Jak dlouho trvá, než melatonin působí (a proč)?

Přesná odpověď: mezi 20 minutami a 2 hodinami (přibližně)

Melatonin je přirozený hormon přítomný v našem těle. Melatonin je přítomen v epifýze produkované naším mozkem. K dispozici je však také syntetický melatonin. Melatonin pomáhá zlepšovat a udržovat biologické hodiny, což je cyklus probuzení a spánku.

Biologické hodiny neboli kruh probuzení a spánku zahrnují osm hodin spánku a 16 hodin práce. Melatonin je široce dostupný ve formě pilulek. Příjem melatoninu probíhá ve formě tablet nebo jeho udržováním pod jazykem. Melatonin se vstřebává tělem přímo z pod jazykem.

Melatonin má mnoho výhod a lidé jej konzumují při různých zdravotních problémech. Melatonin pomáhá při léčbě poruch spánku a pro získání klidné noci. Je výhodný při bolestech hlavy, při léčbě rakoviny a nespavosti. Užitečné pro lidi, kteří mají potíže s usínáním, jako jsou lidé s pásmovým zpožděním.

Jak dlouho trvá, než melatonin působí?

Melatonin po požití trvá asi dvacet až dvě hodiny, než začne fungovat. Proto se melatonin konzumuje dvě hodiny před spaním. Základní funkcí melatoninu je předat tělu zprávu o biologickém cyklu. Pokud má člověk pevnou dobu spánku, pak mozek začne uvádět tělo ke spánku.

Účinek melatoninu se u každého člověka liší. Spotřebované pilulky mohou v našem těle uvolňovat melatonin okamžitě nebo se mohou uvolňovat postupně. Běžné tablety okamžitě uvolňují melatonin do našeho těla. Melatonin s prodlouženým uvolňováním je užitečný pro lidi, kteří jsou celou noc vzhůru. Melatonin pomáhá při usínání.

Produkci melatoninu mohou ovlivnit různé faktory, jako je kofein, zelenina, některé vitamíny a minerály. Všechny tyto faktory ovlivňují produkci melatoninu zvýšením nebo snížením dostupnosti tryptofanu, významné aminokyseliny.

V reakci na tmu se melatonin v našem těle zvyšuje a jeho maximum je mezi 11:3 a XNUMX:XNUMX. K produkci melatoninu dochází kratší dobu v létě, zatímco v zimě je produkce melatoninu prodloužena. V našem těle zůstává po různé časové intervaly v závislosti na různých faktorech.

Proč melatonin působí tak dlouho?

Melatonin je přirozený hormon syntetizovaný z aminokyseliny tryptofanu. Po syntéze je pak vypuštěn do krve a mozkomíšního moku. Šišinka mozková přeměňuje serotonin na melatonin a vysoká hladina melatoninu snižuje krevní tlak a teplotu v těle, což způsobuje ospalost.

Melatonin působí současně s cirkadiánním rytmem těla. Cirkadiánní cyklus jsou vnitřní hodiny těla, které říkají, kdy jíst, spát a probouzet se. Hladina melatoninu je ve tmě vysoká a říká tělu spát. Vystavení se tmě způsobuje nízkou sekreci melatoninu a tím způsobuje nespavost.

Melatonin se váže na receptory a snižuje nervové aktivity, pomáhá tělu relaxovat. Melatonin snižuje hladinu hormonu dopaminu, který udržuje tělo v bdělém stavu. Melatonin je silný antioxidant a pomáhá snižovat oční onemocnění.

Děti melatonin konzumují. Děti s ADHD, tedy poruchou pozornosti a hyperaktivitou, příjem melatoninu. Příjem melatoninu se pohybuje od 0.5 mg do 6 mg v závislosti na stavu, věku a doporučení lékaře. Příjem melatoninu bez doporučení lékaře nebo odborníka může být škodlivý nebo nebezpečný.

Věk, kofein, vystavení světlu, velikost těla, tabák a další léky jsou různé faktory, které ovlivňují dobu setrvání melatoninu v našem systému.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Hormon melatonin, produkovaný epifýzou, široce pomáhá při léčbě spánkové nemoci. Syntéza hormonu melatoninu probíhá ve tmě a klesá za přítomnosti světla. Krátkodobé užívání melatoninu je výhodné, ale při pravidelném užívání může mít různé vedlejší účinky. Různé vedlejší účinky jsou bolest hlavy po použití, omámenost, úzkost, podrážděnost, zmatenost nebo realistické sny. K překonání jetlagu je účinná dávka melatoninu 0.3 mg až 0.5 mg.

Předávkování způsobuje různé nežádoucí účinky a užívat podle doporučení lékaře nebo odborníka. Melatonin je účinný při krátkodobém užívání, ale ne jako zvyk. Dlouhodobý příjem má různé vedlejší účinky na tělo.

Reference

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272505002736
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200624
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200616