Jak dlouho po ledování můžete aplikovat teplo (a proč)?

Přesná odpověď: Asi 20 až 30 minut

Zranění jsou nevyhnutelnou součástí života. S velkou chutí a zálibou se říká, že člověk, který nemá staré jizvy na loktech a kolenou, neměl dobré dětství. Dětství bylo možná obdobím úžasné imunity, ale vypořádat se se zraněními v dospělosti může být mnohem těžší.

Je to hlavně proto, že vyžaduje náležitý odpočinek a péči, na kterou má málokdy nějaký vysoce fungující dospělý čas nazbyt. Nejčastějšími zraněními, jejichž léčení může nějakou dobu trvat, jsou podvrtnutí a zánětlivá poranění, ke kterým dochází v důsledku namáhání kostí a svalů.

Jak dlouho po námraze můžete aplikovat teplo?

Svalová a kostní poranění vyžadují jiný přístup při léčbě a péči. Mohou se hojit déle a mohou vyžadovat více péče a pozornosti než řezné rány a podobně, ale lze je více než neléčit doma. Nejlepší způsob, jak ošetřit tato zranění, když jsou drobná a ne příliš vážná, je léčba bolesti teplem a chladem.

Trik je v tom, vědět, které ze zranění by se mělo ošetřit, které by mělo být ošetřeno ledem a které by se mělo střídat s oběma, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Velmi stručně lze zaznamenat, že u akutních bolestí, otoků a zánětů je třeba používat led, u svalové ztuhlosti a bolesti teplo.

Nyní v případě, kdy je třeba střídat teplo a polevu, je důležité vědět, jak tyto dvě úpravy střídat. Nejlepší je používat chladovou terapii ne déle než 15 minut a led by nikdy neměl být aplikován přímo na pokožku. V důsledku toho by člověk měl počkat asi 20 až 30 minut před aplikací tepla v případě střídavého ošetření zraněním teplem a polevou.

Pro různé způsoby polevy je načasování sezení různé.

Ledová masáž

Postižené místo třít ledem po dobu 8 až 10 minut.

Ledový balíček

Položte led na postižené místo v ručníku a držte jej na místě po dobu 20 minut.

Proč byste měli čekat tak dlouho na aplikaci tepla po námraze?

Použití tepla a ledu je dobrý lék, ale je nezbytné být při jeho používání opatrní. Dlouhodobé vystavení ledu může způsobit poškození kůže a těla. Může dokonce způsobit omrzliny, které jsou velmi škodlivé. Je důležité umožnit tělu, aby se přizpůsobilo změnám teploty a podnětům, než se vrhne do nové formy léčby.

Ledování a zahřívání jsou pouze součástí léčby a pokud se po těchto procedurách vyskytne něco neobvyklého, je třeba okamžitě konzultovat lékaře. Některá zranění jsou specifická pro námrazu nebo tepelné ošetření. V případě zánětu je třeba co nejdříve přiložit led, aby bylo možné zastavit nejhorší zranění.

Námraza by neměla trvat déle než 20 minut, protože může vést k podráždění pokožky a v některých závažných případech i k omrzlinám. Doporučuje se pokračovat v ledování zranění dalších 24 až 48 hodin, ale v případě jakékoli nejasné situace je nutné okamžitě kontaktovat lékaře. Pokud příznaky přetrvávají nebo se po aplikaci ledu a tepla dokonce zesilují, je třeba také okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Terapie teplem a chladem se někdy doplňují. Navzájem plní opačnou funkci a poskytují dobrý účinek. Studená terapie zužuje krevní cévy, zatímco tepelná terapie umožňuje jejich expanzi a uvolnění svalů. Proto může být jejich alternativní použití dobré, ale pouze po provedení všech nezbytných opatření.

Proč investovat do čističky vzduchu?

K léčbě zranění je k dispozici mnoho opravných prostředků a snadná léčba. Jedním z nich je terapie teplem a chladem. Lze jej použít na drobná poranění svalových výronů nebo zánětů. Tepelná terapie stimuluje krevní oběh a má uklidňující účinek. Mezitím námraza způsobuje snížení zánětu a snížení bolesti a celkového zranění. Neměl by se používat déle než 20 minut a mezi oběma ošetřeními by měla být pauza 20 až 30 minut. Mělo by pokračovat po dobu až 24 až 48 hodin a v případě nouze nebo neobvyklých okolností.

Reference

1. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00910.2018
2. https://inversemed.com/wp-content/uploads/The-Technical-Benefits-of-Icing.pdf