الإجابة الدقيقة: بعد 3 ساعة
يشير التمرين إلى فترة من التدريب البدني ، والتي تشمل الأنشطة الرياضية أو أي تدريب. يحتاج كل فرد إلى قضاء ما لا يقل عن 15 - 20 دقيقة يوميًا للتمرين.
التمرين ضروري لصحة الجسم. بشكل عام ، يمارس الناس التمارين في الصباح قبل الإفطار.
بينما يذهب بعض الأشخاص لممارسة الرياضة دون تناول الطعام ، لأن هذا يحرق المزيد من الدهون من الجسم نسبيًا ، حتى أن البعض يفكر في الذهاب للتمرين بعد الإفطار.
يعتمد اختيار وقت التمرين كليًا على الفرد. إنه حتى اختيار الفرد سواء كان يرغب في تناول الإفطار قبل أو بعد تناول بعض الطعام.
كم من الوقت يمكنني ممارسة الرياضة بعد الإفطار؟
| نوع الفطور | الوقت الذي يمكن بعده الذهاب للتمرين |
| الوجبة القصيرة | من 1 إلى 2 ساعات. |
| وجبة دسمة | من 3 إلى 4 ساعات. |
يكون التمرين والتمارين أكثر فاعلية عند القيام به على معدة فارغة. هذا لأن معدة فارغة ، لن تواجه مشكلة تقلصات العضلات وستحرق أيضًا المزيد من الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد الإفطار قد تؤدي إلى مشاكل مثل تشنجات العضلات والانتفاخ. لذلك، يفضل أن يكون هناك فاصل زمني بين التمارين ووجبة الإفطار.
يوصى بتناول بعض الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الألياف والدهون مع الكثير من الكربوهيدرات قبل الجري والسباحة للحصول على بعض الطاقة الاحتياطية. ولكن، يجب تناول هذه الأطعمة قبل 30 إلى 45 دقيقة على الأقل من فترة التمرين.
تشمل هذه الأطعمة من أجل الطاقة الاحتياطية عناصر غذائية مثل الزبادي والفول السوداني وما إلى ذلك ، حيث تعمل كوقود قبل التمرين وتوفر الطاقة في أوقات الحاجة.
بعد تناول وجبة ثقيلة ، يجب أن تأخذ فجوة من ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل قبل بدء التمرين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بعد تناول وجبة دسمة أو وجبة فطور مباشرة ، فسيتم استخدام الطعام في توفير الطاقة للعضلات المشاركة في التمرين بدلاً من هضمها.
قد يؤدي هذا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وتشنجات عضلية ومشاكل صحية أخرى غير ضرورية. كما أن التمرين بعد فترة زمنية معينة يحسن الكفاءة.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تخطط لتناول وجبة قصيرة قبل التمرين ، فيمكنك بدء التمرين بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الإفطار. يجب أن تشتمل العناصر الغذائية للوجبة القصيرة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين.
من الأفضل أن يحتوي الطعام على كربوهيدرات بسيطة لأنها ستكون مصادر طاقة جاهزة. يجب تجنب الكربوهيدرات المعقدة لأنها تستغرق وقتًا أطول نسبيًا لتتحلل وتوفر الطاقة.
لماذا يجب أن أنتظر فترة طويلة بعد الإفطار لأتمرن؟
كل عملة لها وجهان. وبالمثل ، فإن كل حالة لها مزاياها وعيوبها.
في حين أن التمرين قبل الإفطار يعتبر أفضل طريقة لفقدان الوزن لتجنب المشاكل الصحية غير الضرورية ، إلا أن هناك عيوب معينة لممارسة التمارين قبل الإفطار.
إذا اخترت القيام بتمرين مكثف ، فسوف تشعر بالإرهاق قريبًا من الشعور بالحاجة إلى بعض الأطعمة التي تمنح الطاقة. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل تناول بعض الطعام ثم الذهاب للتمرين.
