Přesná odpověď: 30 minut denně
Cvičení je jedna z důležitých věcí, kterou by měl člověk pravidelně dělat. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh uvnitř našeho těla a více kyslíku se dostane do každé buňky. Jakmile člověk začne pravidelně cvičit, zažije na svém těle dobré změny.
Kardiovaskulární vytrvalost znamená schopnost vašeho srdce a plic zásobovat vaše tělo kyslíkem. Když se dostatek kyslíku dostane do každé buňky uvnitř vašeho těla, vaše tělo dostane energii a vy se můžete soustředit na svou práci.
Jak dlouho by měl člověk cvičit, aby zvýšil kardiovaskulární vytrvalost?
| Normální člověk ve věku 25-35 let | 30 minut fyzické aktivity |
| Děti a teenageři 12-18 | 45-50 minut |
| Staří lidé | 15-20 minut |
Přesné načasování by mělo být pro normálního člověka každý den alespoň půl hodiny na cvičení. Některá cvičení vám pomohou zvýšit kardiovaskulární vytrvalost. Začněte pomalu, pokud jste na úrovni začátečníka, a poté pomalu začněte zintenzivňovat cvičení.
Vaše srdce bude pumpovat více krve tím, že bude pumpovat krev rychleji, a tak dojde k většímu průtoku krve uvnitř vašeho těla. Pamatujte, že cvičíte, abyste zvýšili svou energii, ne ji snižovali. Nicméně pro začátečníky byste měli začít pomalu, protože nemůžete dělat intenzivní tréninky hned od začátku.
Pouhé zrychlené dýchání příliš nepomůže dosáhnout kyslíku v každé buňce uvnitř našeho těla. Když vaše srdce pumpuje krev, pak se tato krev dostane do každé buňky, která v sobě nese všechny důležité věci, a tak každá buňka dostává kyslík.
Pro zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti můžete provádět některá aerobní cvičení. Většina studií dospěla k závěru, že provádění aktivity pro kardiovaskulární vytrvalost po dobu přibližně půl hodiny alespoň třikrát týdně by zvýšilo aerobní kapacitu přibližně za 8-12 týdnů.
Lidé by však měli být schopni zavázat se ke zdravému životu. Na druhou stranu byste měli být schopni konzumovat potraviny, které jsou nezbytné pro vaši každodenní stravu. Ujistěte se, že při každém jídle přijímáte všechny důležité živiny a minerály.
Proč člověku trvá tak dlouho cvičení ke zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti?
Kardiovaskulární vytrvalost je jen vaše srdce a plíce, které pumpují více kyslíku do ostatních orgánů a buněk uvnitř vašeho těla. Proto byste se měli každý den alespoň půl hodiny věnovat nějaké fyzické aktivitě, aby proces proběhl úspěšně.
Ani více ani méně času by nemělo být věnováno fyzické aktivitě a dalším cvičením. Ujistěte se, že kontrolujete čas před zahájením cvičení a po jeho ukončení. Tímto způsobem si můžete uchovávat záznamy o svém čase.
Udělejte nějaké cvičení, které pomůže vašemu srdci pumpovat více krve do každé buňky uvnitř vašeho těla. Začněte chůzí a poté pomalu cvičte intenzivně. Tímto způsobem nejen zhubnete, ale zvýší se i vaše kardiovaskulární odolnost.
Mnoho lidí se nevěnuje fyzické aktivitě a stávají se tak neaktivními lidmi. Neaktivní lidé se nemohou soustředit na svou práci, protože se vždy budou cítit unavení a ospalí. Je to proto, že ke každé buňce uvnitř vašeho těla se nedostane dostatečné množství kyslíku.
Cvičení pomáhá předcházet tomuto druhu problému. Pokud začnete dělat základní cvičení, jako je chůze, jogging a další podobné věci, začnete na svém těle pozorovat dobré změny. Budete mít na sebe jiný pohled.
V případě potřeby se poraďte s lékařem a požádejte ho, aby vás provedl nějakým procesem. Požádá vás, abyste dělali určitá cvičení pro zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Nakonec je to vaše zdraví, na čem záleží, protože musíte žít zdravě, jinak se můžete dostat do područí vážné nemoci. Ujistěte se, že udržujete správnou dietu, protože konzumace nezdravých potravin vám nepomůže dosáhnout vašeho cíle.
Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, pak musíte začít hned a nejdříve začít dělat základní věci. Pomalu se snažíte zvyšovat úroveň cvičení a pak byste na svém těle začali vidět změnu. V případě potřeby vyhledejte pomoc v případě, že jste teprve začátečník.
V případě potřeby se poraďte s lékařem a požádejte ho, aby vás provedl nějakým procesem. Požádá vás, abyste dělali určitá cvičení pro zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti.
Reference
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/12000/current_scientific_evidence_for_a_polarized.34.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796833/
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Toto je podnětný příspěvek o kardiovaskulární vytrvalosti a cvičení.
Tento příspěvek je dezinformovaný, věnovat 30 minut denně se zdá přehnané.
Souhlasím, pro některé jedince to může být příliš.
Je skvělé porozumět vědě za kardiovaskulární vytrvalostí a jak ji cvičení ovlivňuje.
Ano, pochopení „proč“ může být velmi motivující.
To je užitečná informace pro pochopení důležitosti cvičení, ale dělat to pravidelně může být obtížné.
Souhlasím, mnoho lidí vede rušný život, takže najít čas na cvičení může být problém.
Rozhodně, ale je to všechno o tom, aby to bylo prioritou pro naše zdraví.
Je alarmující vidět množství času věnovaného cvičení, je to opravdu hodně.
Ano, zvláště pro ty, kteří si už jen těžko hledají čas pro sebe.
Tento příspěvek vyvolává důležité otázky týkající se trvání cvičení potřebného pro kardiovaskulární zdraví.
Ano, je to dobré téma k diskusi.
Věda za kardiovaskulárním zdravím je fascinující a poskytuje pohled na potřebu cvičení.
Je jasné, že pro mnoho jednotlivců je v této oblasti zapotřebí více vzdělání.
Pochopení „proč“ může vést ke změně chování.
Nalezení správné rovnováhy mezi cvičením a dalšími zdravotními faktory je klíčové.
Souhlasím, jde o to najít to, co pro každého jednotlivce funguje nejlépe.
Zdraví rozhodně není univerzální přístup.
Důraz na důležitost cvičení je dobře umístěn.
Jistě, je těžké argumentovat proti výhodám cvičení.
To je pravda, ale udržet rutinu může být těžké.
To vše je dobré a dobré, ale měly by existovat chytřejší způsoby, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Myslím, že efektivnější přístup by byl prospěšný pro mnoho lidí.