Přesný čas: 1 hodina denně
Chůze je nejlepší forma cvičení, která pomáhá při hubnutí a poskytuje zdravotní výhody. Mnoho lidí si myslí, že chůze je při hubnutí neúčinná nebo neefektivní.
Chůze je jedním z jednoduchých cviků, které spálí hodně kalorií. Existuje několik faktorů, na kterých závisí spalování kalorií při chůzi:
- Tvá váha
- Rychlost vaší chůze
- Oblast (terén)
- Teplota (vnitřní/venkovní)
- Tvůj věk
- Vaše pohlaví
Čím rychleji budete chodit, tím více kalorií spálíte. Průměrná rychlost chůze člověka je brána jako 4.8 km/h.
Chůze jednu hodinu každý den pomáhá při spalování kalorií a tím i při hubnutí. Čas strávený chůzí pomáhá při hubnutí.
Říká se, že pokud chcete zhubnout, dodržujte správnou dietu. Chůze v kombinaci s jídlem s omezeným příjmem kalorií pomáhá snáze zhubnout. Ve 12týdenní studii lidé s obezitou omezili kalorie o 500-800 denně. Jedna skupina šla 3 hodiny týdně rychlostí 6 km/h, zatímco druhá skupina nešla.
Jeden bod, hubnutí je také ovlivněno tím, zda chodíte nepřetržitě nebo v rychlém spěchu (prudké výbuchy).
Jak dlouho by měl člověk chodit, aby zhubl?
Chcete-li zhubnout, musíte jíst málo kalorií, ale nedržet diety tolikrát, kdy dieta dělá tělo tupým a tak slabým. Říká se, že 0.45 kg tělesné hmotnosti odpovídá příjmu 3,500 500 kalorií. Takže tímto způsobem můžete chodit, a tedy používat jednoduchou matematiku, jak můžete snížit tyto kalorie za den nebo týden. Kalorický deficit XNUMX kalorií denně je dobrý pro mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout.
Také, pokud budete chodit o 30 minut déle, bude v průběhu času méně přibývat na váze.
Tato tabulka odhaduje počet spálených kalorií za hodinu na základě následujících tělesných hmotností a rychlosti chůze:
| Kalorie | Spálený | S | Tyto Rychlost | |
| HMOTNOST (V KG) | 3.2 kph | 4 kph | 5.6 kph | 6.4 kph |
| 55 | 154 | 165 | 237 | 275 |
| 82 | 230 | 246 | 353 | 451 |
| 109 | 305 | 327 | 469 | 545 |
| 136 | 381 | 408 | 585 | 680 |
Proč by měl člověk chodit, aby zhubl?
Chůze má mnoho výhod (zejména když chodíte několikrát týdně):
- Snížení špatného cholesterolu
- Zlepšuje dobrý cholesterol
- Zlepšuje náladu
- Snižte krevní tlak
- Snížení srdečních rizik, cukrovky a tím i zlepšení kvality vašeho života
Chůze je důležitá pro kontrolu hmotnosti, protože vám pomáhá spalovat kalorie. Pokud ke své každodenní rutině přidáte 30 minut rychlé chůze, můžete denně spálit asi 150 kalorií navíc. Jak víte, čím více chodíte a čím vyšší je vaše rychlost, tím více kalorií spálíte.
Chůze může pomoci zabránit ztrátě svalové hmoty, ke které dochází při hubnutí. Pokud změníte svůj vztah k jídlu tím, že se zaměříte na nový aspekt promyšleného stravování každý den, můžete vytvořit fit tělo.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Je důležité způsobit změnu ve vaší rutině, protože to udělá vaši rutinu poutavou a náročnou. Takže pár tipů:
- Upravte svou trasu: změňte trasu v jiné čtvrti, ale ne na silnici
- Rozdělte si čas chůze: rozdělte si čas 1 hodiny na dvě – 30 minut chůze
- Změňte směny: zkuste se večer nebo ráno projít
- Procházka s přáteli nebo rodinou: dostanete společníka, takže se nebudete nudit, takže budete motivovaní
- Poslouchejte hudbu nebo rádio atd.
Víte, že je velmi těžké začít s jakýmkoli druhem cvičení. ale když je spustíte, budete si je opravdu užívat. chůze je jedním z úžasných cvičení, které dokáže zaujmout většinu lidí Především je snadné ji provádět s ohledem na ostatní cvičení. Říká se, že začíná postupně a progresivně zvyšuje trvání a rychlost chůze.
Chůze pomáhá při snižování tuků spalováním kalorií. Měli byste věnovat pozornost příjmu kalorií, protože chůze nebude k ničemu, pokud je příjem kalorií vyšší. Nezapomeňte zvýšit a otřást svou rutinou, abyste dosáhli svého cíle chůze a zůstali motivovaní, protože když ztratíte naději, přestanete chodit, čímž zvýšíte svou váhu. Také nepřestávejte chodit, když přestanete chodit, pak celá vaše tvrdá práce přijde vniveč, protože můžete ztloustnout.
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Vyvážený pohled na začlenění chůze za účelem snížení hmotnosti spolu se zahrnutím praktických strategií pro udržení rutiny chůze je chvályhodný. Nabízí ucelený pohled a podporuje informovaná rozhodnutí týkající se přijetí chůze jako cvičebního režimu.
