الإجابة الدقيقة: أسابيع 6
لكل من لديه رغبة عميقة في بناء العضلات ، فإن رفع الأثقال هو أهم نشاط في روتين التمرين بأكمله. فيما يتعلق بالمبتدئين ، يستغرق الجسم وقتًا طويلاً للتكيف مع هذه الآلية. يمكن للمدربين المنتظمين بناء العضلات بسهولة من خلال الممارسة الصارمة بسبب المرونة المعززة لأنسجة الجسم.
مهما كان الأمر ، لا يمكن بناء العضلات إلا باتباع روتين صارم وتناول الطعام وفقًا لذلك. يمكن أن يكون العمل تحت إشراف مدرب أو أخصائي تغذية فائدة إضافية. الصبر هو المفتاح.
كم من الوقت تنمو العضلات بعد الرفع؟
تكمن الإجابة على هذا السؤال في شدة الأوزان التي يرفعها المتدربون المعنيون. نظرًا لأن الإخراج يتناسب طرديًا مع المدخلات في حالة بناء العضلات ، فلا ينبغي للمرء أن يتوقع نتائج محسّنة بعد بذل أقل جهد.
هناك طريقتان يمكن من خلالها تفسير تدريب الأثقال - كثافة أقل لعدد كبير من الأيام ، أو كثافة أكثر لعدد أقل من الأيام. على الرغم من أن النتائج النهائية لا تعتمد فقط على المدة والشدة ، إلا أن هذين العاملين يلعبان بالتأكيد دورًا رئيسيًا في تحديد النمو.
الحد الأدنى محدد بستة أسابيع. السبب وراء وضع مثل هذه العلامة هو الآلية البشرية الطبيعية لنمو العضلات. يستغرق الأمر ستة أسابيع على الأقل لرؤية النتائج المرئية. يتم اتباع هذا الإجراء أثناء الخضوع لتدريب هائل لتحقيق مكاسب سريعة.
من ناحية أخرى ، إذا لم يكن هناك عجلة ، فيمكن بسهولة بناء العضلات في غضون عشرة أسابيع. المدخلات منخفضة بعض الشيء في الحالة الأخيرة. إذا تم اتباع نهج مختلط ، فقد يحصل الجسم على متسع من الوقت للتكيف. هناك الكثير من الاختلافات الممكنة في هذا الروتين.
بمجرد أن يبدأ الشخص في بناء العضلات ، تجد الأنسجة أنه من الأسهل بكثير تخليق البروتينات. على الرغم من توفر الكثير من الأساليب الاصطناعية أيضًا ، إلا أن بناء العضلات عن طريق رفع الأثقال لا يزال أحد أكثر ممارسات التدريب شيوعًا. من الضروري أن تظل منضبطًا وأن تمارس التمارين الرياضية بانتظام.
في الخلاصة:
| شدة الأوزان | الوقت: |
| مرتفع | أسابيع 6 |
| منخفض | أسابيع 10 |
لماذا تنمو العضلات لفترة طويلة بعد الرفع؟
قد يؤدي الإجراء الذي يبني الجسم من خلاله العضلات إلى مزيد من التبصر في الأسباب. أولاً ، يتم استخلاص البروتينات من الطعام الذي يستهلكه الإنسان. تتفكك هذه البروتينات إلى الأجزاء المكونة لها مما يؤدي إلى استخدام أفضل لها من قبل أنسجة الجسم.
دور بناء الأوزان أمر بالغ الأهمية في هذه العملية. يتم تكسير هذه البروتينات بواسطة العضلات. عندما يقوم الشخص برفع الأثقال بشكل صارم ، فإن العضلات تتمزق وبالتالي ينخفض معدل الانهيار. إذا احتاج الجسم إلى قطع البروتينات إلى أشكال أقل ، فإنه يحتاج إلى مزيد من العضلات.
