الإجابة الدقيقة: 60 ثانية لكل تمرين
التمدد كما هو مفترض ، ليس فقط للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الجمنازيوم. له فوائد عديدة للناس في أي عمر. سواء كان طفلًا أو شخصًا بالغًا ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة الأشخاص على البقاء بصحة جيدة. من المعروف أنه يساعد على إرخاء العضلات قبل التمرين حتى لا تلتوي.
الفائدة الرئيسية التي يمكن للمرء الحصول عليها من التمدد هي المرونة فيما يتعلق بحركة العضلات. عندما تتم ممارسة تمارين الإطالة قبل ممارسة أي رياضة أو أي نشاط صارم ، فإنها تساعد في زيادة المرونة وتجنب إجهاد العضلات. ومع ذلك ، فمن الوشيك معرفة المدة التي يجب أن يمتدها الشخص لجعل التمدد فعالاً.
كم من الوقت يجب أن تتمدد؟
تتم تمارين مثل الإطالة لغرض محدد ، ومن ثم يصبح من الضروري أداء تمارين الإطالة لفترة كافية من الوقت. سيساعد أيضًا الشخص على الحفاظ على تدفق الدم المناسب في الجسم مع تحسين وضع الجسم.
متوسط الفترة التي يجب أن تتم فيها الإطالة هي 60 ثانية بحيث يتم شد جميع العضلات والمفاصل بشكل مناسب. السبب وراء الستين ثانية هو أنه إذا قام الشخص بتمارين الإطالة لمدة 60 ثانية يوميًا ، فإنه يحسن بشكل عام نطاق الحركات في الجسم.
عندما يزداد نطاق الحركات ، يصبح الجسم أكثر نشاطًا ، ويحدث أيضًا انخفاض مطرد في آلام المفاصل والالتواء. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد الشخص على القيام بالأنشطة اليومية بجهد أقل نسبيًا. 60 ثانية من التمدد هو الوقت المثالي لشخص بمؤشر كتلة جسم معياري. يمكن أن يزداد الوقت إذا كان لدى الشخص قدرة أكبر على التحمل أو يحتاج إلى مزيد من المرونة.
ومع ذلك ، إذا تجاوز وقت التمدد قدرة الشخص ، فقد يؤدي أيضًا إلى عدم الراحة والتواء. يقترح الممارسون البدء بنطاق منخفض يبلغ حوالي 15 ثانية ، ثم يمكن زيادته حتى 60 ثانية.
إذا كانت مدة التمدد 15 ثانية ، فيمكن تكرارها ثلاث مرات أو أربع مرات. وبالمثل ، إذا كان وقت التمدد 20 ثانية ، فإن التكرار من مرتين إلى ثلاث مرات جيد.
| جلسة تمدد | الوقت المراد استثماره |
| لكل امتداد | من 20 إلى 60 ثانية |
| جلسة كاملة | شنومكس إلى دقائق شنومكس |
لماذا يجب أن تتمدد لفترة طويلة؟
تمارين الإطالة هي أحد أشكال التمارين التي تعود بالنفع العام على الجسم. من تحسين تدفق الدم إلى الحفاظ على الصحة العقلية ، فإن تمارين الإطالة تساعد. ومع ذلك ، فمن الضروري الاحتفاظ بها. الاتساق في نظام التمدد يوميا. هناك عدة أسباب تجعل الشخص يحتاج إلى التمدد لفترة محددة. الأسباب هي كما يلي:
- السبب الرئيسي وراء القيام بالتمدد لفترة طويلة هو النتائج التي تأتي معها. يحتاج جسم الإنسان إلى وقت لقبول التمرين الذي يتم القيام به. بمجرد تعيين روتين معين ، يبدأ الجسم في العمل في هذا الانسجام ، وبعد ذلك تظهر التحسينات بشكل كافٍ.
- على الرغم من أن الأشخاص الجدد في التمدد يبدأون بنطاق زمني أقل ، فمن الضروري زيادة النطاق الزمني بحيث تكون النتائج ملحوظة. النطاق الزمني الأدنى سيحقق أيضًا نتائج ، لكن ذلك سيكون بطيئًا. كما أنه لن يكون ملحوظًا. كلما زاد النطاق الزمني ، زادت التأثيرات.
- إذا تم الشد بشكل زائد أو أكثر مما يمكن أن يتحمله الجسم ، فقد يسبب الألم أثناء العودة من الوضع. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بوضعية واحدة لفترة طويلة إلى تحول الشخص قليلاً ، ويمكن أن يؤدي التغيير البسيط الخاطئ إلى مشاكل مثل التواء أو إجهاد العضلات.
وفي الختام
ستساعد معرفة مدة التمدد الشخص على تحديد أهداف التمرين وفقًا لذلك. ومع ذلك ، من الوشيك أيضًا معرفة وقت التمدد. حتى لو كان الشخص يعرف كم من الوقت يجب أن يمتد ولكنه لا يعرف متى يجب أن يمتد فلن يسفر عن نتائج عظيمة.
يوصى بعمل روتين تمدد عندما يكون الجسم دافئًا. يمكن ممارسة تمارين الإطالة بعد جلسة إحماء أو حتى بعد جلسة تمرين. يساعد على تهدئة العضلات. تميل العضلات إلى أن تكون أكثر انفتاحًا واسترخاء أثناء الليل. وبالتالي ، فمن المثالي القيام بتمارين الإطالة في المساء أو في الليل. سيعطي نتيجة أفضل من التمدد في الصباح.
مراجع حسابات
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