Tento článek poskytuje komplexní pohled na výhody chůze pro hubnutí a celkové zdraví. Zdůrazňuje důležitost každodenních procházek a poskytuje užitečné tipy pro udržení motivace. Je to neuvěřitelně informativní a užitečné pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví chůzí!
Rozdělení faktorů ovlivňujících spalování kalorií při chůzi a důležitost udržení kalorického deficitu pro hubnutí je tak přínosné. Tento článek je zlatým dolem informací pro ty, kteří chtějí začít nebo zlepšit svůj režim chůze.
Nemohl jsem víc souhlasit, Hollie. Podrobné informace a důraz na rozvoj zdravých návyků je něco, co by měl každý vzít v úvahu pro zdravější životní styl.
Poskytnuté praktické tipy a motivační strategie, jak proměnit chůzi v příjemnou a udržitelnou rutinu, jsou poučné. Nabízí komplexní pohled na důležitost začlenění chůze do každodenního života pro hubnutí a zlepšení zdraví.
Začlenění psychologických a motivačních aspektů udržování rutiny chůze je vskutku zajímavý přístup. Dodává to diskuzi o hubnutí jedinečný a praktický rozměr.
Rozhodně, Yrogers. Důraz na to, aby se chůze stala udržitelnou a poutavou aktivitou, poskytuje osvěžující pohled na udržení hubnutí. Důkladný a poutavý obsah.
Článek účinně zdůrazňuje důležitost udržení kalorického deficitu pro hubnutí a poskytuje praktické strategie, jak toho dosáhnout pomocí chůze. Hlubší prozkoumání potenciálních problémů při udržování rutiny chůze by však nabídlo ucelenější pohled.
Správný bod, Bene. Zatímco výhody a strategie pro udržení rutiny chůze jsou dobře formulovány, zvážení potenciálních překážek nebo omezení v tomto přístupu by mohlo poskytnout komplexnější pochopení chůze pro řízení hmotnosti.
Opravdu, Bene. Zkoumání potenciálních překážek nebo situací, kdy by chůze jako primární metoda hubnutí nemusela stačit, by diskusi přidalo na hloubce.
Informace uvedené o rychlosti spalování kalorií při různých rychlostech chůze jsou mimořádně užitečné. Je také povznášející vidět, že chůze je zdůrazněna jako preventivní opatření pro srdeční rizika, cukrovku a další zdravotní problémy. Velmi výstižný článek.
Rozhodně, Isaacu. Podrobné údaje o spalování kalorií a následných pozitivních účincích na zdraví nabízejí pádný důvod pro začlenění chůze do každodenního života. Opravdu poučný obsah.
Potvrzení četných zdravotních přínosů chůze spolu s praktickými tipy pro udržení rutiny chůze je neuvěřitelně cenné. Chvályhodný článek o významu chůze pro zdraví a kontrolu hmotnosti.
Důraz na postupnou progresi a poskytování motivačních strategií pro udržení návyků chůze je skutečně přínosný. Význam udržení naděje a motivace pro dlouhodobý úspěch při hubnutí prostřednictvím chůze je dobře vyřešen.
Opravdu, Matylda. Zaměření na mentální a emocionální aspekty chůze za účelem hubnutí dodává diskuzi osvěžující úhel pohledu. Všestranný a bystrý pohled na význam chůze pro zdraví a kondici.
Článek poskytuje velmi podrobný rozpis faktorů přispívajících ke spalování kalorií během chůze. Bylo by však zajímavé ponořit se do některých potenciálních nevýhod nebo omezení chůze pro hubnutí.
Souhlas Karle. Diskuse o případných omezeních nebo scénářích, kdy chůze nemusí být nejúčinnější metodou pro hubnutí, by tématu dodala hloubku.
To je fér, Karle. Zatímco článek důkladně pojednává o výhodách chůze, zkoumání problémů nebo potenciálních mylných představ, které ji obklopují, by mohlo poskytnout vyváženější pohled na toto téma.
Výhody zdůrazněné v tomto článku jsou skutečně motivační. Význam chůze pro kontrolu hmotnosti s přidanými výhodami prevence ztráty svalové hmoty a zlepšení celkového zdraví je přesvědčivý. Dobře napsaný a srozumitelný kousek.
Poskytnuté praktické tipy, jak udělat z chůze poutavou a náročnou aktivitu, jsou velmi užitečné. Je zajímavé vidět zaměření nejen na fyzické cvičení, ale také na mentální aspekt udržování rutiny chůze. Dobře členěný a informativní obsah.
Rozhodně, Scotte. Zajímavé je začlenění psychologických a motivačních prvků do udržování návyků chůze. To přináší jedinečný a praktický pohled na diskusi o hubnutí pomocí chůze.
Vědecké údaje, které podporují aspekt spalování kalorií při chůzi, jsou přesvědčivé. Je povzbudivé vidět, jak může mít začlenění chůze do každodenních rutin tak pozitivní dopad na zdraví a regulaci hmotnosti.
Rozhodně, Phillipsi. Důraz na změnu rutiny a zpříjemnění chůze je jistě vítán. Výhody chůze jsou jasně nastíněny a logika hubnutí prostřednictvím chůze je dobře vysvětlena.