Přesná odpověď: 20-30 minut
Po dlouhém dni běhání se první věc, kterou chcete udělat, je převléknout se z propoceného oblečení a spěchat do studené osvěžující sprchy. Sprchování po běhu je nejen dobrý pocit, ale také pomáhá předcházet vyrážkám a vyrážkám způsobeným bakteriemi rychle se množícími na kůži v důsledku zpoceného těla.
Sprcha po běhu je prospěšná z různých důvodů. Nejen, že vás vyčistí a ochrání před záněty kůže, ale také přirozeně sníží vaši srdeční frekvenci a teplotu jádra. Většina lidí si není jistá, jak dlouho by měli počkat po běhu, než se osprchují. To je to, co budete studovat v tomto příspěvku.
Jak dlouho Po běhu byste se měli osprchovat?
| Horká sprcha | Relaxace do 20 minut |
| Studená sprcha | Relaxace do 10 minut |
Pro jistotu počkejte 20–30 minut po běhu, než se osprchujete. Mnoho běžců zjistilo, že v závislosti na intenzitě jejich cvičení a počasí venku se mohou po rychlém běhání a úplném koupání nadále silně potit po dobu 15–20 minut.
Sprchování po běhání posiluje proces hojení a schopnost vašeho těla se s tím vyrovnat a být připravený na další běh. Než začnete přemýšlet o sprše nebo koupeli, věnujte chvíli ochlazení a nechte své tělo vrátit se k normální teplotě.
Po horkém běhu může skok do studené sprchy způsobit napnutí svalů a zvýšení srdeční frekvence. Abyste tedy dali svému tělu čas vrátit se ke své klidové teplotě a tepové frekvenci, doporučuji provádět některé strečinky s nízkou intenzitou a rehydratovat.
Takže i když se krátká studená sprcha zdá přitažlivá, měli byste své koně držet přímo tam. Po běhu se doporučuje počkat alespoň 20 minut, než se dostanete do sprchy.
Abyste svému tělu pomohli ochladit se a vrátit se k normální teplotě, postupujte takto:
Po uvolnění těla protažením a postupnými pohyby, jako je jóga nebo jogging, začněte sprchovat při vlažné nebo poměrně teplé teplotě.
Aplikujte na tělo studenou vodu na konci sprchování, abyste dokončili období ochlazení.
Proč se po běhání osprchovat?
Po pravidelném běhu je důležité se před sprchou ochladit. Zahřívání je přesným opakem ochlazení.
Protože pokud chcete, aby se vaše tělo vrátilo do klidového stavu, jsou ochlazovací strečinky s nízkou intenzitou nezbytné. Pomáhá také při regulaci srdeční frekvence a tělesné teploty.
Sprchovat se můžete, jakmile se přestanete intenzivně potit, což by mělo být zhruba za 20-30 minut.
Teplá nebo studená sprcha
Spalující horká sprcha může po běhu působit na vaše svaly úžasně, ale studená sprcha může být vědecky nejvíce podporovaným prostředkem, jak spláchnout pot. Důvodem je to, že sprchování pomáhá odstraňovat kyselinu mléčnou, což je normální chemický proces, který způsobuje bolest svalů.
Ponoření do studené vody, jako je ledová koupel, napomáhá rychlejší regeneraci po silovém tréninku, stejně jako budování svalů a regeneraci. Kromě toho vám po cvičení při vysoké teplotě může studená sprcha pomoci rychle snížit srdeční frekvenci a snížit srdeční stres.
Výhody
Neexistuje nic jako tento příspěvek zaplavený dobrými endorfiny, díky kterým se cítíte neporazitelní, když víte, že jste dokázali něco opravdu úžasného. Jaké jsou výhody sprchování po běhu?
Sprchování po běhání odstraňuje bakterie z pokožky: Je možné, že nesprchovat se po běhu je riskantní. Pokud se poté neumyjete posilování, pot a přírodní oleje, které se shromažďují na vaší pokožce, mají příležitost vytvořit voskový nános, který může vyvolat podráždění v našich pórech a přispět k akné.
Sprchování po pocení je zvláště důležité, pokud více cvičíte venku, jako je běh, abyste z pokožky odstranili věci, jako je venkovní prach a znečišťující látky.
