Jak dlouho byste se měli protahovat (a proč)?

Přesná odpověď: 60 sekund na cvičení

Strečink, jak se předpokládá, není jen pro lidi, kteří se věnují sportu nebo posilovně. Má mnoho výhod pro lidi jakéhokoli věku. Ať už je to dítě nebo dospělý, strečink může lidem pomoci zůstat v dobrém zdraví. Je známo, že pomáhá uvolnit svaly před tréninkem, aby nedošlo k jejich podvrtnutí.

Hlavní výhodou strečinku je flexibilita, pokud jde o pohyblivost svalů. Když se protahování provádí před jakýmkoli sportem nebo jakoukoli náročnou činností, pomůže to zvýšit flexibilitu a pomůže vyhnout se namožení svalů. Je však nutné vědět, jak dlouho by se měl člověk protahovat, aby byl protahování účinný.

Jak dlouho byste se měli protahovat?

Cvičení, jako je strečink, se provádí se specifickým účelem, a proto je nutné provádět protahování po přiměřenou dobu. Pomůže také člověku udržet správný průtok krve v těle a zároveň zlepšit držení těla.

Průměrná doba, po kterou se má protahovat, je 60 sekund, aby byly všechny svaly a klouby vhodně protaženy. Důvodem 60 sekund je to, že pokud se člověk protahuje asi 60 sekund denně, celkově to zlepšuje rozsah pohybů v těle. 

Když se rozsah pohybů zvyšuje, tělo se stává aktivnějším a také dochází k trvalému poklesu bolesti kloubů a podvrtnutí. Navíc to člověku pomůže dělat každodenní činnosti s poměrně menším úsilím. 60 sekund strečinku je ideální doba pro člověka se standardním BMI. Čas se může prodloužit, pokud má člověk větší výdrž nebo potřebuje větší flexibilitu.

Pokud však čas na protahování přesahuje možnosti člověka, může to také vést k nepohodlí a podvrtnutí. Praktici doporučují začít s nízkým rozsahem, který je asi 15 sekund, a poté jej lze zvýšit až na 60 sekund.

Pokud je doba protažení 15 sekund, může se opakovat třikrát nebo čtyřikrát. Stejně tak, pokud je doba protažení 20 sekund, jsou dobré dvě až tři opakování.

Proč byste se měli tak dlouho natahovat?

Strečink je jednou z forem cvičení, které celkově prospívá tělu. Protahování pomáhá od zlepšení průtoku krve až po udržení duševního zdraví. Je však nutné zachovat. důslednost v protahovacím režimu denně. Existuje několik důvodů, proč se člověk potřebuje protáhnout na určité období. Důvody jsou následující:

• Primárním důvodem, proč se má strečink provádět tak dlouho, jsou výsledky, které s ním přicházejí. Lidské tělo potřebuje čas, aby přijalo právě prováděné cvičení. Jakmile je nastavena konkrétní rutina, tělo začne pracovat v této harmonii a pak jsou zlepšení dostatečně viditelná.
• I když lidé začínající se strečinkem začínají s nižším časovým rozsahem, je nutné časový rozsah zvětšit, aby byly výsledky patrné. Minimální časový rozsah také přinese výsledky, ale to by bylo pomalé. Také to nebude tak nápadné. Čím delší časový rozsah, tím více efektů.
• Pokud je protahování prováděno nadměrně nebo více, než by tělo mohlo vydržet, mohlo by to způsobit bolest při návratu z pozice. Dlouhé držení v jedné pozici může způsobit, že se osoba trochu posune, a malý posun provedený špatně může způsobit problémy, jako je podvrtnutí nebo natažení svalů.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Vědět, jak dlouho se protahovat, pomůže danému člověku nastavit si podle toho cíle cvičení. Je však také bezprostřední vědět, kdy se protáhnout. I když člověk ví, jak dlouho se má protáhnout, ale neví, kdy se protáhnout, nepřinese skvělé výsledky.

Doporučuje se provádět protahovací rutinu, když je tělo zahřáté. Protahování lze provádět po zahřátí nebo dokonce po tréninku. Pomáhá uvolnit svaly. Svaly bývají během noci otevřenější a uvolněnější. Proto je ideální provádět strečink večer nebo v noci. Dá to lepší výsledek než ranní protahování.

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1981.11711207
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003999394906750