Přesná odpověď: 3 až 4 dny
Námraza vašeho zranění je jednou z nejčastěji doporučovaných léčeb pro akutní zranění, ale co potom?
Myšlenka ledování svalu nebo kloubu ke snížení zánětu pomáhá snižovat otoky a snižuje bolest. To znamená, že pokud váš led hned po zranění, pak by neměl být problém s cvičením znovu krátce poté.
Některé výzkumy však ukazují, že ti, kteří si aplikovali led 24 hodin před tréninkem, pociťovali menší bolestivost než ti, kteří si led před cvičením nedávali.
Pokud si nejste jisti, jak dlouho byste měli počkat mezi námrazou a posilování. Jak dlouho ale musíte čekat, než začnete znovu cvičit? Odpověď není tak jednoduchá.
Jak dlouho po ledování můžete cvičit?
| námraza | výsledky |
| Poleva po dobu 20 minut | Bolest se výrazně sníží |
| Poleva po 20 minutách | Nemůže skákat nebo běhat s plnou silou |
Krátká odpověď je 3-4 dny a že je třeba to provést pod dohledem lékaře. Je to proto, že led snižuje oběh a množství kyslíku dostupného pro zotavení, ale má také vlastnosti zmírňující bolest.
Je důležité vědět, že snížení zánětu pomocí ledu může vést k rychlejšímu hojení než samotný odpočinek. Mohou se však objevit otoky nebo svalové křeče, protože led brání pohybu v dané oblasti. Lepším dlouhodobým řešením by byla kompresivní terapie.
Bolest a ztuhlost svalů jsou výsledkem „chemického koktejlu“, který se uvolňuje při cvičení; námraza by mohla věci zhoršit. A pokud se vaše svaly nemohou zotavit, protože na nich máte neustálou námrazu, není důvod, aby někdo dělal něco jiného, než jen sedět, dokud nepohodlí nezmizí.
Tak už to přestaňte s ledovými obklady a nechte své tělo, aby se samo uzdravilo. Jakékoli cvičení poté by mělo proběhnout 10 minut po námraze. Jakýkoli svalový krevní tok je obnoven, ale není zodpovědný za překonání symptomů prostřednictvím zvýšeného zánětu z námrazy příliš nebo příliš brzy po aktivitě.
Podle studie účinků námrazy bolavých svalů bylo zjištěno, že námraza snižuje bolest v poraněných tkáních. Studie o celkovém dopadu námrazových svalů probíhají, ale stále je třeba mnoho prozkoumat.
Ledová koupel může také pomoci snížit otoky při zraněních, zejména pokud jsou doprovázena hlubokými dechovými cvičeními. Podle výzkumů však nejsou ledové kúry vůbec vnímány jako přínos a jedinec by měl být polevou pouze v případě, že je po namáhavém cvičení a poté se vrací.
Proč byste měli s použitím polevy po cvičení čekat tak dlouho?
Zde jsou důvody, proč:
- „Námraza“ je v tomto případě výraz pro námrazu ve svalech, což znamená, že sníží ztuhlost po cvičení.
- Vystavení chladu zpomaluje vaše nervové impulsy a průtok krve.
- Při námraze po dlouhém tréninku budete potřebovat více času na zotavení ze cvičení, aby se námraza správně zotavila. To je způsobeno zpomaleným krevním oběhem a koncentrací průtoku krve v oblastech, které jsou dostatečně zahřáté pro účely funkčního chlazení (ruce a nohy).
- Studie publikovaná v Medicine Journal zjistila, že „pacienti, kteří podstoupili celotělovou kryoterapii, zaznamenali více nežádoucích příhod“ než ti, kteří kryoterapii nepodstoupili.
This is significant because it is a well-controlled experimental setting where researchers can map any potential complications—which highlights just how risky this treatment is
Pokud si všimnete alespoň dvě hodiny po tréninku, některé „pozitivní účinky“ cvičení jsou omezeny dříve, než se stihnou projevit. Takže k čemu je dobré, když si během tréninku ublížíte a pak to odčiníte?
Studie zjistily, že léčba chladem snižuje bolestivost svalů z tréninku o více než 40 %, přičemž ošetření ledem trvá pouze 15 minut.
Frekvence může být tak často/dlouhá jako každé 4 hodiny. Pokud sportovec pociťuje ztuhlost bezprostředně po cvičení, měl by zranění ledovat, aby se snížila bolest a otok. Nejlepší je však zahřát, protože krev po zahřátí v hodinách po úrazu lépe proudí.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Námraza je skvělý způsob, jak snížit zánět a bolest po zranění, ale jaký je nejlepší časový rámec pro námrazu? Odpověď není tak jednoznačná.
