Přesná odpověď: Počkejte 24 hodin, než začnete cvičit
Všechno má svůj čas a místo. Možná budete muset cvičit, když jste nemocní, ale otázkou je, jak brzy po nemoci můžete začít? Pokud se jedná pouze o nachlazení nebo chřipkový virus, pak by neměl být problém se cvičením v mírné nebo střední intenzitě přibližně za 24 hodin, dokud vaše horečka klesne.
Pokud se však jedná o něco vážnějšího, jako je zápal plic, ebola nebo AIDS/HIV, pak se do posilovny nepřibližujte, dokud příznaky nezmizí alespoň 7–10 dní, protože jakákoli fyzická aktivita způsobí, že se tyto ošklivé viry vrátí rychleji! Přečtěte si níže a dozvíte se více!
Jak dlouho po nemoci mohu cvičit?
| Nemoc | Doba rekonvalescence |
| Respirační onemocnění | 2 Týdny |
| Horečka nebo chřipka | 2 5-dny |
Cvičení může být cenným lékem při léčbě různých onemocnění, včetně bolesti svalů a únavy.
I když výzkum stále probíhá, aby se zjistilo, zda existuje časový limit, kdy mohou lidé po nemoci cvičit, většina z nich po zotavení z chřipky obvykle nemá se cvičením žádné problémy. Obecně platí, že lékaři doporučují počkat nějaký čas, aby viděli, jak vaše tělo reaguje, než se po zotavení pustíte do namáhavého cvičení.
Nikdo není ve 100% formě v den, kdy skončí nemoc. Je tedy důležité dát svému tělu šanci se po nemoci uzdravit, abyste nenadělali více škody, než je nutné.
Pokud cvičíte příliš brzy, zánět se může okamžitě spustit a zhoršit.
Pokud chcete jednoduchý způsob, jak zjistit, jak dlouho po nemoci je cvičení bezpečné, podívejte se na své prsty na nohou nebo nehty. Pokud vidíte nějaké bílé skvrny nebo zjistíte, že se začínají loupat – znamená to, že věci jdou dobře a pokud nyní začnete s intenzivním tréninkem, mělo by existovat minimální riziko, že naděláte více škody než užitku.
Stále probíhá výzkum, aby se zjistilo, zda existuje osvědčený postup ohledně toho, jak dlouho byste měli čekat mezi záchvaty intenzivního cvičení po nemoci. Obecně však může být bezpečný a prospěšný pro lidi, kteří se běžně věnují intenzivní aktivitě (tj. sportovci).
Proč byste měli po nemoci čekat tak dlouho se cvičením?
Ze stejného důvodu byste měli před cvičením počkat po velkém jídle. Trvá čas, než vaše střeva vydají jídlo, takže pokud cvičíte příliš brzy, trávení se zpomalí a tělo bude potřebovat více energie na trávení.
Riziko zranění se také zvyšuje, protože svaly se mohou stáhnout z důvodu nedostatečného používání, což pouze zhoršuje zotavení. Jakmile jste v pořádku, vždy se doporučuje postupně zvyšovat intenzitu během týdne nebo dvou při dalším cvičení.
Cvičení nemá na rozdíl od jiných forem detoxikace toxiny (např. pocení, vylučování střev), ale podporuje funkci imunitního systému zvýšením počtu bílých krvinek a lymfocytů, které pomáhají odstraňovat toxické látky z tkání.
Cvičení je skvělé pro váš mozek. Existuje spousta důkazů, že fyzické cvičení může zlepšit náladu a výkonnost paměti a poskytnout pocit pohody a štěstí. Samozřejmě, když jste nemocní nebo se zotavujete z nemoci, poslední věc, na kterou máte chuť, je jít si na 15 minut zaběhat, ale pomůže vám to posílit váš imunitní systém, abyste se dostali na cestu k uzdravení dříve, než kdybyste to udělali. vůbec necvičit.
Cvičení také uvolňuje endorfiny, které působí proti pocitům bolesti nebo nepohodlí při trávení času během období, kdy není nic jiného na práci; není vždy snadné vybrat si mezi zotavením a sezením a pocitem nevolnosti, dokud není čas vrátit se do rutiny. Také stojí za zmínku, že záleží na typu cvičení, které děláte!
Proč investovat do čističky vzduchu?
Odpověď na otázku spočívá ve vašem konkrétním cvičení. Ať už děláte lehké kardio nebo těžké zvedání, pokud to zahrnuje velké pocení a produkci tepla – musíte počkat alespoň tři dny, než se znovu zapojíte do fyzické aktivity.
Pokud se nepodrobujete náročným tréninkům, pak není žádná škoda – žádný faul, pokud jde o cvičení dříve po 24 hodinách nemoci!
Je normální chtít klid a pohodu, když jste nemocní nebo se zotavujete ze zranění – ale nezacházejte to příliš daleko tím, že se úplně vyhnete cvičení. Pokud tak učiníte, může to dokonce způsobit problémy, protože svaly časem bez použití slábnou, což vede k problémům s chronickou bolestí.
Reference
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Cvičení je skutečně prospěšné, ale je cenné mít pokyny, kdy začít po nemoci. Díky za informace!
Vždy je užitečné mít v takových tématech jasno, Lily09.
Souhlasím, tento článek poskytuje podrobné pokyny k důležitému aspektu obnovy.
Nikdy jsem nevěděl, že cvičení příliš brzy po nemoci může ve skutečnosti zánět zhoršit. Děkujeme za sdílení této důležité informace.
Ano, je to zajímavý bod, který je často opomíjen.
Rád slyším, že jste se z článku poučili, Taylore!
Skvělý článek, velmi poučný, teď už vím, jak upravit cvičební rutinu po nemoci.
Jsem rád, že ti to pomohlo, Tanyo!
Zvláště užitečná byla rada o třídenním čekání, než se znovu zapojíte do fyzické aktivity. Je to konkrétní a akceschopné.
Dobrá poznámka, Zedwards. Jasné pokyny usnadňují dodržování.
Zajímavé body zde uvedené.
Tento aspekt procesu obnovy je často ignorován. Je důležité vědět, že svaly se mohou ztuhnout kvůli nedostatečnému používání po nemoci.
Souhlas, tohle je čtení, které otevírá oči.
Rozhodně, Pjamesi. Regenerace zahrnuje více než jen odpočinek.
Oceňuji v článku postřehy o souvislosti mezi cvičením a funkcí imunitního systému. Velmi zajímavé!
Imunitní systém je skutečně zásadním aspektem, který je třeba zvážit, Lindsay.
Rozhodně jsem rád, že se toto téma řeší.
Je to vyvážení a tento článek poskytuje užitečné souvislosti týkající se vztahu mezi nemocí a cvičením.
Dobře řečeno, Martine. Vše je o nalezení správné rovnováhy.
Souhlasím, rovnováha mezi odpočinkem a zotavením je zásadní.
Oceňuji vědecky podložené pochopení toho, proč je důležité po nemoci počkat s cvičením.
Ano, vysvětlená úvaha je docela poučná.
Tento článek rozhodně zaplňuje důležitou mezeru ve znalostech.
S článkem nesouhlasím. Věřím, že cvičení po nemoci může být prospěšné, a to i dříve, než jsou doporučené časové rámce.
Uctivě nesouhlasím. Před cvičením je důležitá regenerace a článek o tom poskytuje cenné informace.
Zajímavý pohled, Mrobertsi. Bylo by skvělé slyšet více o vašem pohledu.