بينما إذا كنت تخطط لممارسة تمارين قصيرة المدى ، فمن الأفضل عدم تناول وجبة الإفطار. يعتمد الحصول على تمرين قبل الإفطار أو بعده تمامًا على الفرد ونوع التمرين المختار.
على الرغم من عدم وجود قاعدة صارمة وسريعة يمكن أن تعمل مع الجميع ، إلا أنها تعتمد تمامًا على الفرد ونوع التمرين المختار. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار ، يمكنك تناول موزة أو وعاء من اللبن أو بعض العصير كوجبة إفطار.
حتى أن التمرين بعد الإفطار له ميزة إضافية. هذا لأنه يساعد في حرق الدهون لأكثر من 24 ساعة.
هذه هي أفضل طريقة للحصول على طاقة فورية للتمرين مع تجنب المشكلات الأخرى غير المرغوب فيها. حتى أن هناك بعض التوصيات الأخرى.
إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين بعد الغداء ، فمن المستحسن تناول بعض الحبوب أو كوب من العصير أو دقيق الشوفان. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين بعد تناول وجبة خفيفة في المساء ، فيمكنك تناول كوب من العصير أو بار الجرانولا.
هناك نصيحة بسيطة لكل من يرغب في ممارسة التمارين بعد تناول الوجبة. تناول 3 أكواب من الماء قبل التمرين. هذا يمكن أن يساعد في منع مشاكل الجهاز الهضمي.
وفي الختام
التمرين قبل الإفطار أو بعده هو اختيار شخصي تمامًا. يأتي كلا الخيارين مع مزايا وعيوب كل منهما.
يوصى بالحفاظ على الفاصل الزمني المطلوب بين الإفطار وممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين بعد الإفطار. يجب تناول الطعام الذي يعمل كوقود يوفر طاقة فورية.
يجب تجنب ممارسة الرياضة بعد الوجبات الثقيلة. يمكنك بدء التمرين حتى بعد 90 دقيقة من تناول الإفطار.
يجب أن يكون الإفطار قبل التمرين خفيفًا وصحيًا. يجب تجنب الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على نسبة دهون قبل الإفطار. يجب أيضًا مراعاة التغذية قبل التمرين وبعده.
الرقم المرجعيs
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
تقدم هذه المقالة دليلاً منظمًا جيدًا للقراء لفهم فوائد وعيوب ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو بعده. من المهم البقاء على اطلاع واتخاذ أفضل الخيارات لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية.
بالتأكيد، سامانثا. إن وجود فهم واضح لكيفية تأثير توقيت التدريبات والوجبات على الجسم يضع الأساس لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن اللياقة الشخصية والعافية.
وأنا أقدر التفاصيل الشاملة الواردة في هذه المقالة. ومن الواضح أن الكاتب اتخذ منهجًا علميًا في توضيح أهمية التوقيت فيما يتعلق بالتمارين الرياضية ووجبة الإفطار.
تعد المعلومات ذات الأساس العلمي والتوصيات العملية الواردة في هذه المقالة مفيدة للغاية للقراء الذين يسعون إلى فهم العلاقة بين توقيت التمرين ووجبة الإفطار. إنه يشجع على اتباع نهج مدروس ودقيق فيما يتعلق باللياقة البدنية والخيارات الغذائية.
بالتأكيد، ماريا 45. توفر هذه المقالة للقراء رؤى واعتبارات قيمة لتصميم روتين تمرين وفقًا للاحتياجات والتفضيلات الفردية، وتعزيز القرارات المستنيرة واتباع نهج متوازن للياقة البدنية.
يقدم المقال نظرة متوازنة حول ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار وبعده، ويقدم شرحًا وتوصيات تفصيلية. يعد فهم احتياجات الفرد ونوع التمرين المختار أمرًا بالغ الأهمية لنمط حياة صحي.
في الواقع، ركينيدي. تعد التفاصيل الثاقبة حول أنواع مختلفة من التدريبات وخيارات الطعام والتوقيت ذات قيمة للقراء لتكييف روتين اللياقة البدنية الخاص بهم وفقًا لمتطلباتهم وأهدافهم المحددة.