هذه هي الطريقة التي يتم بها بناء العضلات باستخدام آلية عكسية. إن استهلاك كمية أكبر من الطعام الغني بالبروتين يحفز العملية بأكملها مما يؤدي إلى تماسك الجسم. التشبيه مباشر تمامًا - رفع الأثقال لمزيد من انهيار العضلات ، والمزيد من البروتين لخلق المزيد من العضلات.
كلتا الخطوتين معاكسة تمامًا لا تزال مترابطة بشكل فريد. هذا هو السبب في أن الجسم يستغرق وقتًا طويلاً لبناء العضلات. بضع أونصات لن تكون مرئية على الإطلاق. في حالة اتباع الروتين بجد ، قد يتكيف الجسم لبناء العضلات بنفس الطريقة.
من ناحية أخرى ، فإن كسر الروتين وإفساح المجال لمزيد من أيام الغش له تأثير سلبي على العملية. تناول المكملات أمر مقبول على نطاق واسع ولكنه يضر أكثر مما ينفع في معظم الحالات. يعتقد أن العملية الطبيعية هي الأفضل.
وفي الختام
الفترة الزمنية هي متوسط الوقت الذي يستغرقه لاعبو كمال الأجسام المبتدئين وكذلك المحترفين. تقلبات طفيفة لا بد أن تحدث بغض النظر عن الجدول الزمني الذي يتبعه الشخص المعني. يختلف رأي المدربين تمامًا فيما يتعلق بالمدة.
بناء العضلات هو عملية تدريجية تعتمد على القدرات الفطرية لجسم الإنسان. لذلك ، يجب أن يكون التركيز على النتائج المبنية بشكل أفضل بدلاً من النتائج السريعة. الخيار الأفضل هو تتبع التقدم أسبوعيًا.
مراجع حسابات
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
هذه كلها معلومات مثيرة للاهتمام للغاية، وأنا أقدر عمق هذا المحتوى.
أعتقد أن العلم هنا رائع للغاية، وهو مقال مدروس جيدًا.
من الرائع معرفة هذه المعلومات، ولكنها معقدة بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين في تدريب الأثقال.
نعم، قد تكون التفاصيل العلمية ساحقة بالنسبة للبعض.
هل أنا الوحيد الذي تخيل أن العضلات تنمو مثل النباتات؟ تفسير فكاهي للمقال.
هاها! إنه تشبيه مضحك.
هذا منظور مضحك، لوك!
أنا مندهش من قدرة جسم الإنسان على بناء العضلات. عملية مذهلة.
كنت أعرف دائمًا أهمية البروتين، شكرًا على الشرح المتعمق.
بالتأكيد، إنه أمر لا يصدق ما يمكن أن تفعله أجسادنا.
لم أكن أدرك أن الإطار الزمني كان محددًا جدًا، ومحتوى غني بالمعلومات، شكرًا لك.
لقد رأيت نتائج جيدة بعد هذه النصيحة.
يجب أن أختلف، هذه النتائج يمكن أن تختلف.
لم أكن على علم أفضل من أي وقت مضى. سأقوم بتطبيق هذه النصائح على روتين التمرين الخاص بي.
جيد لك يا كريستيان. من المهم أن تكون على اطلاع جيد.
ومن المثير للاهتمام أن اتباع روتين فعال أمر مهم للغاية، ولكن من المهم أيضًا البقاء منضبطًا.
هذا صحيح. الانضباط هو المفتاح.
هذا منطقي جدًا، وأنا أقدر المحتوى الإعلامي.
نعم، لقد تعلمت الكثير من هذا المقال.
نتائج مثيرة للاهتمام. ومع ذلك، أعتقد أن الإطار الزمني يختلف تمامًا بين الأفراد.
أوافق، قد تختلف النتائج. من المهم أن تأخذ العوامل الشخصية بعين الاعتبار.
شكرا لك على هذه المعلومات المفيدة. إن جسم الإنسان هو في الواقع آلة معقدة.
لقد عرفت هذا بالفعل، كل هذا منطقي.
نعم، في حين أن النظر في النهج الأفضل أمر مهم، فمن المهم أيضًا التحلي بالصبر.