الإجابة الدقيقة - 264 ساعة
النوم ضروري للبقاء على قيد الحياة. أثناء النوم ، يمكن لجسمك أن يتعافى ويؤدي وظائف بيولوجية مهمة. يحتاج البالغون ما بين 7 و 8 ساعات من الراحة. من ناحية أخرى ، قد تؤثر الاهتمامات المهنية والمعيشية أحيانًا على قدرة الشخص على النوم.
أطول فترة بدون نوم للإنسان هي 11 يومًا و 25 دقيقة. تقلبات الحالة المزاجية ، وتأخذ وقتًا أطول لإصدار الأحكام ، والصلابة المعرفية ، حيث يمكن للناس فقط التفكير في الأشياء بطريقة واحدة ، كلها مؤشرات على الحرمان من النوم.
من الآثار السلبية الأخرى فقدان الحافز ، وارتفاع ضغط الدم ، والبارانويا ، ومشاكل الذاكرة ، وتقلب المزاج ، والمشاكل البصرية ، والهلوسة ، وصعوبة الكلام.
كم من الوقت يمكنك العيش بدون نوم؟
لتلبية توصيات CDC (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) بشأن النوم ، يجب أن يستيقظ البالغون لمدة لا تزيد عن 17 ساعة. في غضون 24 ساعة ، يبدأ الناس في الشعور بالآثار السلبية للحرمان من النوم.
عندما يتلقى الشخص قسطًا أقل من النوم مما يتطلبه جسمه ، يُقال إنه محروم من النوم. الحرمان من النوم له تأثيرات مختلفة على الأشخاص المختلفين.
لأن أدمغتهم وأجسادهم لا تزال تتعلم وتتوسع ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى نوم أكثر من البالغين. نتيجة لذلك ، قد تكون عواقب الحرمان من النوم عند الصغار أكثر حدة وتستمر لفترة أطول.
بالرغم من عدم وجود جدول زمني مشترك للحرمان من النوم.
من ناحية أخرى ، يتم تحديد المراحل الرئيسية من خلال عدد ساعات النوم التي فاتتك. تميل أعراض الحرمان من النوم إلى التفاقم مع كل مرحلة.
إذا لم تنم في الجدول الزمني التالي ، فستواجه تأثيرات مختلفة. هم انهم:
| Timeline | الآثار |
| 24 ساعه | 1. التعب ، الغضب يزيد من خطر التوتر ويقلل الانتباه ويضعف التركيز. 2. التعب والرعشة وفقدان التنسيق كلها أعراض لضباب الدماغ. 3. فرصة أكبر لارتكاب خطأ أو وقوع حادث 4. اشتهاء الطعام 5. انتفاخ العيون 6. حلقات داكنة تحت العينين |
| 36 ساعه | 1. مشاكل الذاكرة 2. التغييرات في السلوك 3. يتم إعاقة عملية صنع القرار ، ويصعب استيعاب الإشارات الاجتماعية. 4. أدت أوقات رد الفعل البطيئة إلى حدوث المزيد من الأخطاء. 5. زيادة الرغبة في الأكل 6. تضرر وظيفة المناعة بسبب زيادة الالتهاب. 7. الإرهاق الشديد |
| 48 ساعه | 1. الإرهاق العاطفي 2. زيادة التهيج 3. الإرهاق المفرط نتيجة ارتفاع مستويات التوتر |
| 72 ساعه | 1. أوهام 2. الأوهام 3. تبدد الشخصية بسبب التفكير المضطرب |
| 96 ساعة أو أكثر | 1. سيتأثر إحساسك بالواقع بشكل كبير بعد أربعة أيام. 2. سوف تصبح رغبتك في النوم لا تطاق. |
ليس من غير المألوف أن تمضي 24 ساعة بدون نوم. قد تضطر إلى التضحية بنوم الليل للعمل ، أو الدراسة من أجل اختبار ، أو رعاية طفل مريض. في حين أن السهر طوال الليل قد يكون غير مريح ، إلا أنه سيكون له تأثير ضئيل على صحتك العامة.
ومع ذلك ، فإن عدم النوم ليلاً له تأثير. تم تشبيه الاستيقاظ لمدة 24 ساعة بمحتوى الكحول في الدم بنسبة 0.10٪ في الدراسات. في معظم الولايات ، يتجاوز هذا الحد القانوني للقيادة.
