الإجابة الدقيقة: ساعتان في اليوم
في الحياة سريعة الخطى ، حيث يتم تحويل كل شيء تقريبًا عبر الإنترنت - من العمل إلى طلب البقالة - من الطبيعي تقريبًا ألا يعرف الناس أين أو كيف يحدون أوقاتهم أمام الشاشة.
أصبحت الهواتف الذكية مصدر الانتقال للأشخاص في جميع أنحاء العالم لاستهلاك الأخبار ، مع إشعار جديد "بالأخبار العاجلة" كل دقيقة ، أو للبحث عن مكان لتناول العشاء في الليل.
في حين أن متوسط وقت الشاشة للبالغين هو 11 ساعة ، يرى الفنيون الصحيون أنه من الصعب تحديد وقت الشاشة عندما يتم تغيير كل شيء عبر الإنترنت ، ولا يمكن للأشخاص ترك روتينهم اليومي. يختلف وقت الشاشة باختلاف الفئات العمرية ، اعتمادًا على سعتها وحجم العمل المرتبط بالشاشة.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يجب ألا يكون هناك وقت للشاشة للأطفال الصغار ، من سن 18 إلى 24 شهرًا. بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات ، تعتبر ساعة واحدة من استخدام الهاتف كافية. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-10 سنوات و11-13 سنة ، يجب أن يكون استخدام الشاشة 1.5 ساعة وساعتين على التوالي. وتجدر الإشارة إلى أنه بعد سن 2 عامًا ، يجب على الأطفال والمراهقين تحديد وقت استخدامهم للشاشة لمدة ساعتين يوميًا ، وإذا لم يتمكنوا من القيام بذلك ، فيجب عليهم أخذ فترات راحة بينهما لإراحة أعينهم وعدم التسبب في ذلك. إعياء.
كم من الوقت يجب أن يستخدم الشخص هاتفه؟
| عمر الشخص | عدد الساعات لاستخدام الهاتف |
| 18-24 شهور | لا وقت الشاشة |
| 3-4 سنوات | 1 ساعة |
| 6-10 سنوات | 1.5 ساعه |
| 11-13 سنوات | 2 ساعه |
| 14 وما فوق | 2 ساعه |
لماذا يجب على الشخص استخدام الهاتف لمدة ساعتين فقط في اليوم؟
على الرغم من أن الهواتف الذكية تعتبر من أعظم اختراعات البشرية ، ومفيدة للجميع ، إلا أن هناك آثارًا ضارة لاستخدامها لفترة طويلة.
أكثر الآثار الجانبية شهرة وشهرة للهواتف الذكية هو أنها ترهق العين وتسبب الضرر لها. عندما نحدق في شاشة الهاتف لفترة طويلة جدًا ، أو بالتبديل بين الشاشة الصغيرة للهاتف وشاشة الكمبيوتر الكبيرة ، فإننا نجفف أعيننا لأنها ستومض بشكل أقل. يؤدي هذا إلى إجهاد أعيننا ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالصداع وعدم وضوح الرؤية. الفرق بين القراءة على الأوراق المطبوعة والقراءة على الشاشة هو أن أعيننا يجب أن تركز على الشاشة لفترة أطول مما يجهد العضلات.
قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أن الاستخدام المفرط للهواتف يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب بين المراهقين، حيث من المرجح أن يعوضوا نقص الاتصال البشري من خلال شاشة الهاتف. علاوة على ذلك، فإن رؤية الجميع ينشرون حياتهم السعيدة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تثير الحزن أيضًا ونميل إلى مقارنة أنفسنا بالآخرين، بغض النظر عمن نحن.
تنبعث من شاشات الهواتف المحمولة ضوء أزرق يتداخل مع هرمون النوم ، الميلاتونينفي أجسادنا. ومن ثم ، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة يرتبط بشكل مباشر بكمية النوم الصحي التي تحصل عليها. نظرًا لأن وقت الشاشة ، وفقًا لمتوسط الإحصائيات ، مرتفع جدًا ، فمن المرجح أن يعاني الأشخاص من الحرمان من النوم.
نظرًا لأن الأشخاص يقضون وقتًا طويلاً جدًا أمام الشاشات ، فإن ذلك يقلل أو يأخذ وقتًا أطول من الساعات التي يجب أن يساهموا فيها في ممارسة الأنشطة البدنية. يؤدي هذا إلى كسول أجسام الناس ، وأكثر عرضة للسمنة. علاوة على ذلك ، عندما يتم استهلاك دماغنا من قبل أي شيء على الهاتف ، فإن ذلك سيلهينا عما نفعله في الحياة الواقعية ، مما يعني أنك لن تدرك في النهاية مقدار ما أكلته ، حتى تغمض عينيك عن الهاتف. .
نظرًا لأن الناس أكثر عرضة للسمنة ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض أخرى في أجسامهم أيضًا. يمكن أن تشمل هذه الأمراض الأخرى مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وكذلك السرطان! إن قضاء الكثير من الوقت على الهاتف ، على المدى الطويل ، يمكن أن يؤثر أيضًا على القدرات المعرفية للشخص ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى مشاكل في الذاكرة ، وبطء في معالجة المعلومات وعدم القدرة على التركيز بنفس القدر.
وفي الختام
بقدر ما تعد الهواتف الذكية ضرورية ومهمة لحياتنا ، مع تطور التكنولوجيا كل دقيقة ، من المهم للغاية أيضًا أن يحد الأشخاص من استخدام الشاشة ، أو تطوير فترات راحة للشاشة حتى لا تؤذي أجسادهم: جسديًا وعقليًا. يمكن أن تتمثل بعض الطرق للقيام بذلك في وضع الهواتف بعيدًا عن القيام بتمارين أو تثبيت تطبيقات على الهاتف والتي يمكن أن تتعقب وتضع حدًا لوقت الشاشة وتقترح فترات الراحة المثلى.
مراجع حسابات
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02841860050215891
- https://www.healthvermont.gov/sites/default/files/documents/2016/11/Screen%20Time%20parents%20icons%20-FINAL.pdf
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
وأنا أتفق مع النقاط الواردة في هذه المقالة. من المهم أن نكون منتبهين لمقدار الوقت الذي نقضيه أمام شاشاتنا، خاصة من أجل صحتنا.
هذا هو مثل هذا المقال فتح العين. أعتقد أنه من المفيد للعديد من الأشخاص إدراك تأثيرات الاستخدام المفرط للشاشة.
من المؤكد أن الآثار السلبية لوقت الشاشة المفرط على صحتنا مثيرة للقلق للغاية.