكون التمارين الهوائية من جلسة إحماء، تليها تمرين لمدة 20 دقيقة، تليها فترة من الاسترخاء والتبريد. يتم تلخيص ذلك كتمرين معتدل يتم إجراؤه على مدى فترة أطول. يستخدم هذا النوع من التمارين مجموعات كبيرة من العضلات، ويعمل على تقويتها، بالإضافة إلى عضلة القلب والرئة. كما أنه يقلل من ضغط الدم ويتيح الدورة الدموية الصحية. كما أنه يقلل من احتمالية المخاطر التي تنشأ عن أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري.
ومن ناحية أخرى، لا تتطلب التمارين اللاهوائية استخدام الأكسجين كمصدر للطاقة. يتم أداء هذا النوع من التمارين بشكل أساسي لتقوية الجسم وزيادة الكتلة العضلية وزيادة قوة الجسم وقدرته على التحمل. التمرين اللاهوائي هو تمرين شاق يتم إجراؤه لمدة أقصر بكثير. يستمر لمدة دقيقتين. أنشطة مثل القياسات المتساوية، والركض، ورفع الأثقال، والقفز الصارم بالحبل، والمزيد.
يتضمن تدريب أجيليتي تمارين تساعد الشخص على صقل قدرته على التحكم حتى أثناء الإبطاء أو الإسراع أو التغيير إلى اتجاه مختلف. يساعد تدريب أجيليتي في تعزيز السرعة والتوازن والتنسيق وتحديد المواقع. تتطلب الرياضات مثل التنس والهوكي وكرة الريشة وكرة القدم وكرة السلة وغيرها درجة عالية من المرونة من اللاعبين.
لماذا يستغرق تناول الطعام وقتًا طويلاً بعد التمرين؟
إن تناول الطعام في غضون 30-45 دقيقة بعد جلسة التمرين سيحسن بالتأكيد تعافيك بعد التمرين. سوف يقويك أيضًا في جلسة التمرين التالية. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن التغذية بعد التمرين تقلل من فرص تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS) وأنواع أخرى من الضرر للعضلات. قد تبدأ العضلة في التفكك إذا لم تأكل في غضون 30-45 دقيقة.
أثناء التمرين ، ينتج الجسم بشكل طبيعي تمزقات صغيرة في العضلات أثناء تكسيرها. سيساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين في غضون 30-45 دقيقة في إصلاح وإصلاح كل تلك التمزقات الصغيرة الموجودة في ألياف العضلات. وذلك لأن معدل التمثيل الغذائي يكون أعلى لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد التمرين ، مما يعني أن سرعة إصلاح العضلات الممزقة تكون أعلى خلال هذا الوقت.
بشكل عام ، يساعد تناول الطعام بعد التمرين على تعويض العناصر الغذائية التي فقدتها أثناء التمرين. تستهلك التمارين الرياضية أيضًا مخزون الجليكوجين في الجسم. يسمح لك الجسم باستعادتها في غضون 30-45 دقيقة بعد التمرين. لهذا ، قد يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بعد التمرين. يمكن أن يقلل هذا أيضًا من وجع العضلات ، ويعدك جيدًا لجلسة التمرين التالية.
إذا لم تأكل بعد التمرين ، فسوف تشعر بالارتباك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. قد يسبب هذا أيضًا إرهاقًا شديدًا.
أثناء التمرين ، قد يفقد جسمك أيضًا إلكتروليتات ومعادن مهمة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والملح. إذا لم تقم باستبدالها على الفور ، فقد تتعرض لنقص السكر في الدم أو الجفاف.
وفي الختام
في الختام ، يمكننا أن نفهم أنه يجب علينا تناول الأطعمة المغذية في غضون 30-45 دقيقة بعد أي شكل من أشكال النشاط البدني أو التمرين. هذا يساعد على تجديد موارد الجسم التي فقدت أو استهلكت أثناء التمرين.
إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل ، فمن الأفضل أن تبدأ على الفور إذا لم تكن هناك أي عوامل تمنعك من ممارسة الرياضة. تذكر أن تبدأ بإنشاء هدف يتعلق بالتمرين. هذا هو سبب بدء ممارسة الرياضة في المقام الأول.
من المهم أيضًا ممارسة الرياضة على مستواك ووتيرتك ، من أجل الحفاظ على روتين تمرين ثابت وموحد. يمكنك أيضًا اختيار التمرن مع صديق للاستمتاع بوقتك العمل بها.
