الإجابة الدقيقة: بعد أربعة أسابيع
الكائنات الحية البشرية ستهلك بعد فترة من الزمن. بعض الناس لديهم حياة أقصر من غيرهم. غالبًا ما يعتمد عمر الفرد على القدر. ولكن مع التغيرات المتزايدة في العالم ، هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان.
في هذه الظروف، يصبح الاهتمام بصحتك ورفاهيتك أمرًا وشيكًا. هناك طرق متعددة يمكن للإنسان من خلالها الحفاظ على صحته. وبالتالي يمكنهم التمتع بحياة طويلة وصحية. يختار الناس اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم وصحتهم.
أحد الأمثلة على ذلك هو HIIT. HIIT مشهورة جدًا لأنها الدببة النتائج في شهور.
كم من الوقت يستغرق للحصول على نتائج HIIT؟
من بين تقنيات واستراتيجيات التمرين المختلفة الممكنة ، يعد HIIT من أشهرها. HIIT هو النموذج القصير للتدريب المتواتر عالي الكثافة. هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية حيث يتم القيام بالتمارين المكثفة بالتناوب.
فترة الاسترداد في HIIT أقل بكثير. حتى وما لم يكن الشخص مرهقًا جدًا بحيث لا يستطيع الاستمرار ، يستمر HIIT. في البداية ، تم تصور HIIT لتستمر لمدة 20 دقيقة ، حيث سيكون هناك 10 ثوانٍ. توجد بعض التغييرات المتعلقة بمدة جلسة HIIT الفردية ، ولكن لا يمكن أن تتجاوز الجلسة الواحدة 30 دقيقة.
يركز HIIT على تمارين القلب ، ولكن يمكن أن يشمل أنظمة تمرين أخرى ، مثل الأوزان والمزيد. نظرًا لأن نظام التمرين في HIIT مكثف جدًا ، فمن المعروف أنه يحمل نتائج أسرع من أي شكل آخر من أشكال التمرين. من المعروف أن التمرين يساعد في حرق السعرات الحرارية أثناء الجلسة ، ولكن مع HIIT ، تستمر السعرات الحرارية في حرق جلسة ما بعد التمرين أيضًا.
ستعتمد النتيجة في النهاية على شدة التمرين ومدة القيام به. إذا تم القيام به بشكل مستمر مع نظام مناسب ، تظهر النتائج بعد حوالي أربعة أسابيع فقط. يمكن أن تزيد الفترة التي تظهر فيها النتائج أو تنقص اعتمادًا على العديد من العوامل مثل النظام الغذائي والتمارين التي تم إجراؤها وغير ذلك الكثير.
| نوع التمرين | وضوح النتائج |
| كثافة عالية التدريب المتقطع | بعد أربعة أسابيع |
| أشكال أخرى من التمرين | ثمانية أسابيع على الأقل |
لماذا يستغرق الأمر كل هذا الوقت للحصول على نتائج HIIT؟
Be it weight gain or weight loss – it takes time. It is a fact that it is easier to gain weight than to lose it. The main reason is that once the fats get accumulated, it is difficult to lose all that fat.
شكل مختلف من التمرين يعطي نوعًا متنوعًا من النتائج. تتطلب بعض التدريبات وقتًا طويلاً للتخلص من الوزن الزائد. في حين أن بعض التدريبات مثل HIIT مكثفة ، وبالتالي يمكن رؤية النتائج بشكل أسرع. ستحدد العديد من العوامل الأخرى مدى سرعة ظهور النتائج بعد HIIT ، وهي كالتالي:
- السبب الأول لتحديد فترة النتيجة هو مقدار ما يضعه الشخص في الوقت. الحد الأقصى للوقت الذي يتم فيه تنفيذ HIIT هو 30 دقيقة. لكن يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك لوقت أقل أيضًا. كلما زاد الوقت الذي يمارسه الشخص ، كانت النتائج أسرع.
- عامل رئيسي آخر هو معدل التمثيل الغذائي للشخص. إذا كان معدل الأيض لدى شخص ما مرتفعًا ، فكلما كان فقدان الوزن أسرع واستعادة لياقته. على العكس من ذلك ، إذا كان التمثيل الغذائي لشخص ما منخفضًا ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا إضافيًا لفقدان الوزن المتراكم.
- لا يمكن لأي شخص تحمل جلسة تمرين شاقة. في مثل هذه الحالات ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقدان هذا الوزن وسيستغرق وقتًا أطول. ولكن إذا كان الشخص قادرًا على التعامل مع تمرين مكثف ، فيمكن أن يحدث فقدان الدهون في وقت أقل.
وفي الختام
العمل بها قد يبدو الأمر سهلاً ، لكن الأمر يتطلب الكثير من الجهد والتصميم لترتيب الأمور أثناء التمرين. بصرف النظر عن ذلك ، نظرًا لأن HIIT يمثل تحديًا كبيرًا ، يحتاج الشخص إلى الاستعداد ذهنيًا للجلسات.
HIIT هي طريقة مؤكدة لفقدان الوزن واستعادة لياقتك. يستغرق وقتًا أقل ويعطي نتائج رائعة في غضون شهر تقريبًا. يمكن تحديد الجلسة وفقًا لقدرات الشخص ونقاط قوته. لن يساعد في إنقاص الوزن ولكنه سيساعد أيضًا في زيادة القوة.
مراجع حسابات
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0210644
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556516306003
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