يمكن أن يكون تأثير البقاء لمدة 36 ساعة فقط عميقًا. يتم تنظيم إفراز هرمونات معينة ، مثل الكورتيزول والأنسولين وهرمون النمو البشري ، من خلال دورة النوم والاستيقاظ.
يجد معظم الناس صعوبة في إبق متيقظا بعد ليلتين من الحرمان من النوم. قد يكون لديهم نوبات قصيرة من النوم الخفيف ، تستمر حتى 30 ثانية. يكون الدماغ في حالة شبيهة بالنوم أثناء هذه "النوم المجهري". تحدث النزف الدقيق عن غير قصد. قد تشعر بالحيرة أو الحيرة بعد النوم الدقيق.
لدى معظم الناس رغبة شديدة في النوم بعد 72 ساعة بدون نوم. يجد الكثير من الناس صعوبة في البقاء مستيقظين بمفردهم.
ثلاثة أيام بدون نوم لها تأثير كبير على قدرة الفرد على التفكير ، وخاصة المهارات التنفيذية مثل تعدد المهام ، واستدعاء المعلومات ، والانتباه. حتى الأعمال المنزلية البسيطة قد يصعب القيام بها مع هذا المستوى من الحرمان من النوم.
تتأثر المشاعر أيضًا. قد يصاب الأشخاص الذين حُرموا من النوم لفترة طويلة بالانزعاج بسهولة. قد يكونون غير سعداء أو قلقين أو مصابين بجنون العظمة. وفقًا للبحث ، فإن الحرمان من النوم يجعل تفسير مشاعر الآخرين أكثر صعوبة. واجه المشاركون في إحدى الدراسات الذين كانوا مستيقظين لمدة 30 ساعة صعوبة في التمييز بين تعابير الوجه الغاضبة والممتعة.
أخيرًا ، يمكن أن يكون لقلة النوم لعدة أيام تأثير كبير على الإدراك. يمكن أن تصاب بالهلوسة ، وهي عندما ترى شيئًا غير موجود. تنتشر الأوهام أيضًا. الأوهام هي تفسيرات خاطئة للعالم الحقيقي. وخير مثال على ذلك هو الخلط بين الإشارة إلى شخص ما.
لماذا يعيش الناس بلا نوم؟
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر وتعتمد أيضًا على عمر الشخص. الرضع ، على سبيل المثال ، يحتاجون إلى ضعف مقدار النوم مثل البالغين.
ومع ذلك ، فإن مقدار الوقت الذي قد يقضيه الشخص دون نوم غير معروف. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ، فإن الرقم القياسي العالمي الحالي لعدم النوم هو 266 ساعة ، أو أكثر بقليل من 11 يومًا.
يمكن للحرمان من النوم أن يغير شهيتك وكذلك تفضيلاتك في تناول الطعام. وفقًا للدراسات ، يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الجوع وكذلك الرغبة في تناول العناصر التي تساهم في زيادة الوزن. من ناحية أخرى ، فإن استهلاك السعرات الحرارية الفارغة يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق.
وفي الختام
باختصار ، يمكن للجسد نظريًا أن يعيش بدون نوم لفترة طويلة - الرقم القياسي العالمي الحالي هو 11 يومًا و 25 دقيقة ... ربما (المزيد عن ذلك في دقيقة واحدة). ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عدم النوم له أي مزايا.
في الواقع ، تبدأ الإضرار بصحتك وأدائك بمجرد أن تفقد ساعة من النوم كل ليلة ، ومن هناك تتقدم (راجع الكتالوج الكامل قائمة بالأشياء التي تحدث لجسمك وأنت تمر بمراحل النوم الحرمان).
إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا ، فقد يكون طبيبك قادرًا على تقديم النصح لك حول كيفية القيام بذلك بأكثر الطرق الصحية الممكنة. خلاف ذلك ، يمكن لطبيبك التحقيق في سبب الأعراض الخاصة بك ومساعدتك في استئناف روتين نومك المعتاد.
مراجع حسابات
- https://psqtest.typepad.com/blogPostPDFs/200811060_psq_53-52_WhyCantYouJustGoToSleep.pdf
- https://www.biohealthclinic.co.uk/blog/sleep-how-important-is-it
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