Sprchování po běhu pomáhá předcházet ucpaným pórům: Když běháte, vaše póry se otevřou a uvolní pot z potních žláz. Pokud své tělo nevyčistíte okamžitě po silném pocení, mohou se tyto stejné póry ucpat kožními buňkami nebo přebytečným potem. Ucpané póry mohou také vést k akné.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Sprcha po běhu by měla být důležitou součástí vaší rutiny po běhu. Nejen, že vás čistí a chrání před vyrážky, ale také přirozeně snižuje vaši srdeční frekvenci a teplotu jádra. Je lepší dát si vlažnou nebo studenou sprchu.
Pokud chcete zlepšit svůj sportovní výkon a dobu zotavení, může být lepší ledová koupel než sprcha. Doporučuje se osprchovat se 20–30 minut po běhu.
Po uvolnění těla protažením a jemným cvičením, jako je jóga nebo jogging, začněte sprchu při vlažné nebo mírně teplé teplotě pro optimální výkon.
Takže až budete mít příště nutkání skočit hned do sprchy, myslete na to, že svému tělu dopřejete čas na ochlazení a osušení.
Reference
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
- https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Doporučení v příspěvku jsou jasná a stručná. Je to informativní článek, který se zabývá běžnými postupy po spuštění s vědeckou podporou.
Kombinace vědeckého vysvětlení a praktických rad je pro běžce rozhodně velmi cenná.
Vysvětlení mi přišlo docela přesvědčivé. Je to dobře strukturovaný argument pro začlenění sprch po běhu do našich rutin.
Tento příspěvek poskytuje komplexní vysvětlení o důležitosti a načasování sprchování po běhu. Oceňuji vědecké detaily a praktické rady.
Souhlasím, vědecké zdůvodnění navrhovaného načasování je skutečně poučné.
Zajímavým bodem je důraz na ochlazení těla před sprchováním. Nikdy jsem neuvažoval o potenciálním dopadu změny teploty na tělo po běhu.
Ano, tato část mě také zaujala. Přidává další vrstvu porozumění rutinám po spuštění.
Jsem trochu skeptický ohledně doporučené čekací doby 20-30 minut. Myslím, že se to u každého jednotlivce liší podle rychlosti pocení a tělesné teploty.
Možná máš pravdu, Elizabeth. Bylo by zajímavé vidět další výzkum na toto téma.
Výhody sprchování po běhu jsou přesvědčivě vysvětleny. Tento příspěvek kombinuje vědu s praktickými radami, díky čemuž je velmi bystrý.
Souhlasím, praktické aplikace vědeckých poznatků jsou velmi jasné. Je to skvělé čtení pro běžce.
Závěr skvěle shrnuje hlavní body. Je to přesvědčivý argument pro sprchy po běhu.
Diskusi o horké vs. studené sprše po běhu považuji za velmi poučnou. Poskytuje ucelený pohled na dané téma.
Absolutně, výhody teplé i studené sprchy jsou důkladně vysvětleny.
Nemohl jsem více souhlasit. Je fascinující zvážit vědecký dopad různých teplot sprchy.
Příspěvek účinně zdůrazňuje důležitost sprchování po běhu a jeho vliv na zdraví naší pokožky. Je to skvělá připomínka pro všechny fitness nadšence.
Naprosto, zdraví kůže je v režimech po cvičení často přehlíženo. To přivádí k tématu cennou pozornost.
Myslím, že je to užitečné zejména pro venkovní běžce, jako jsem já. Je to praktická připomínka nutnosti důkladné péče o pleť.
Výhody sprch po běhu jsou jistě přesvědčivé. Příspěvek poskytuje přesvědčivý argument pro začlenění této praxe do našich rutin.
Nemohl jsem více souhlasit. Je to skvělá připomínka důležitosti hygieny po cvičení pro celkové zdraví.
Příspěvek výstižně nastiňuje důvody sprchování po běhání. Je to dobrá reference pro ty, kteří hledají přesvědčivou radu ohledně hygieny po běhu.
Rozhodně poskytuje praktické důvody podporované vědou. Je to cenný doplněk ke konverzaci o zotavení po cvičení.
Oceňuji vyvážený pohled na teplou a studenou sprchu po běhu. Je to užitečný průvodce pro informovaná rozhodnutí o rutinách po cvičení.