كم من الوقت يستغرق الحصول على ستة عبوات (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: تصل إلى عامين

يجب أن ينعم كل شخص يبحث عن جسم مكون من ستة عبوات بجينات رائعة لأنه يعتمد على كمية الدهون الموجودة في الجسم. يجب تقليل الدهون في الجسم للحصول على هذا القسم الوسطي الواضح. التمرين والنظام الغذائي هما أساس الحصول على ستة أو ثمانية عبوات. يختلف شكل الجسم والعوامل الوراثية والمتطلبات الغذائية والتمرين من شخص لآخر.

يعتمد وقت الحصول على ستة عبوات على كمية الدهون التي يمتلكها جسمك في البداية.

كم من الوقت يستغرق الحصول على ستة عبوات؟

الحصول على حزمة من ستة هو عملية تستغرق وقتًا وتتطلب الكثير من التفاني والمثابرة. يجب أن يتبع الشخص قاعدة بسيطة لخسارة 2 في المائة من إجمالي الدهون كل شهر. سيكون الشخص قادرًا على التقديم والكشف عن عضلات البطن في غضون 6 إلى 24 شهرًا. بعض الناس يصنعونه في 6 أشهر فقط.

إذا أراد شخص ما الحصول على العبوات الست بشكل أسرع ، فسيساعده مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية. قبل بدء التدريب ، يمكن للشخص أن يمرر للجسم. يمكن للمدرب المعتمد تدريب الشخص شخصيًا على التمارين الأساسية للحصول على القيمة المطلقة في وقت أقل.

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية للأشخاص. تأكد من حصولك على الأفضل. بالنسبة للمبتدئين ، فإن نسبة الدهون في عضلات الوسط وفقًا للمتطلبات القياسية هي من 6 إلى 13 في المائة للرجال و 14 إلى 19 في المائة للنساء. البقاء أقل من 10 في المائة سيكون أمرًا هائلًا ولكنه سيبدو إلهيًا.

من الضروري معرفة أن الأشخاص الرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام المحترفين يجب أن يصلوا إلى 10 بالمائة وليس الجميع. حيث أن دهون الجسم مطلوبة للبقاء على قيد الحياة ولا مفر.

تحتاج النساء إلى نسبة دهون أكبر مقارنة بالرجال لهرمون الاستروجين وللمحافظة على الخصوبة. بفضل هرمون التستوستيرون ، يمتلك الرجال أنسجة عضلية أكثر رشاقة. لذلك ، يحتاج الرجال إلى دهون أقل في الجسم مقارنة بالنساء. هذا هو السبب في أن الرجال يمكن أن يحصلوا على عضلات بطن أسرع لأن نسبة الدهون لديهم أقل من النساء.

لماذا يستغرق الأمر كل هذا الوقت للحصول على ستة عبوات؟

يختلف الوقت اللازم للحصول على القيمة المطلقة اعتمادًا على نسبة الدهون في الجسم. دعونا نرى كم سيكون:
30 في المائة وأكثر

سيحتاج الرجال من 10 أشهر إلى سنتين للحصول على عضلات بطن بنسبة 2 في المائة من الدهون بينما يمكن للنساء أن يصنعها في غضون عام إلى عامين. إذا كانت نسبة الدهون 30 يدخل الشخص منطقة السمنة. يمكن أن يصاب هؤلاء الأشخاص بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة.
20 في المئة
يمكن للأشخاص الذين يعانون من نسبة 20 في المائة من الدهون رؤية عضلات البطن تأتي في غضون 3 إلى 6 أشهر. 20 في المائة من الدهون يمكن اعتبارها علامة جيدة للحصول على القيمة المطلقة ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون لدى الرجال نسبة غير ملائمة من الدهون إلى العضلات. بالنسبة للنساء ، فإن نسبة الدهون في الجسم ، إذا كانت 20 في المائة ، ستدعمهن في الحصول على القيمة المطلقة بشكل أسرع. قد يختلف الوقت أيضًا اعتمادًا على الطعام والتمارين الرياضية التي تشملها في رحلة الست حزم.

15 في المئة

يمكن للأشخاص الذين لديهم نسبة 15 في المائة من الدهون في الجسم رؤية العبوات الست بسهولة بجهود أقل. مع نسبة الدهون إلى العضلات المنخفضة والأذرع المحددة ، فإن نسبة الدهون هذه رائعة للحصول على عضلات البطن المكونة من ستة وثمانية عبوات. مع نسبة الدهون هذه ، يكون الرجال على بعد 6 إلى 8 أسابيع من أهدافهم المكونة من ستة حزم. في هذه المرحلة ، سيبدأ كل من الرجال والنساء في مراقبة جمال العبوات الست.

قد يجعل نوع الجسم عضلات البطن أكثر أو أقل وضوحًا ، ولكن يبدأ الشخص في الشعور بها.

10 في المئة

عند هذه النسبة من الدهون ، فإن القيمة المطلقة قد برزت بالفعل. الرجال الذين لديهم نسبة الدهون هذه في مرحلة احتياج الدهون المثالية. بالنسبة للنساء ، فإن نسبة الدهون هذه ستجعلهن يدخلن منطقة نسبة الدهون الأساسية.

وفي الختام

يعتمد الحصول على عضلات بطن بأربعة وست وثماني عبوات على نسبة الدهون والنظام الغذائي وروتين التمرين. الحفاظ على القيمة المطلقة أمر حيوي مثل الحصول على القيمة المطلقة. يجب على الشخص الذي لديه عضلات بطن سداسية أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ويجب أن يضيف طعامًا كاملاً إلى النظام الغذائي. إن تناول المزيد من الألياف والكربوهيدرات المعقدة سيكون الركيزة الأساسية للحصول على جسم جيد مكون من ستة عبوات.

البروتين هو أهم متطلب غذائي للحصول على عضلات البطن الست والمحافظة عليها. قل لا للسكر واشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات.

مراجع حسابات

1. https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128