تتخذ هذه المقالة منهجًا قائمًا على الأدلة لشرح أهمية توقيت التمرين فيما يتعلق بوجبة الإفطار. إنه يسلط الضوء على أهمية الاختيارات الفردية والاحتياجات لروتين فعال للياقة البدنية.
بالتأكيد، أوليفيا. المعلومات المدعومة علميًا والتوصيات التفصيلية الواردة في هذه المقالة جديرة بالملاحظة، حيث توفر للقراء إرشادات ثاقبة حول لياقتهم البدنية وخياراتهم الغذائية.
تقدم التوصيات والتفسيرات التفصيلية في هذه المقالة منظورًا مدروسًا حول أهمية توقيت التمرين والخيارات الغذائية. إنه يؤكد على احتياجات الفرد واستجاباته لنهج اللياقة البدنية الشامل.
إن النهج الشامل لشرح الآثار المترتبة على ممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الإفطار في هذه المقالة مفيد حقًا. ويؤكد على أهمية مراعاة الفروق الفردية والتفضيلات من أجل روتين فعال للياقة البدنية.
لا أستطيع أن أتفق أكثر من ذلك، Abbie66. هذه المقالة ذات قيمة في مساعدة القراء على فهم الجوانب المتعددة الأوجه لإجراءات التمرين والاعتبارات الغذائية من أجل الصحة واللياقة البدنية المثالية.
إن النهج المتوازن والغني بالمعلومات لهذه المقالة يستحق الثناء. ويتناول أهمية فهم الاحتياجات الفردية واستجابات الجسم لتصميم روتين تمرين فعال قبل الإفطار أو بعده.
بالتأكيد، لجاكسون. تشجع المقالة القراء على النظر في لياقتهم البدنية وخياراتهم الغذائية بطريقة دقيقة، وتعزيز اتباع نهج مستنير للصحة والعافية.
المعلومات المقدمة هنا ثاقبة للغاية. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أهمية الخيارات الغذائية والتوقيت فيما يتعلق بروتين التمرين.
بالتأكيد، بيل. تؤكد المقالة على أهمية التفضيلات الفردية واستجابات الجسم عندما يتعلق الأمر بتحديد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية فيما يتعلق بوجبة الإفطار.
يقدم المقال رؤى قيمة حول آثار ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو بعده، وأهمية الخيارات الغذائية. من الضروري أن نضع في اعتبارنا كيفية استجابة أجسامنا للروتين والأطعمة المختلفة.
يعد تفصيل السيناريوهات المختلفة والخيارات الغذائية الموصى بها قبل التدريبات مفيدًا للغاية. يساعد في اتخاذ قرارات مستنيرة بناءً على الاحتياجات والأهداف الفردية.
أنا أتفق معك يا فيليبس. إن فهم الطريقة التي تعالج بها أجسامنا الطعام وتستخدم الطاقة هو المفتاح لاتباع نهج شامل للياقة البدنية والصحة.
توفر هذه المقالة معلومات مهمة حول أهمية ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار وبعده، مع تقدير تنوع المواقف والتوصيات. من المهم أن نفهم أن كل جسم مختلف وسيكون له احتياجات وتفضيلات مختلفة لروتين التمرين.
بالتأكيد، إليانور. من المنعش رؤية مقال يعترف بأنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. يجب تمكين الناس من العثور على أفضل روتين يناسبهم ويناسب أجسادهم.
يقدم المقال نظرة شاملة للآثار المترتبة على ممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الإفطار، ويقدم توصيات عملية بناءً على الاحتياجات الفردية وأنواع التمارين. يعد اتباع نهج مستنير في اللياقة والصحة أمرًا حيويًا لتحقيق نتائج إيجابية.
وأنا أتفق تماما، فكينيدي. توفر هذه المقالة للقراء تحليلًا مدروسًا للعوامل التي يجب مراعاتها عند التخطيط للتمرين فيما يتعلق بوجبة الإفطار، مما يتيح خيارات مستنيرة لروتين لياقة بدنية متوازن.