مراجع حسابات
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
العنصر الكوميدي في هذه المقالة جعل القراءة عن أهمية التغذية بعد التمرين أمرًا ممتعًا وممتعًا. لقد قدمت وجهة نظر فريدة من نوعها.
وأنا أقدر لهجة جذابة لهذه المادة. من المنعش أن ترى محتوى إعلاميًا مقدمًا بلمسة من الفكاهة.
لا أستطيع أن أتفق أكثر، جيدواردز. مزيج الفكاهة مع المحتوى المعلوماتي جعل المقال ممتعًا للقراءة.
الاستنتاج الشامل يعزز أهمية التغذية بعد التمرين. إنه بمثابة تذكير بالدور الحاسم للتغذية في التعافي من التمارين الرياضية.
بالتأكيد، كيلي. ويلخص الاستنتاج بشكل فعال الوجبات الرئيسية، مما يؤكد أهمية التغذية في الوقت المناسب للتعافي بعد التمرين.
توفر هذه المقالة معلومات مفيدة ومفصلة حول أهمية التغذية بعد التمرين. من الضروري اتباع هذه الإرشادات لضمان التعافي وإصلاح العضلات.
بالتأكيد، ديفيز! لقد وجدت هذه المقالة مفيدة للغاية في فهم أنواع التمارين المختلفة وتأثيرها على الجسم. شكرا لتقاسم أفكارك!
أعتقد أن وقت الانتظار الذي يتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة لتناول الطعام بعد التمرين مبالغ فيه بعض الشيء. سوف يتعافى الجسم بشكل طبيعي مع مرور الوقت، وقد لا يكون من الضروري تناول الطعام على الفور.
سكوت، لديك وجهة نظر عادلة. ومع ذلك، يؤكد المقال على أهمية التغذية بعد التمرين لتحقيق التعافي الأمثل وإصلاح العضلات. إنها مسألة اختيارات وتفضيلات شخصية.
أنا لا أتفق مع هذا بكل احترام، سكوت. أظهرت الدراسات أن تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين يعزز بشكل كبير إصلاح العضلات. أعتقد أن وقت الانتظار له ما يبرره.
تم شرح التمييز بين التدريب الهوائي واللاهوائي وخفة الحركة بشكل جيد في هذه المقالة. من الضروري فهم تأثير أنواع التمارين المختلفة على الجسم.
وأنا أتفق تماما، غولمز. تعتبر هذه المعلومات ذات قيمة للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين إجراءات التمارين الخاصة بهم لتحقيق أهداف لياقة محددة.
إن المنطق العلمي وراء الانتظار لمدة 30-45 دقيقة لتناول الطعام بعد التمرين مدعوم جيدًا في هذه المقالة. من الضروري مراعاة التأثير على تعافي العضلات.
لا أستطيع أن أتفق أكثر، شون. تثبت المقالة بشكل فعال أهمية التغذية بعد التمرين بأدلة واقعية وتفسيرات منطقية.
إن تركيز المقالة على أهمية تناول الطعام خلال 30-45 دقيقة بعد التمرين يتوافق مع الأدلة العلمية. من الضروري إعطاء الأولوية للتعافي والتجديد.
بالتأكيد، جونسون. تؤكد هذه المقالة ببراعة على دور التغذية في التعافي بعد التمرين واستعادة مخازن الجليكوجين.
أنا أفهم أهمية التغذية بعد التمرين، لكن وقت الانتظار الذي يتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة يبدو دقيقًا للغاية. فهل من الضروري الالتزام بمثل هذا الإطار الزمني المحدد؟
قد يبدو الأمر دقيقًا يا آفا، لكن الأبحاث أظهرت أن هناك نافذة استقلابية بعد التمرين حيث يتم تعزيز امتصاص العناصر الغذائية. يعد وقت الانتظار أمرًا بالغ الأهمية بالفعل لتحقيق التعافي الأمثل.
يسلط المقال الضوء ببراعة على العمليات البيوكيميائية في الجسم بعد التمرين، مع التركيز على ضرورة استهلاك العناصر الغذائية في غضون 30-45 دقيقة. إنها قراءة مقنعة.
أنا أشاركك مشاعرك، جايد. تتعمق المقالة بشكل فعال في الجوانب الفسيولوجية للتغذية بعد التمرين، مما يجعلها مقالة ثاقبة ومقنعة.
أنا سعيد لأنني عثرت على هذا المقال. لقد زودني بمعلومات قيمة حول أهمية التغذية بعد التمرين. وأنا أقدر التفسيرات التفصيلية.