الإجابة الدقيقة: 15 دقيقة
الناس في جميع أنحاء العالم لديهم العديد من الأشياء المشتركة بينهم. الشيء الأكثر شيوعًا هو العناية بصحتهم. يمكن لأي شخص أن يعمل طوال اليوم ، فقط إذا كان هذا الشخص يعتني بجسمه بشكل مناسب. أفضل طريقة للعناية بصحتهم بشكل صحيح هي الحصول على ليلة نوم مناسبة.
النوم الصحي أمر لا بد منه للجميع. بعد يوم كامل من العمل ، يعاني الناس من التعب والإجهاد. يمكن للنوم لمدة 6-8 ساعات على الأقل التغلب على كل تلك الصعوبات. يمكن للشخص السليم السليم تغفو في غضون 10-20 دقيقة بعد الاستلقاء على سريرهم.
كم من الوقت يستغرق الشخص ليغفو؟
| أنواع الناس | الوقت المستغرق |
| خرسانة عادية | 15 دقائق |
| يعاني من الأرق | > 30 دقيقة |
النوم أمر طبيعي لدى الجميع. لا يتطلب الأمر اتباع أي نوع من الإجراءات القوية. اتباع روتين سيؤدي إلى نوم صحي. ولكن هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم حتى بعد الاستلقاء لفترة طويلة. هناك أسباب علمية لهذه الأنواع من السلوك. يستغرق الشخص وقتًا طويلاً في النوم عندما يكون لديه انحرافات حول سريره.
قد تكون الأضواء مضاءة ، وقد تأتي الأصوات من الغرفة المجاورة ، ودرجة حرارة الغرفة شديدة السخونة ، وما إلى ذلك من بعض عوامل التشتيت التي يعاني منها الأشخاص. عادة لا يستغرق الشخص وقتًا طويلاً للنوم ولكن هناك استثناءات مثل الأرق أو استهلاك الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش.
الأشخاص الذين يعانون من الأرق يحرمون من النوم مما يجعلهم يشعرون بالإرهاق ويؤدي إلى ضعف التركيز. ينتج الأرق عن الإجهاد المفرط أو الآثار الجانبية للأدوية. يختلف وقت النوم في حالة الشخص المحروم من النوم. يستغرق وقتًا أطول للنوم أو حتى لا ينام على الإطلاق. زيارة الطبيب هي أفضل حل ممكن في هذا النوع من السيناريوهات. يؤدي النوم المبكر أيضًا إلى اضطراب الروتين ويؤدي أحيانًا إلى ذلك إبق متيقظا.
وذلك لأن الجسم لن يترك الشخص ينام حتى يصل إلى وقته الأصلي في الروتين. استهلاك الكافيين ، كما ذكرنا سابقًا ، يساعد على البقاء مستيقظًا. بعض الناس يستهلكونه عمدًا حتى يتمكنوا من البقاء مستيقظين والقيام بعملهم غير المكتمل. يؤدي السهر ومشاهدة الهواتف أو التلفزيون أيضًا إلى التأثير على العين ويجعل الناس يستغرقون وقتًا أطول للنوم.
لماذا يستغرق النوم وقتًا طويلاً؟
الوقت المستغرق للنوم يعتمد كليًا على الروتين اليومي للشخص. يستغرق الشخص الذي يتبع أسلوب حياة صحي وقتًا متوسطًا يتراوح بين 10 و 20 دقيقة للنوم بينما يستغرق الشخص المصاب باضطراب في النوم وقتًا أطول للنوم. يساعد تناول الحبوب المنومة أيضًا على النوم.
لكن هذا ممكن فقط عندما يصفه الطبيب. يجب اتباع القليل من القواعد لتجنب هذه الأنواع من الظروف. يختلف الروتين بناءً على عمر الشخص. ينام الطفل قرابة 18 ساعة في اليوم ولا يحتاج إلى الكثير من الوقت للنوم. يحتاج المراهق إلى 6 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. يحتاج الشخص البالغ إلى أكثر من 6 ساعات من النوم السليم.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب استهلاك الكافيين ، والنوم دون تشتيت الانتباه ، وتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم ، وما إلى ذلك هي بعض النصائح الصحية التي تستحق اتباعها للحفاظ على نوم صحي. ليس من الضروري أن ينام الشخص في غضون متوسط الوقت المحدد ، فقد ينام قبل ذلك الوقت بفترة طويلة.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو يعملون يومًا كاملاً في المكتب من خلال النظر باستمرار إلى شاشة الكمبيوتر ، أو عدم الحصول على نوم مناسب في اليوم السابق يمكن أن يؤدي إلى هذه الحالة. يجب على الشخص البالغ أيضًا أن يتجنب أي نوع من قيلولة بعد الظهر ، حتى يتمكن من النوم مباشرة لمدة 6-8 ساعات في الليل.
