Jak dlouho po běhu byste se měli protáhnout (a proč)?

Přesná odpověď: 5 – 10 minut

Každý si je vědom četných výhod, které mohou fyzické aktivity při pravidelném provádění zažít. Strečink a běh jsou některé příklady fyzických aktivit, které mohou jednotlivcům pomoci udržet si kondici a vést zdravý životní styl.

Strečink je forma fyzické aktivity, při které se záměrně protahují určité šlachy nebo svaly, aby se zlepšila jejich hbitost a flexibilita. Strečink je údajně prospěšný pro klouby, protože pomáhá s lubrikací a zlepšuje výkon při různých každodenních činnostech.

Běh je jednou z nejběžnějších forem cvičení, která lidskému tělu nabízí širokou škálu výhod. Může pomoci výrazně zlepšit duševní, ale i fyzické zdraví. Je to komplexní a koordinovaná činnost, která zapojuje a zapojuje celé tělo.

Jak dlouho po běhu byste se měli protáhnout?

Vzhledem k tomu, že strečink i běh jsou pro tělo prospěšné mnoha způsoby, lze je také provádět současně, abyste zvýšili zdravotní účinky obou těchto cvičení. Strečink po běhu je považován za extrémně dobrý, protože může tělu pomoci mnoha způsoby.

Při běhu je do aktivity zapojeno celé lidské tělo a tím se při běhu zahřívají všechny svaly. Jelikož jsou tyto zahřáté svaly poddajnější a hbitější, pokud se člověk po běhu protáhne, je pravděpodobné, že při správném protažení by se flexibilita člověka mohla ještě více zlepšit.

Protahování pomáhá uvolňovat napětí mezi svaly tím, že jim pomáhá volně se pohybovat, což umožňuje kloubům pohybovat se řadou pohybů. Když se tedy strečink provádí několik minut po běhu, proces protahování se stává extrémně hladkým a člověk může provádět všechny strečinky s poměrně menším úsilím.

Pro zahájení strečinku je však nutné mít po běhu 5 až 10 minut cooldown. Před zahájením strečinku je nutné snížit srdeční frekvenci na normální úroveň. Po běhu tedy ochlaďte tělo 5 až 10 minutovou chůzí a poté začněte se strečinkem, abyste zažili výhody obou.

Proč trvá protažení po běhu tak dlouho?

Protahování po běhu může pomoci uvolnit svaly a snížit nepříjemné napětí, které mohou někteří lidé po běhu cítit. Strečink také umožňuje lidem cítit se po běhu lépe, takže mohou pokračovat ve stejné rutině i následující den.

Poté, co jeden skončí s běžeckými lekcemi, budou svaly namáhané a možná i přepracované. To by mohlo vést ke ztuhnutí svalů, což by ovlivnilo pružnost svalů. Protažení po běhu by však zajistilo snížení bolestivosti svalů po běhu.

Protahování po běhu také pomáhá při obnově a udržení rozsahu pohybu svalů. Je známý tím, že zlepšuje svůj sportovní výkon, což by se mohlo běžcům ukázat jako prospěšné při jejich dalším běhu. Protahování také pomáhá výrazně snížit riziko zranění po delší době intenzivního běhu.

Strečink tedy nejen pomáhá ochladit se po dlouhém a únavném běhu, ale také poskytuje výhody zvýšené flexibility. Protahování se nejlépe provádí po cvičeních, jako je běh, protože svaly jsou teplé a elastické, a proto je snazší provádět všechny strečinky správně s menší námahou.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Všeobecně se doporučuje protáhnout se po každém běhu, protože pomáhá svalům ochladit se a uvolnit napětí po náročné aktivitě, jako je běh. Ihned po běhu jsou svaly zahřáté, a proto lze strečink provádět mnohem snadněji a bez námahy.

Protahování by se mělo provádět po 5 až 10 minutách, kdy se srdeční frekvence po běhu vrátí do normálu. Při protahování se můžete soustředit na svůj dechový vzor a vydržet každé protažení po dobu 15 až 20 sekund nebo podle potřeby. Obecně platí, že protahování po běhu by nemělo způsobovat žádný typ bolesti. Pokud to však člověka bolí, je vhodné protahování okamžitě přerušit, aby se předešlo dalšímu zranění.

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2016.1258640
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/08000/The_Effects_of_Static_Stretching_on_Running.14.aspx