Jak dlouho by měl člověk chodit denně (a proč)?

Přesná odpověď: 30-45 minut

Chůze je nejčastějším cvičením, které většina lékařů doporučuje lidem všech věkových kategorií. Pomalá a jemná chůze je nejlepší způsob, jak z toho vytěžit maximum. Ranní procházky by měly být prováděny pravidelně, abyste udrželi průtok krve a zvýšili hladinu energie, než začnete svůj den. Každodenní chůze nejen udržuje vaše tělo zdravé, ale také pomáhá udržovat správnou tělesnou hmotnost. V průměru by člověk měl být schopen ujít alespoň 3000 kroků za den. Do konce týdne byste měli být schopni dokončit více než 10,000 XNUMX kroků v závislosti na vašem věku.  

Jak dlouho by měl člověk chodit denně?

Různé věkové skupiny budou mít různé úrovně energie a z výše uvedené tabulky můžete vidět, že teenageři by měli strávit alespoň hodinu nebo více fyzickou aktivitou. Kdežto člověk nad 60 let nemůže strávit fyzickou aktivitou více než jednu hodinu kvůli svému věku.

Lidé ve věku 20-35 let by měli strávit chůzí alespoň půl hodiny, protože mají dostatek energie na fyzickou aktivitu. Do konce týdne by měl člověk zvládnout více než 7000 kroků. Osoba, která dokončí méně než 5000 kroků za týden, je považována za neaktivní.

Proč by měl člověk chodit alespoň půl hodiny? No, půl hodiny je víc než dost na to, abyste načerpali dostatek energie na celý den. S průměrnou rychlostí můžete dokončit asi polovinu míle. Takže 30-45 minut je přesný čas pro strávení ranních procházek v okolních parcích.

Chůze vám pomůže rychleji proudit krev s velkým množstvím kyslíku přenášejícím každou buňku těla a tím získáte energii. Pokud máte přebytečné tuky, chůze vám to pomůže snížit, ale měli byste chodit pravidelně.

Spolu s mnoha dalšími věcmi budou vaše vnitřní orgány fungovat správně jako vaše srdce a plíce. Budete-li mít ve zvyku chodit, bude menší pravděpodobnost, že budete trpět srdeční chorobou nebo mrtvicí. Kromě toho budou vaše kosti silnější a zlepší se vám krevní tlak.

Proč by měl člověk chodit tak dlouho?

Jsem si jistý, že nechcete být neaktivní po celý den. Chůze je dobrá aktivita pro lidi každého věku. Proto je 30-45 minut přesný čas na strávení určitého času chůzí. Byla provedena studie, která prokázala, že lidé, kteří denně chodili déle než 40 minut, snížili riziko srdečního selhání o více než 25 %.

Mezi muži a ženami není žádný rozdíl, protože muži i ženy by měli trávit stejné množství času fyzickou aktivitou. Jsou to většinou muži, kteří trpí srdečními chorobami, takže by se měli více věnovat fyzické aktivitě.

Nechoďte, jak nechcete, protože byste měli jít rychlým tempem, alespoň tři až čtyři míle za hodinu. Mezi joggingem a chůzí je však rozdíl, takže lidé, kteří chodí, potřebují hodně času. Běhání je pokročilá verze chůze, a proto by se chůze měla dělat mnohem více než běhání, abyste získali více výhod.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Nakonec byste se měli o své tělo starat. Budete vědět, kolik kalorií byste měli přijmout a kolik vaše tělo potřebuje pravidelně cvičit. Tímto způsobem budou nejen vaše vnitřní orgány fit, ale také dojde k celkové změně vašeho fyzického pohledu. Začnete si všímat změn na vaší pleti, kde uvidíte, že vaše pleť má mnohem zářivější pleť než dříve.

Je to jen proto, že do různých částí vašeho těla proudí stále více krve. Jediné cvičení však nepomůže, pokud budete konzumovat nezdravá jídla. Pokuste se tedy držet přísnou dietu, kdykoli začnete pravidelně chodit na ranní procházky. Pokuste se udržet si cíl týdne a splňte jej tím, že se na něj zaměříte. Během několika měsíců uvidíte očekávané výsledky.

Reference

1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
2. https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866