وفي الختام
يسبب الإجهاد الكثير من الأمراض ، من بينها ارتفاع ضغط الدم. النوم الجيد ليلاً يمكن أن يعالج الكثير من الأمراض التي تشمل التوتر. الشخص الذي يستيقظ بعد نوم جيد يشعر بأنه خالي من التوتر ولديه كل طاقة العالم. ليس من الممكن دائمًا النوم حتى لو كان الشخص يحافظ على روتين صحي.
في هذه الحالة ، يجب عليه فقط الاستيقاظ وقراءة كتاب والاستماع إلى الموسيقى وتشغيل الضوء والقيام ببعض تمارين التنفس. هو في الأساس لإعادة الضبط والبدء من جديد. إذا لم تنجح هذه الأشياء ، فيجب أن تكون الأولوية لزيارة الطبيب.
مراجع حسابات
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945713010666
- https://academic.oup.com/aje/article-abstract/154/1/50/117333
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
لقد وجدت هذا المنشور ممتعًا للغاية ومليئًا بالنصائح المفيدة لتعزيز أنماط النوم الصحية.
نعم، لقد استمتعت بقراءتها أيضًا. التفسيرات والنصائح واضحة جدًا وسهلة المتابعة.
هذه مقالة رائعة، كنت أعلم دائمًا أن النوم الجيد أثناء الليل مهم ولكني تعلمت الكثير عنها من هذا المنشور.
نعم، من الرائع أن نرى أن المقالة تقدم أيضًا حلولاً للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم.
أنا أتفق معك تماما! من المهم جدًا رفع مستوى الوعي حول أهمية النوم.
تم تقديم المحتوى بتنسيق سهل المتابعة، مما يجعله سهل الفهم للجميع.
أوافق على أن البنية الواضحة للمنشور تجعله في متناول جمهور واسع.
هذا المنشور لا بأس به، ولكن سيكون من الأفضل لو تضمن تجارب شخصية أو حكايات حول مشاكل النوم.
أفهم وجهة نظرك، فالأمثلة الواقعية يمكن أن تجعل المقالة أكثر ارتباطًا بالقراء.
أنا لا أتفق مع ذلك، وأعتقد أن إدراج الحقائق العلمية جعلها أكثر مصداقية.
من السخف الاعتقاد بأن الناس يمكنهم علاج ارتفاع ضغط الدم وغيره من الأمراض بمجرد الحصول على نوم جيد ليلاً.
أتفهم وجهة نظرك ولكن من المعترف به على نطاق واسع أن النوم ضروري للصحة العامة.
هذه المقالة غنية بالمعلومات، وأنا أقدر الطريقة التي تناقش بها الأسباب التي قد تجعل الأشخاص يواجهون صعوبة في النوم وكيفية معالجتها.
وأنا أتفق معه تماما، فهو يقدم شرحا واضحا للقضايا التي يمكن أن تؤثر على النوم وكيفية إدارتها.
يثير هذا المنشور نقاشًا مثيرًا للاهتمام حول أسباب الأرق وكيفية معالجته.
أوافق على أنه موضوع ذو صلة ويقدم المقال حلولاً مفيدة لمعالجة الأرق.
كانت هذه المقالة مملة بعض الشيء، وبدا أنها علمية للغاية بالنسبة لي.
أتفهم ما تشعر به، ولكن من المهم أن يكون لديك منهج علمي في التعامل مع هذا الموضوع.
لم يعجبني هذا المقال على الإطلاق. لم يكن هناك أي شيء جديد لم أكن أعرفه بالفعل.
تعليقك مفاجئ يا جرانت. هناك الكثير من التفاصيل حول أنماط نوم وسلوكيات البشر.
لا أوافق، أشعر أن المقال قدم معلومات مفيدة للغاية.
لم تعجبني نبرة المؤلف في المقال، فقد كانت تعليمية ووعظية للغاية.
أستطيع أن أرى وجهة نظرك، ولكن أنا أقدر الموقف الرسمي لهذا المنصب.
لقد وجدت أن اللهجة جذابة للغاية، فهي تعطي مصداقية للمعلومات المقدمة.