I když neexistují žádná složitá pravidla, jak dlouho byste měli zranění ledovat. Doporučuje se, aby lidé užívali alespoň 3 až 4 dny před návratem k fyzické aktivitě, a to i v případě, že výrazně zmírnili své příznaky pomocí terapie nachlazením.
Tímto způsobem můžete zabránit zmrznutí ramen nebo jiným souvisejícím zraněním v důsledku opakujících se pohybů kloubů během cvičení. Nedělejte tedy příliš brzy. Pokud potřebujete další informace o tom, kdy jste připraveni znovu začít běhat po zranění nebo operaci, kontaktujte zdravotnického pracovníka.
Odkaz
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Jako člověk, který si cení informací podložených důkazy, tento článek poskytl komplexní a dobře zdůvodněnou analýzu účinků námrazy. Oceňuji hloubku vhledu, kterou nabízí.
Tento článek poskytuje dobře odůvodněný argument proti nadměrné námraze a přinesl přesvědčivé body o zvážení dopadu na proces obnovy. Čtení k zamyšlení.
Důraz v článku na důležitost zvážení načasování námrazy a jejích účinků na obnovu je vysoce informativní. Zpochybňuje běžné předpoklady a nabízí cenné vodítko.
Tento článek vyvolává důležitou otázku o vlivu námrazy na zotavení a potenciálních nevýhodách nadměrného používání chladové terapie. Cenné poznatky.
Tento článek mi připadal jako velmi podnětný. Zpochybňuje některé běžně používané názory na metody obnovy a poskytuje dobře odůvodněné argumenty.
Článek představuje dobře argumentovaný případ proti nadměrnému používání ledové terapie pro zotavení. Je to kus k zamyšlení, který vybízí k přehodnocení běžných postupů.
Závěr tohoto článku mě obzvlášť zaujal. Časový rámec doporučený pro návrat k fyzické aktivitě po použití chladové terapie vyvolává důležité úvahy pro zotavení.
Tento článek zpochybňuje tradiční metody obnovy a donutil mě přemýšlet o potenciálním dopadu námrazy na proces obnovy. Je to otvírák očí.
Oceňuji výzkumný přístup tohoto článku. Konkrétní časové rámce a vysvětlení za nimi jsou velmi užitečné.
Poznatky uvedené v tomto článku mě přiměly k přehodnocení role námrazy v regeneraci po cvičení. Přimělo mě to kriticky zvážit potenciální nevýhody.
Vysvětlení v článku o potenciálních negativních dopadech nadměrné námrazy mi přišlo velmi přesvědčivé. Dalo mi to jiný pohled na tuto metodu obnovy.
Tento článek byl velmi informativní a poučil mě o osvědčených postupech pro zotavení po zranění.
Souhlasím, zjistil jsem, že postřehy o námraze a obnově jsou také velmi užitečné.
Zdá se, že použití ledu po zranění není tak jednoduché, jak jsem si myslel. To mi rozhodně dalo jiný pohled na metody obnovy.
Nikdy jsem si neuvědomil, že námraza příliš brzy po cvičení může být kontraproduktivní. Tento článek zpochybnil moje předchozí přesvědčení o metodách obnovy.
Překvapilo mě, když jsem se dozvěděl, že námrazové svaly mohou zpomalit proces obnovy. Děkujeme za sdílení těchto cenných informací.
Článek přináší důležité body o procesu obnovy a potenciálních nevýhodách námrazy. Je to podnět k zamyšlení.
Diskuse o potenciálních rizicích nadměrného užívání ledové terapie byla poučná. Představuje jiný úhel pohledu na tento běžně doporučovaný přístup k zotavení.
Argument proti přemrzání uvedený v tomto článku je přesvědčivý a určitě mě donutil přehodnotit, jak přistupuji ke své regeneraci po tréninku.
Nikdy jsem si neuvědomil potenciální nevýhody nadměrné námrazy. Tento článek mě určitě donutil přehodnotit své metody obnovy.
Postřehy uvedené v tomto článku mi daly hodně k zamyšlení. Zvláště cenná je informace o časovém rámci návratu k fyzické aktivitě po náledí.
Neuvědomil jsem si, že ztuhlost svalů může být důsledkem nadměrné námrazy po cvičení. Tento článek rozhodně rozšířil mé chápání.